[...] dziś ide spać wcześniej, bo dziś to była parodia Posilki troche w innej kolejnosci niz powinny, gdyz udka nie zdazyly sie upiec Dzis posilki o godzinach: 10/11/13/15 Po treningu: 2 porcje WPC Protein ECONO 80 + 60g masła orzechowego Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: [...]
[...] Nie wiem jeszcze gdzie, albo do Katowic, albo do Bielska Posiłki ostatnie troche później - dużo pracy w pracy i nie wyrobiłem Dzis posilki o godzinach: 9/11/14:30/16:30 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja WPC Protein Econo 80 Posiłek II: Udo z kurczaka [...]
[...] Line drink, ponizej foto - bez 2 puszek THerm Lina - bo wypilem w pracy Aha, jutro mam urodziny i planowany jest maly CHEAT MEAL Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek [...]
Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]
Vitargo się lepiej sprawdzi po treningu jeżeli posiłek po treningowy jest 1-1.5h po treningu, jeżeli jemy posiłek okolo 30-45min po treningu lepiej wziąć carbo moim zdaniem
[...] pic gainera - to jest poczatek dnia wiec mozna sobie chyba na to pozwolic (takie cos widzialem w innym tescie xD)? Okolotreningowo czyli np. 15 minut przed i odrazu po treningu. mozesz rano mozesz przed tr. mozesz po tr. mozesz miedzy jednym posilkiem a drugim (najlpesza opcja zaraz potreningu - druga miedzy posilkami) ogolnie traktuj [...]
[...] + 10kg 2. Wiosło sztangielką 35kg 3. Ściąganie drążka + rozciąganie warkoczem 4. Wznosy bokiem 15kg + facepull 5. Unoszenie zza siebie 15kg + modlitewnik 10kg Odczuwalna na treningu większą potliwość ale zauważyłem też, że po około godzinie zacząłem ziewać |-O:-? (teraz jak to piszę to też %-) ) Do tego mniejsze ciężary, zobaczymy czy po prostu [...]
[...] Przewaznie nie dodajemy warzyw i oliwy do przed-treningowego. Posiłek 4 (po treningowy): Ryż biały/brązowy: 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 150g Banan: 60g (zaraz po treningu) Łącznie: B/T/W 37/3/54 kcal:399 Banan zamien na inny owoc: jabłko, gruszka. Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty: 150g Oliwa z oliwek: 10g Łącznie: B/T/W 28/17/6 [...]
Fajnie to wygląda, spróbuję :-) https://i.imgur.com/Ofb100O.png Pobudka koło 9. Śniadanie i szykowanie do treningu. Plany spore, a realizacja słaba. Po treningu szybki posiłek i już szykowanie do wigilii. Najpierw u moich rodziców, a potem lecimy do Żonki rodziców. Wypiskę wrzucam już teraz, potem, nie będzie zbytnio czasu ;-) [...]
[...] Pobudka po 8. Od razu śniadanie, szybkie ogarnięcie sprzętu i trening. Spieszyłem się gdyż jako że Żonka lepiej się poczuła postanowiliśmy skoczyć do Warszawy. Po treningu od razu posiłek, szybka mobilizacja i w drogę. Najpierw do CCC, potem na starówkę. W trakcie wpadła kawa w cafe nero i dwie bułeczki z wędliną ;-) O 19 powrót do [...]
[...] z kapustą, ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem orzechowym 5. Krem, pomidorowy, Sałatka z jajkiem i proteineo bread +++W ciągu treningu ISO i banany +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/nc9M0TZ.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/m8Xal9N.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]
[...] 1-3. Wołowina z warzywami grillowanymi, kaszą i ryżem 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i wiśniami 5. Sałatka z jajkiem i proteineo bread +++W ciągu treningu banany i ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/aiEed1K.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/QBWuOTQ.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png [...]