BCAA-Pure BCAA od SFD Dawkowanie: DT-10g przed i 10g po treningu? ok DNT-opłaca sie brać? nie Gainer-Mass Activator od SFD Dawkowanie: DT 1 porcja 70g na czczo 2 porcja 55g zaraz po treningu + Banan? DNT- 1 porcja 70g rano na czczo 2 porcja 70g godz ok treningowych? gainera najlepiej tylko potreningowo 70-100g ale od biedy można czasami zastąpić [...]
[...] III POSIŁEK : -ryż 100g 349kcal, b=7g, t=1g, w=79g -oliwa z oliwek 20g 179kcal, b=0g, t=20g, w=0g -warzywa kcal=528 b=7 t=21 w=79 gdzie tu jest bialko? warzywa z przed i po treningu wywal, po treningu nie masz bialka w ogole. 21:00 - V POSIŁEK : -makaron 100g 364kcal, b=12g, t=3g, w=72g -tuńczyk 60g 108kcal, b=14g, t=0g, w=5g -ziemniaki 100g [...]
[...] 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 3.pdciąganie hantli do brody 3x15 4.wyc. francuski hantli 45x12 5.pompki na poreczach 3x12 6.kick back 3x15 30min aero na czczo+20min po treningu Bedzie zmina treningu od kolejnego dnia treningowego. Ale o tym jeszcze bede pisał. Trening jak najbardziej udany. Dieta standardowa: Dodano: 2 789,3 kcal 289,3 [...]
Czy Ty go pijesz w miejsce wafli ryżowych, które większość osób wsuwa, czy zamiast posiłku potreningowego? PIJE COS TAKIEGO ZARAZ PO TRENINGU A może bezpośrednio po treningu drink, a np po godzinie posiłek? PO OKOLO 2 H ZALECA SIE PRZYJAC NORMALNY POSILEK Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
@flex1976 Wydaje się to być spoko opcja, nie próbowałem nigdy diet tego typu.. W dni treningowe węgle w śniadaniu + po treningu (lubię ćwiczyć rano więc fajnie by się nawet zgrało jeśli z planem mi się złoży) W nietreningowe gdzie wrzucić jakieś węgle ? a może ograniczyć do 0 ? Po treningu prawie zawsze wypijam jeszcze białeczko ale to chyba [...]
[...] jutro zapowiada się ostry dzień, trening w klubie o 15:30 i około 18:00 siłownia, nie mam pojęcia jak żarcie rozłożyć, wgl pewnie z siłami będzie cienko na siłce, trzeba po treningu w klubie opierdzielić jakieś owoce. Po wczorajszym treningu zakwasy na plecach, tricu i lekkie na brzuchu, myślę że to dobrze świadczy o tym że plecy pracowały [...]
i co poradzisz?? jeszcze mam pytanko, posiłek potreningowy powinno zjeść sie do ok godziny po treningu siłowym czy jak robie aero po siłowym to ok godzine po aero??
Panowie, już gdzieś to wcześniej pisałem... według Wikipedii okno metaboliczne, węglowodanowe czy jakkolwiek to nazywają po treningu nie istnieje i popierają to przytaczanymi badaniami. Wynika wręcz z tego, że przyjmowanie białka po treningu ma słaby sens. Polecają przyjmować jego część nawet przed lub w trakcie żeby aminokwasy zaczęły być [...]
[...] 26 pażdziernik DT dziś wleciały plecy , ale po frontach i wyprostach tak niedobrze mi sie zroiło ze myślałem ze zwymiotuje na siłowni , mega dojechałem sie ze pod koniec treningu ledwo do szatni wpadłem . Mega dobry posiłek wczoraj wpadł na kolacje kasza jaglana z C6 biała czekolada i orzechy pekan . Petarda [...]
[...] Mizeria ze śmietaną Oliwa z oliwek zamień ryż biały na parboiled albo brązowy a ryżu może być spokojnie 150g Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 102g POSIŁEK 4 (17:00) Po treningu Tuńczyk w oleju Jabłko Pomarańcza Banan Marchew tu dorzuć makaron (60-70 g w twoim przypadku) a odejmij jabłko i 50g marchwii bo samą fruktoze tu masz Białko: [...]
[...] do nokii <szok!> Myślę, że za wysoko podciągałem sztange przy barkach i przy martwym sie za bardzo giąłem.. SKOMENTUJCIE TECHNIKĘ!!!! BARDZO MI NA TYM ZALEŻY Po treningu poszedł shake a za 2h zjadłem normalny posiłek bo zacząłem grać z ojcem na pleju i sie zasiedziałem Dzisiaj zamiast ryzu był makaron bo ojciec zagniutł ciasto i [...]
hm.. IV (posilek potreningowy) wpc mysle bezposrednio po treningu pozniej z godzine po normalny posilek bez oliwy warzywa sa mam nadzieje oraz witaminy, mineraly, omega-3 pzdr aha-odnosnie bilansu proponuje na razie 2500, gdyz i tak nie wiesz na 100% czy akurat takie jest Twoje zapotrzebowanie, po jakichs dwoch tygodniach zrobisz pomiary i [...]
[...] posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka V posilek godz 19.30 (po treningu) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka VI posilek -twaróg -oliwa z oliwek mam nadzieje ze troche [...]
[...] co to jest? -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki przed treningiem ryż brązowy/kasza gryczana lub zamiast tego sałatka z tuńczyka ??? V posilek godz 19.30 (po treningu) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka j.w. ryż może byc biały, ziemniaki tez przejdą. Węgle do [...]
[...] i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka warzywna+oliwa z oliwek lub zamiast sałatki jakas ryba [...]
staraj sie dawac posilki tak zeby bylo: bialko wegle i tluszcze tluszczy unika sie tylko w okolo treningowych, a w szczegolnosci po treningu, bo wtedy zalezy nam na szybkim odzywieniu wyglodnialych miesni kombinuj jak mozesz ja to rozumiem ze jest sie u rodzicow i trzeba sie pod to podstosowywac ale np jak rano do sniadaniea niedajesz tych [...]