po treningu posilek

[...] Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku C6 - przed aerobami BLADE - przed TRENINGIEM Vaso Fusion - przed treningiem Tri Creatyne Malate Powder - po treningu /SFD/Images/2015/10/6/61ce8d9c66f1482586d9fa83853bf097.jpg /SFD/Images/2015/10/6/351746d600e3452eb320e5b8bcdeddb8.jpg 1.330g całe jajka + 80g płatki owsiane 2.180g [...]

[...] i ostatni posiłek z weglami zjem o 2 w nocy, spac kłade sie o 7. a węgli będzie tyle zeby się w tym bilansie 400-450g węgli zmiescic. rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max [...]

[...] o ww: HC-2,9g MC-2,4g LC-0,8/1,0g Zmiany w MC: -wiecej jajek na sniadanie (+1szt.) -wiecej owsianych przed treningiem (+20g) -zurawnia przed tr. (+20g) -lucozade podczas treningu (+250ml) -wiecej miecha po treningu (+25g) -wiecej miecha na kolacje (+25g) -wiecej orzechów w ostatnim posilku (+10g) Rozklad posilków wyglada nastepujaco: -bialko [...]

Siemanko !! Wczoraj wleciały na ruszt czwórki, triceps i brzuch - Zakwasy czułem już 2 h po treningu, był ogień w 30 minut zrobiłem czwórki ! :-D Trening: Czworogłowe Uda: Ćwiczenie 1: Przysiady na maszynie smitha:4 serie 6-10 powtórzeń plus drop na końcu Ćwiczenie 2: Wyprosty nóg na maszynie siedząc:4 serie 12-15 powtórzeń - drop na końcu [...]

[...] Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu Carbo 67g po treningu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed [...]

[...] 20x20kg | 20x20kg Fajny trening, taki na spokojnie, z luźną głową, też udało się wszędzie podokładać i te nabicie + czucie mięśniowe bajka. Chciałem porobić jakieś zdjęcia z treningu, ale po pierwsze - nie było nikogo, kto by coś machnął, a po drugie - późna godzina treningu to też chciałem go zrobić z pełnym skupieniem i nie marnować czasu, by [...]

[...] potem pokusiłem się na 220kg na one rep i poszło elegancko, głęboko z meeega zapasem ;-D Dalej fronty - zmotywowany konkretnie to dołożyłem 10kg w odniesieniu do ostatniego treningu i w superserii na prostowaniach też progress. Potem dwójki - pierwszy raz podejście pod 10 sztabek i taka siła i polot był, że mega poszło ;-D Już trochę mocno [...]

[...] na narzekam ;-D Po robocie wróciłem do domu, zjadłem na spokojnie przedtreningowy, chwila oddechu i ruszyłem ;-D Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym, na czczo, 30min po treningu Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg | 12x55kg | 12x50kg | 11x50kg | 20x40kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16x45kg | 10x60kg | [...]

[...] powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G masz juz odp 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 po treningu możesz zjeść owoc a po jakimś czasie posiłek np ziemniaki z mięsem ;ub od razu ziemniaki z mięsem nie musisz tego sie tak kurczowo trzymać 7. Należy pilnować aby [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 + 30kg x max 6. Przyciąganie linki z górnego wyciągu do ucha 3s x 12p +brzuch +15min aero komentarz do treningu tutaj się już wkvrwiłem, bo siła w ogóle nie idzie na klatkę mimo, że jest to trening ciężarowy... pompa przeokrutna, na skosie górnym bardzo mocno czuję jak [...]

[...] + dropset na końcu 8a. Podciąganie gryfu łamanego do brody 3s x 10p 8b. Wymachy bokiem 3s x 10p - 12kg 9. Odwrotne rozpiętki 5s x 12-20p + dropy na końcu Komentarz do treningu Rozpocząłem trening od moich kulawych dwugłowych uda i łydki. To jest dobre podejście, bo później po barkach nie mam już tyle siły i nie ukrywam, że traktuje te [...]

w celu upewnienia, posilek ostatni przed treningiem to najlepiej bialko i wegle z ryzu i kurczaka, w jakim czasie przed treningiem najlepij ? posilek po treningu odrazu to bialko odzywka a co z weglami ? drugi posilek po treningu ( ten po odzywce ) to po jakim czasie najlepiej, po treningu...?

[...] nie bardzo wiem o której dać posiłek przed treningowy (czy nie będzie za wcześnie w stosunku do poprzedniego posiłku) no i w sumie co dać bo na obiad kura/mięso/ryby, po treningu kura/mięso/ryby trochę tego dużo. ok.19.30 posiłek po treningu: 100g kaszy gryczanej 200g mintaja (lub innej ryby) ok. 21.30 Twaróg półtłusty ok. 200g oliwa 20g [...]

[...] kilka malych poprawek: Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 70 gr /80gr d.n. - Filet z mintaja: 100 gram 17 gr białka . 10g [...]

[...] g/KMC WW:7 g Tł: 0,5g Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (110g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 75 gr /95gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 120 gr. 26g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 75 gr /95gr d.n. - Filet z mintaja: 130 gram 22 gr białka . 15g [...]

[...] nie liczysz tego zroslin? - racja zle policzyłem , jedno białko jaja ma ok 3,5-4g białka a całe jajo ma 8g białka ? nadal nie jestem pewien Nie rozumiem dlaczego 15min po treningu sporzywasz 100g ryzu a w nastepnym posilku 200g - aaa racja Jak chcesz cos zredukowac to nie sporzywaj 400g ziemniakow, sa lepsze zamienniki. - ziemniaki spożywam [...]

[...] 1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, 3. 200g mintaja, 150g ryżu + warzywa, jabłko po treningu 50g WPC, 50g carbo 4. 200g mintaja, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa [...]

optymalnie zaraz po treningu - ale w przypadku diet low carb to nie ma juz takiego znaczenia zrob trening wypij bialko z prochu wypij sporo wody! jedz po narzeczoną i po 1,2h idz na miasto tylko nie jedz nic z wegli pomiedzy mozesz 2x shake'a walnac po 30g np. zaraz po 1x po 45-60minutach w domu - drugi raz wiec juz nawet nie musialbys sie martwic [...]

[...] robił trzy serie, następnie przejdę do czterech. Zrobiłem błąd i zapomniałem zrobić pomiarów po przerwie regeneracyjnej - a pewnie spadłem troszkę przez te dwa tygodnie bez treningu. Teraz kiedy już jestem po pierwszym treningu, to raczej się mija z celem. Następny pomiar za miesiąc. Jak już wspomniałem, nie będzie ścisłej diety, poniżej schemat [...]

W takim razie zwiększam ww po treningu i tyle kcal wyszło bo musiałem proporcje kw. tłuszczowych wyrównać. DZIEŃ TRENINGOWY – Low Carb POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 60g Oliwa z oliwek 40g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : Wieprzowina, boczek 120g Oliwa z oliwek 20g Warzywa POSIŁEK III : Wieprzowina, karkówka 120g Olej lniany 35g [...]