[...] jest nastepujaca: Xpand energized DT-porcja 40min przedtreningiem DNT-porcja rano po przebudzeniu Cell pump DT-porcja rano po przebudzeniu/ewentualnie pol porcji rano i po treningu DNT-porcja 5-6h po porcji xpanda Vita min multiple sport po jednej kap. mineralow i witamin po pierwszym posilku Black hole 2kap przed pierwszym posilkiem jako [...]
[...] lub bułki razowe i dorzuć oliwe / olej lniany / orzechy oraz warzywa 3 posiłek - mięso by sie na pewno przydało do obiadu + oliwa oraz warzywa 4 posiłek dałbym godzine wczesniej - powinno się jeść ok 1,5 godziny przed treningiem wieczorem daj wiecej twarogu kosztem sera salami i daj warzywa zaraz po treningu skłoniłbym sie ku babananowi
Oliwa z oliwek jest dobry źródłem tłuszczy ale możesz ja śmiało wymieniać np. na olej lniany orzechy włoskie, migdały. Po treningu zrób posiłek pełno wartościowy czyli Białko, węglowodany, z małą ilością tłuszczy. Najlepiej wywal te płatki kukurydziane, wypij samo białko a później posiłek po treningowy pełnowartościowy.
[...] + creapure 300g takze tej firmy. Creapure: dni nietreningowe - 5g na czczo + ok.40g glukozy i 5g wieczorem (bez glukozy) dni trenigowe - 5g na czczo + ok.40g glukozy + 5g po treningu + 40g. glukozy Super whey gainer: bierz 2 porcje dziennie takie jak są na opakowaniu, nie pamiętam po ile było ale jak mnie pamięć nie myli to było to chyba 8miarek [...]
[...] + warzywa + oliwa 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka (sałata,kapusta pekińska ,pomidory z cebulą ,itp) ziemniaki jedz tylko po treningu, w ciagu dnia spozywaj WW zlozone o niskim IG, ok, mozesz dodac tluszczy jak potrzebujesz wg. b/t/w 4 kasza manna ,2 banany ,jogurt. zmienilbym ten posilek na np. [...]
Białko po treningu - no w zasadzie można tylko nie wiem po co. Białko musi być w posiłku przedtreningowym a po treningu najważniejsze są węglowodany proste a później posiłek pełnowartościowy.
[...] to cały zły te jajka możesz dać na noc lepiej ryż/kasza + pierś/chuda ryba/ wołowina 1-2 godziny przed snem twaróg + oliwa z oliwek/lniany ogólnie unikaj tłuszczy zaraz po treningu a Ty pijesz mleko 1,5%, tłuszcz spowalnia wchłanianie sie składników. i wklej tą dietę tu bo się nikt raczej nie wypowie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]
[...] byk mogą to być nawet 1,5-2 banany), to posiłek możesz spokojnie zjeść godzinę czy 1,5 później. To nawet lepsze rozwiązanie gdyż obciążenie przewodu pokarmowego zaraz po treningu dużym, stałym posiłkiem może mieć też swoje minusy, jak np to że masz ograniczoną ilość krwi w organizmie, większość tej krwi zapieprza do mięśni w trakcie treningu [...]
[...] - wielonienasyconych. Orzechy mozesz dodac do sniadania.Co do diety to dodaj warzyw do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilek nocny tez jest ok. Carbo wogole nie musisz dawac bo wystarczy posilek potreningowy ktory wcinasz 30 minut po treningu. Reszta wydaje sie ok. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2008-01-06 13:38:17
a nie dasz rady zjesc dwoch jaj ugotowanych na twardo/miekko i np 2 lyzki ryzu? albo oddziel sobie porcje z obiadu, przygotujesz wczesniej, po treningu zjesz i po problemie ;-) a jezeli masz napad na slodkie ,to raczje oznacza, ze przez caly dzien jesz za malo.. po bieganiu tez zjedz normalna kolacje, czy tam posilek potreningowy, choc nie jest [...]
Będe jadł gainerka pzred treningiem ew. carbo w trakcie około 50 - 70g carbo po treningu 50 - 60g gainerka Może tak być ???? Nie za durzo węgli w tak krótkim czasie? Do tego dochodzi oczywiscie 1 godz. przed posiłek i jedną godz. po takrze posiłek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze mam pytanie. Przykładowo dziś mam trening piłki ręcznej, przed treningiem 1,5 h przed jem pierś z kurczaka, makaron pełne ziarno i warzywa, i po treningu tak ok 40 min przychodzę do domu i jem ostatni posiłek, dziś była to rybka w sosie pomidorowym czyli przede wszystkim białko i tłuszcze czyli tak jak na noc się powinno, no ale czytałem [...]
[...] bym to zrobił inaczej - różnica pomiędzy dniami treningowymi a nietreningowymi mogłaby wynosić 200-300 kcal z czego 200 kcal stanowiłoby 50 g węglowodanów prostych zaraz po treningu siłowym z tego prosty wniosek że jeśli chcesz jeść średnio 200 rgam węgli dziennie to w dni treningowe (zakładając że trenujesz co drugi dzień - jeśli jest inaczej, [...]
[...] jest dobra, tyle że przed treningiem powinieneś zapodać jakiś dobry posiłek, co najmniej z godzine przed, ja też jem o 6 rano więc sie przyzwyczaisz. Np. jakaś jajecznica z 5 jajec + 3 kromale żytniego chleba. Po treningu odżywka węglowodanowo-białkowa potem do godziny posiłek i potem lecisz już normalnie z posiłkami co 3 godziny. Dasz rade.
no tak niezbyt to wyglada... zrob tak: po treningu zjedz wiecej wegli, najpierw prostych (miodzik a najlepiej carbo) a nastepnie zlozonych. czyli mozesz najpierw zjesc miod a potem np banana albo troche preparowanego ryzu. w sumie zjedz jakies 80-100 wegli po treningu a po godzinie bialkowy posilek. aha i nie pij mleka na noc.
[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
Słyszałem że po treningu lepiej jednak zjeść posiłek potreningowy a u mnie on wygląda dosyć bogato bo dużo ryżu (nie wiem dokładnie ile gram) do tego noga z kurczaka surówka warzywna, wafle ryżowe lub kukurydziane jakiś owoc i do tego kefir. Więc gainera mógłbym wypić po tym posiłku ok. godziny tylko jest kłopot że w tym gainerze jest tauryna. [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 85kg
