Kilka pytań co do diety

Witam mam kilka pytań co do mojej diety:
-Czy chleb jest węglowodanem prostym czy złożonym??
-Co mam jest po treningu? Mogą być np ryż albo ziemniaki?? Czytałem że powinno się zjeść jakieś węglwodany proste, może to być np Dextroza brana do kreatyny?

Z góry dzięki za pomoc

-Czy chleb jest węglowodanem prostym czy złożonym??
Chleb to źródło węglowodanow zlożonych

-Co mam jest po treningu? Mogą być np ryż albo ziemniaki?? Czytałem że powinno się zjeść jakieś węglwodany proste, może to być np Dextroza brana do kreatyny?
Bezpośrednio po treningu kluczową rolę odgrywa podanie aminokwasów
Możesz zjeść posilek skladający się np. z ryżu bialego i piersi z kurczaka
Gdy jesteś na cyklu kreatynowym w pierwszej kolejności podajesz kreatyne potem czekasz 20-30 minut i spożywasz posilek
lub do porcji kreatyny dodajesz napój węglowodanowo bialkowy (ew. węglowodanowy)