zamień szynkę na mięso wywal mleko po treningu ten koktajl to słaby pomysł zjedz banana posiłek po treningowy po 1,5 h? masz go zjeść jak najszybciej, a nie.. o której ta kolacja? ostatni posiłek 0,5-1h przed snem , białkowy/białkowo-tłuszczowy bez ww!
[...] uda. Wyprosty na maszynie 4x20 Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x20 Wykroki chodzone z hantlami 4x20 Wypychanie na suwnicy 4x12-15 Łydki Serie łączone. Wspięcia siedząc na maszynie plus wspięcia na maszynie stojąc 4x15 Aeroby 60 minut. Wszystko fajnie tylko ten ból głowy po treningu ud trzyma jakieś 2 godziny. Ale ,co tam . Pozdrawiam.;-)
nie do konca mnie zrozumiales, posilek potreningowy to niekoniecznie musi byc gainer, ja ogolnie jestem przeciwnikiem stosowania gainerow, przykladowo po samym treningu bialy ryz i piers z kuraka or something, a potem przed samym snem dajmy na to serek wiejski z dodatkiem siemienia lnianego, posilek potreningowy niekoniecznie musi byc jego [...]
[...] 2gi posiłek robię sałatkę owocową. ewentualnie jak czuję jakiś głód to zapas cytrusów jest w domu co do zmiejszenia ilości białka szczerze to moge zrezygnować z odżywki po treningu a tam wprowadzić 2 banany zobacze jak to wyjdzie jak wróce z treningu i wklepie na "potreninu" póki co dziękuję za podpowiedź Pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]
Nie możesz po treningu robić postu. W każdej diecie musisz zjeść posiłek od razu po treningu, łatwo i szybko przyswajalny. Chyba, że nie wierzysz w okno anaboliczne zaraz po treningu. nie do konca zależy jaki kto ma priorytet! jesli pozbycie sie masy ciała ] - to TAK post po treningu to najlepsza metoda! wszytsko ma swoje plusy i minusy czasami [...]
[...] 1. czy mogę trening przenieść między dwa ostatnie posiłki lub zupełnie po ostatnim posiłku? np. na godz. 20 lub 21:30 ? Nie czytałas. Posiłki powinny byc przed- i po- treningu, więc opcja treningu po ostatnim posiłku odpada. 2. czy zamiast drugiego posiłku mogę wrzucić np. budyń śmietankowy z torebki na mleku 1,5 % z jedną łyżką cukru? a [...]
[...] treningiem (ok godz. 13-14) najczęściej blenduje ryż (150g)+owoc. Dzisiaj np. przed treningiem jadłem tradycyjny posiłek, czyli nie zblendowany, ryż+kurczak+warzywa a po treningu zrobiłem sobie zblendowany ryż+wpc+jogurt naturalny+orzechy laskowe. Z karkówką musze bardzo uważać, bo w ciągu miesięcy jadłem kilka razy karkówke i łatwo zjeść [...]
Ostatni raz Ci to napisze, oczywiście moim zdaniem man. Ja jestem w trakcie redukcji i po treningu daje 30g Carbo+BCAA 15-20min po tym 30g WPC(znaczy 40g), pełnowartościowy posiłek(węgle, białko i tłuszcze) wypada mi około 1h po treningu. Robiłem kiedyś bez węgli po treningu...lipa max.
AHA CO DO DIETY Jak najpozniej moge przyjac posilek PO treningowy gdyz po treningu ide na basen saune i jacuzzi wiec jestem po ok 40 min w domu po glownym treningu czy to nie za pozno ???
[...] nizej) Zmiana rano: posilek przedtreningowy - absolutnie nie jedz tam sera zoltego. Sens diety jest taki : jemy bialko + wegle albo tluszcz + bialko. Zwlaszcza w okolicy treningu unikaj tluszczy, nie jedz nawet warzyw po treningu. reszta posilkow ok ale dziwi mnie jedno. Jak Ty wyliczyles taka mala ilosc ww? 90 gr razowca i 180 g ryzu to na [...]
