po treningu posilek

[...] -200g ryzu 200g piersi z kurczaka 2 obiad - 200g ryzu z serem bialym itp itd 3 posilek przedtr -platki owsiane+ jogurt jakis banan (zmienne) - na treningach carbo 80-100g po treningu wafle ryzowe popijajc carbo z treningu 4 posilek po trn - ryz 200g z piersia 200g 5 kolacja tunczyk albo 40 g bialka niezapomij o warzywach owocach itp skladniki [...]

V Posiłek (ok. 1godz po treningu ) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406 to jest tak okolo 45 min po treningu wiec mysle ze jest dobrze

Ale z drugiej strony wypada szybko dostarczyć węgli po treningu , więc myślałem żeby kreta + banany a potem dopiero białko i za 30minut posiłek ? Może tak być czy nie można bananów po kreatynie odrazu ?

[...] Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Teraz na śniadanie jem białeczko ostrowii z mlekiem. Czyli podsumowując - więcej węgli dać na śniadanie czy na 2 śniadanie(mój posiłek przedtreningowy) ? I jak jest w węglami po treningu? Coś mi sie przypomina, że przed czy po treningu warto zjeść troche fruktozy, np. jabłko czy banana? Zmieniony przez - wielki_al w dniu 2007-03-04 16:55:09

witam.WLASNIE wrocilem z treningu i pracy Trening dzis sam nie wiem jago ocenic..Wygladal tak' Rozciaganie rowerek uginania nog w siadzie 12-10-8 podciaganie(wasko podchwyt) 10-7-5 sciaganie drazka do karku 10powt wyciskanie sztangi skos dodatni 12*60kg 10*70kg 8*75kg wyciskanie sztangi na suwnicy 12*50kg 10*55kg 8*60kg wyciskanie [...]

[...] antyoksydantów. Odgrywa również kluczową role w wielu procesach oczyszczających w wątrobie, daje ochronę przed tymi substancjami i stresem, który jest wynikiem intensywnego treningu. 6. Glutamina wpływa na hormon wzrostu (HGH): L-glutamina zwiększa również poziom hormonu wzrostu we krwi. Hormon wzrostu jest podstawowym hormonem przysadki [...]

Po treningu w 1 posiłku unikam tłuszczu i warzyw. Po jakim czasie mogę już zjeść 2 posiłek w którym już bedą tluszcze i warzywa? I czy ta zasada tyczy się też DNT, jeżeli jestem na IF?

Nie wiem o czym pisze Puma, ale od lat posiłek po treningowy jadam ok. godziny po treningu i mam się dobrze ;-)

[...] paczka ryzu z tartymi jablkami + 300-350 gram piersi 2 posilek jw 3 posilek jw 4 posilek jw 5 200 gram twarogu miedzy posilkami jeszcze 1 porcja wpi/wpc w dt odrazu po treningu . Czasem jakis posilek zamieniam bo jem na miescie ale zazwyczaj jest to jakis fast food duzo miecha niezdrowe wegle ;/ czasem owoc jakis banan / kiwi / ananas Z [...]

[...] / szpinak ~ 150g omega3 - 1tabs orzechy migdały - 20g ~18h. Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane - 20g Musli z owocami suszonymi 20g białko mleko ~21:30 zaraz po treningu Banan ~22h Posiłek Potreningowy Filet z kuraka ~150g Kasza gryczana / ryż / kuskus ~ 50g Mandarynki ~ 3szt ~23:30 ZMA ~24 Spać serek wiejski - 200g warzywa

lepiej poczytaj posty, bo dużo o tym jest. Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węgle złożone, białko i tłuszcz, zaraz po treningu wypij najlepiej carbo(ew. glukoza, miód) i za 30-45 minut posiłek bogaty w węgle i białko, bez tłuszczy (najlpeiej pierś z kuraka i ryż). Do każdego posiłku daj jakieś warzywo. Jako ostatni posiłek na noc daj [...]

WPC;-) skoro stosujesz o roznych porach dnia, bedzie uniwersalne w tego typu przypadkach. zarowno po treningu czy jako ostatni posilek w ciagu dnia bedzie OK, chociaz osobiscie jestem za opcja by dac po treningu, a pozniej wrzucic przed snem juz posilek zbilansowany i bedzie kompet na dobranoc;-)

[...] jak u Ciebie. Dodajesz sobie posiłek po treningowy „bo trzeba” i tam wciągasz 500 kcal. I efekt masz, ze nie jesteś w deficycie. Opcja tez jest, ze zjesz same białko po treningu, ale bedzie po tym odp ze strony insuliny i będziesz mógł odczuwać mocniej glod, niż jak bys był faktycznie podczas postu. If to żadna magia, to po prostu [...]

Czy aby jajka po treningu to dobry posiłek? Podobno długo się wchłaniają. Nie lepiej zjeść jakiś ryż z mięsem a jaja zostawić na poźniej??

[...] widze, że pierwszy posiłek masz duży. Przed treningiem postaraj sie zjeśc mały posilem 25% dziennego zapotrzebowania, jeżeli to nie problem pozbawiony węglowodanów. Po treningu zjedz posiłek najwiekszy 60% zapotrzebowania, niech będzie on bogaty w weglowodany. Dieta rewelacyjna nie jest, ale tragedi tez nie ma. Trening jest ok, zakladam, że [...]

[...] bardzo dobra. Co do chipsów to na jednym z filmów trafiłem jak ktoś z nich zajadał się "Lays-prosto z pieca" Przecież każdy z nas wie ze węgle o wysokim IG jemy tylko po treningu. Gdy nie jesteśmy po treningu a jemy węgle o wysokim IG to wtedy one podnoszą nam poziom insuliny i odkładają się nam w tkance tłuszczowej. Panowie z Warszawski Koks [...]

[...] daruj ta porcje, jezeli w sniadaniu tego bialka nie ma to wypij sobie odz.własnie do sniadania 20min później Posiłek, zaraz po 3kaps-FA (AM) Przed treningiem -BCAA 10g Po treningu (ODRAZU) -Białko C-6 30g -BCAA 10g -Cm3 4kaps Przed snem Po ostatnim posiłku -FA (PM) 3kaps. DNT Po przebudzeniu -BCAA 10g mozesz sobie darowac -4kaps Cm3 -białko [...]

[...] w dniu 2016-11-20 19:29:47 Zmieniony przez - toomek13 w dniu 2016-11-20 19:33:25 Nie ma określonej liczby węglowodanów. Jk sobie ustalisz ich ilość żale od Ciebie po treningu możesz dać i do kolacji ich nieco więcej. Natomiast pilnuj bialka minimum 20g na posiłek,by zapewnić próg leucynowy ile wyszlo Ci w zapotrzebowaniu? Nadęty brzuch [...]

no właśnie jestem tego samego zdania, czasem walnę jabłko po treningu zaraz i za 15-20min posiłek ww + białka bez tłuszczy endo to endo