po treningu posilek

Wypiska z Dzisiejszego treningu 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

[...] rozpiski z treningów heh chyba ich nie bedzie bo mam tam ze 25 ćwiczen, wypisywala bym to rok i pewnie bym sie 100 razy pomylila... --------------------------- jutro nie ma treningu --> wyjazd na weekend ----------------------------- dzisiaj dieta prawie trzyman jeden posilek zastapilam batonem matrix (kupowalam na wyjazd i nie moglam sie [...]

[...] nie bedzie mi to wogole przeszkadzać rozpisałam dietke na jutro na 1500 kcal i mam do was pytanie czy posiłek potreningowy może wygladać tak odrzywka -odrazu po treningu (b 24g) i jak dokulam sie do domku max do godzininy po zakonczeniu treningu : cycek 90g ryż brązowy i warzywa razem z odrzywką w posiłku jest 49g białaka, 3g [...]

Ja widze to tak: Posilki dzien treningowy np...: 1. bialko+ wegle 2. bialko + tluszcz 3. bialko+ wegle trening 4. bialko + wegle (powiedzmy ze to odzywka + owoc zaraz po treningu) 5. bialko+ tluszcz 6. bialko+ tluszcz W tym ukladzie w DNT wylatuje caly posilek nr. 4 Ale sie nie upieram bynajmniej

[...] 5.MCNP 3serie 6.Przysiady wykroczne na suwnicy smiha 3serie 7.Wspiecia na palcach 1seria max AEROBY 10 min jazdy na rowerze przed treningiem nóg 35 min biegania na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9005299132b43098ebc0d006e844e84.JPG Suplemenatcja Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C [...]

30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem TRENING PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie 4.Wiosłowanie pólsztangą 4 serie ostatnia mega dropy 5.Wiosłowanie [...]

[...] AEROBY 35 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6bad4b34a934a3b864ac778b3e23664.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami Białko po treningu Przed Treningówka przed treningiem DIETA Placek owsiany z borówkami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb5f04bda9bf48eda096e6377886d2d9.jpg Ryz + białko + banan - [...]

[...] leżac na ziemi 4 serie BRZUCH 1.Kólko 4 serie - na koiniec mała napinka %-) https://www.youtube.com/watch?v=wGiVfZsqaLc&feature=youtu.be AEROBY 35 min biegania na bieżni po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b410368c0b8749e198e0b4a4c62cce5f.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy 1 x dziennie po posiłku Bcaa po aerobach 6 Protein Blend po treningu DIETA [...]

[...] - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi Gainer 40g Trening 16:30 17:30 Bezpośrednio po treningu Białko 30g Ryz 100g + cyc z kury V posiłek 20.00 Kolacja: Platki kukurydziane 50g -- wywal bo to g*wno zamień na owsiane Rodzynki 30g -- przenieś na bezpośrenio [...]

[...] 3 kurak, ryż (24/2/30) 4 j.w (24/2/30) 5 kurak, migdały (26/14/2) 6 twaróg, olej lniany (27/26/6) wychodzi B/T/W 213/101/99 2157kcal Może tak być,czy węgle dać przed treningiem po prostu zamienić posiłek 2 na 4 Zwiększę porcję wheya po treningu bo już normalnie głupieje Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-08 21:20:30

[...] POSIŁKU... ORZECHY... NIE KAŻDY PREFERUJE TŁUSZCZE PRZED TRENINGIEM... WIĘC JAK KTO WOLI... Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM PROCHÓW ALE OK I ODTĄD ZACZYNA SIĘ TRAGEDIA GDYŻ TU BRAK KONKRETNEGO POSIŁKU... JAK [...]

[...] mnie to o tej 10.30 zrób poprostu więcej kanapek i odejmij białko, natomiast o 13.30 zamiast gainera, razowca i wędliny, daj 40g białka+100g ryżu. Gainera daj ok 50-60g po treningu. I jak pierwszy posiłek masz 6.30 to drugi daj 9-9.30, 3-ci 12.30, 4-ty 15-15.30, 5-ty 17.30 trening ok 18.30-19 i dalej wg siebie. I 5-ty posilek daj jakis ryż czy [...]

[...] ktore moga blokowacc przyswajanie HMB przez organizm? czyli jak bedzie najlepiej "wplatac" HMB w diete ? moja dieta 1.posilek godz 6.00-7.00 2.godz 8-10 trenin po treningu CARBO 3.godz 10.30-11.00 posiłek po treningowy 4.godz 13-14 posiłek 5.godz 16-17 posilek 6.godz 19-19.30 posiłek 7.trening 20-22 8.po treningu carbo 5. Zmieniony [...]

[...] treningowe: 5g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x HMB Mega Caps 1250, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode (10.30-11.45) trening siłowy + 10g BCAA Xplode (drink) po treningu siłowym: 5g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM Xplode, 1x HMB Mega Caps 1250 (11.45-12.30) areo (12.45) III posiłek potreningowy: [...]

[...] czyli ok 20:30/21 zjeść posiłek po treningowy, ale zarazem to będzie mój ostatni posiłek czy może 'wcisnąć' tam jeszcze ok 22-23 ostatni posiłek czy nie bardzo?? Wrażenia po treningu, jak po każdym lepsze samopoczucie i takie 'odprężenie', ale tak to bardzo mi się podoba ten trening Lafay'a widać, że to jest 'KONKRET', a nie jakieś dziadostwo. [...]

[...] plecy pt- aero 60min barki+tric+30aero so- kaptur+brzuch+ HIIT i jeszcze mam dodatkowe pytanie po pirewszym wadowaniu chce zwiekszyc ww do 0.8g/kg mc czyli dodal bym po treningu odrazu 10g vitarg i do posilku potreningowym 20g kaszy jeczmiennej czy lepszym rozwiazaniem bedzie dodanie wiekszej ilosci odrazu po treningu vitargo oczywiscie jak [...]

chciałbym prosić o radę, mianowicie mam zamiar zacząć cykl kreatynowy, chcę stosować jedną porcję rano przed śniadaniem a drugą wieczorem po treningu (około godizny 20-21), z tym że po treningu stosuje także odżywkę białkową, po czym za około 30min zjadam posiłek. Zawsze wiedziałem że nie powinno się łączyć białka z kreatyną w jednej porcji. Jak [...]

[...] nog w zwisie + allaszki Noo za bardzo rozbudowane zgadzam sie bo dzisiaj zrobilem trening A i myslalem ze juz nie wroce do tego domu ;p Moge pozwolic sobie na 4s na barki w treningu A czy dac konsekwentnie w obu treningach po 3? Martwi mnie rowniez brak rozpietek, wywalilem je ale czy slusznie? Bo nie wspomniales o tym ze dalem je do wyciskan. [...]

[...] banan z mlekiem czy coś innego, aby trochę było tych węgli i energii w postaci węgli złożonych i trochę prostych. Lub 100g ryżu,200g serka wiejskiego,1 banan może być ? a po treningu jem zazwyczaj 100g ryżu i 4 gotowane jajka. No i czy posiłek potreningowy dobry ? I jeszcze jedno pytanko. W treningu na barki zawsze robię: Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] cukrów,które nie wpłyną korzystnie na redukcje tkanki tłuszczowej. qwesikGlutamine dawaj w tych samych porcjach co BCAA i o tej samej porze. Co do połączenia białko i ww po treningu to jak najbardziej,ale jeśli chcesz pozbyć się trochę szybciej tkanki tłuszczowej to spróbuj dać BCAA+Glutamine po siłowym a b+ww dopiero po cardio. Nigdy nie [...]