[...] z kurczaka -troszke warzyw z oliwą z oliwek 4.Posiłek przed treningowy: - godz.16:30 -100g kaszy -100g piersi z kurczaka -250 ml mleka 2% 5. Posiłek bezpośrednio po treningu po treningu – godz 19:00 -100g twarożka -100ml. mleka 2% -75g. chleba razowego 6.Kolacja: 21:00 - puszka tuńczyka (185g) z oliwą -75g chleba razowego z [...]
[...] gram mono Przed Treningiem - 10 gram CP Po Treningu - 5 gram mono lub 10 gram Cp (zalezy ile czego masz, jesli jakies resztki to zrezygnuj z dawki przedtreningowej i wex po treningu) Po Treningu - 50 gram Carbo + białko odrazu (jednak zostałbym przy samym carbo a białko brał przed snem a po powroce z treningu jadłbym posiłek potreningowy) Na Noc [...]
posiłek IV jest posiłkem potreningowym bezposrednio po treningu zapodam sobie carbo natomiast posiłek nr III jest to mój obioad i posiłek przedtreningowy
gainera na sniadanie bo zazwyczaj na uczelnie sie spiesze ale owianka +wpc ok. 4 posilek jest przed treningowy nie chce zamolac zoladka zeby na treningu sie czuc ciezko, ostatnio w "kulturystyce" czytalem ze przed treningiem mozna 20 min przed walnac bialko +carbo lub gainera, to jednak nie?? 5 posilek zmniejszona ilosc ryzu bo carbo po [...]
[...] i oliwy Nie preferuję kanapek, ale jak już je jesz do może dorzuć do nich pieczony schab. Do twarogu również jakiś tłuszcz by się przydał. Drugą porcję odżywki pij po treningu. Sypiasz po 11 godzin, czy śniadanie jesz kilka godzin po przebudzeniu? Jeśli to drugie, to też spaprałeś. 100g białka i 30g tłuszczu to bardzo uboga dieta. Proszek [...]
Po treningu proponuję coś mocniejszego zjeść ;) W trakcie treningu zrzucasz pewnie z 3kg (wody :) ) po takim treningu trzeba sie dobrze najeśc i napić. Jak zjesz 2 godz przed snem dobry posiłek (czyt. wartościowy a nie przesadny objętościowo) nic się nie stanie. Kowal. Żadne popijanie w czesie treningu ;) Źle to się może skończyć. Jedyne na co [...]
-Czy chleb jest węglowodanem prostym czy złożonym?? Chleb to źródło węglowodanow zlożonych -Co mam jest po treningu? Mogą być np ryż albo ziemniaki?? Czytałem że powinno się zjeść jakieś węglwodany proste, może to być np Dextroza brana do kreatyny? Bezpośrednio po treningu kluczową rolę odgrywa podanie aminokwasów Możesz zjeść posilek skladający [...]
Tylko problem w tym , że w jednym z tematów na tym forum czytałem , że niby 2 godziny szybciej powinien być posiłek przed treningiem , a 30 min po treningu ... A kolega , który także ćwiczy , mówił mi że przed treningiem najlepiej nic nie jeść , bo jak będę jadł to wtedy ani nic nie wyrzeźbię , anie nie przytyję , natomiast 15 minut po treningu .
volvo93 przejrzałem własnie tego MHp Up Your Mass i wychodzi bardzo dobrze składowo jak i cenowo.Pisze żeby brać porcję 132g po treningu to wtedy starczyłoby mi tego gainera na 17 dni.Jednak porcja 132g po treningu to dla mnie byłoby trochę za dużo.Czy może być np. 40g po treningu lub 60g a za godzinę pełnowartościowy posiłek.
DEFINICJA SEZON 2011
