[...] 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO - W KAZDYM TWOIM POSILKU POWINNO ZNALEZC SIE TAKIE BIALKO posiłek 3 po treningu odrazu carbo jakos godzinke pozniej MOZESZ WCZESNIEJ, NP. 30 MIN PO TREN -ryz 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek 4 w szkole O KTOREJ [...]
[...] z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 3H TRENING:O COS MIS IE WYDAJE ZE ZA DLUGO..... po treningu GAINER OK 30MIN PO PRZYJECIU GAINIERA PELNOWARTOCIOWY POSILEK WEGLE ZLOZONE +BIALKO SZYBKOPRZYSWAJALNE ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - [...]
[...] 10 g j\w Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g daj kasze zamiast ryżu Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) posiłek po treningu musi być też obfity w białko + ww. możesz tu dać chudą wołowinę\kurczaka\chudą rybę oraz ryż biały [...]
[...] powazaniem , miętki jestes w błędzie. jesli przed treningiem np 2 godz zjesz ryż biały i trochę musu jabłkowego lub inny lekkostrawny posilek , bez bialek i tłuszczu , to po treningu na 100% masz juz pusty żóładek,. ( węglowodany trawią się w jamie ustnej i w jelicie cienkim - w żoładku nie) robiłem rózne próby z posiłkami i rózne ich kombinacje, [...]
[...] z mintaja lub kotlet z kurczaka - Surówka z białej kapusty i marchewki - duży jogurt naturalny (0,5L) TRENING 17:30-18:30 5. Posiłek po treningowy – od razu po treningu - glukoza 50g (wystarczy?) lub jakieś wafle ryżowe 6. Kolacja 21:00-22:00 - 4 kromki chleba razowego żytniego - 100g sera twarogowego chudego (B:19,8g ; [...]
[...] rzut dobrze byłoby ustawić wartościowe śniadania, bo to chyba najważniejszy posiłek - 3x w tygodniu jako posiłek przedtreningowy ( przed PD) i 4 zwykłe + co bezpośrednio po treningu wrzucić na ruszt =). Bo trochę czasu minie zanim się nauczę wszystkiego, a od czegoś trzeba zacząć. Jeśli chodzi o treningi, to na pewno zostaje 2x PD- 3 jest [...]
[...] jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 jeśli ok godziny przed treningiem to zrezygnuj z oliwy Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 po treningu oliwe wywal Ryż biały 100 Kalafior posilek 5 Ser twarogowy chudy 125g daj tu lepiej rybę. pestki [...]
[...] chorobą, myślę że sukcesywnie powtórzę wynik 6x150kg za jakieś 2-3 tygodnie. Leg Press 3x15-12 Przysiad wykroczny na suwnicy 3x12-10 Wyprosty 3x12-8 Cardio 30 min. Podczas treningu nie było takiego powera jak ostatnio, ale dobrze poszło, zacząłem robić 'dwójki' na innej sesji treningowej bo nie przykładałem się do nich na końcu obecnego [...]
[...] ziemniaki to węgle. Tutaj nie można w żadnym razie dać 'lub'. Przed treningiem: Twarozek albo jajka - dodaj węgle, to źródło energii przed treningiem. Nie wiem czy po treningu powinnam jesc, biegam ok. godz. 20.30 KONIECZNIE. A jak idizesz spać po 22.30 to i jeszcze jeden posilek będzie. Jak ja jem: Śniadanie: płatki owsiane, jajka, [...]
Bierzesz tego termo speeda czy masz inny spalacz? Wczoraj kupiłem 1 blister w/w i musze powiedzieć, że po treningu jeszcze jakiś czas nie mogłem zasnąć Ostatni posiłek ile przed snem szamasz?
1. Czy po treningu obowiązkowo należy cos zjeść ? Tak po treningu obowiązkowo należy zjeść pełnowartościowy posiłek. Historia z oknem o którym piszesz, nie ma prawa bytu. Po treningu koniecznie trzeba jeść. 2. Czy w pierwszym posiłku po treningu powinny znalesc sie tłuszcze ? Nie nie ma takiej konieczności, powinno znaleźć sie pełnowartościowe [...]
[...] sojowe albo piersi z kurczaka //Kasza, oliwa, warzywa. Ryż pózniej. Kotlety sojowe raczej wywal, albo tylko od czasu do czsu w dni nietreningowe. Kreatyna póżniej. Zaraz po treningu może jakaś odzywka? //Tak Carbo 0,5g na kg + 5g Kreatyna + tauryna lub 5g kreatyna + dextro juice 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka [...]
[...] z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ Co dziennie czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje się osłabiony i nic mi się nie chce , tylko bym siedział (mysle ze to wina węgli,poprostu za mało ich jem) ... Wcześniej swoją diete [...]
[...] Biały ryż 150g = B 10, T 2, Ww 114. 500 kcal Pierś 200g = B 44, T 3, Ww 0. 130 kcal Surówka warzywna. na oko ;) B 60, T 5, Ww 80. 500 kcal. Ryz brown V posiłek (po treningu) Banan x2 (zaraz po treningu) Tuńczyk 200g = B 40, T 2, Ww 0. 200 kcal Biały ryż 100g = B 7, T 1, Ww 76. 344 kcal B 30, T 2, Ww 76. 550 kcal. ok moze byc VI [...]
darot82: Zawsze jest sens brania bcaa, dawka też odpowiednia. Suplementacja po treningu również ok, ale posiłek daj 1h, najpóźniej 1,5h po tych suplach, bo 2h to już trochę za późno. Jak masz możliwości finansowe, to wrzuć jeszcze bcaa po treningu, w tej samej dawce.
Hemp Beat: Po przebudzeniu i po treningu jako źródło białka podajesz kompleks 20-stu aminokwasów. Po treningu dodatkowo glutamina i carbonox. Za godzinę od tego pełnowartościowy posiłek. Płatki owsiane zmielone na proszek z prenością będa miały duzo wyższy indeks glikemiczny, niż te w formie "nienaruszonej".
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
