po treningu posilek

[...] gram Surówka z białej kapusty - 100 gram Jabłko 20:00 Trening 20:45 Posiłek potreningowy Banan Orzechy włoskie -30 gram Oliwa z oliwek -10 gram 21:45 Posiłek (godzinę po treningu) Chleb domowy -100 gram Makrela wędzona -100 gran Masło -10 gram Nektarynka Tran - 5 gram 24:00 Posiłek 6 Chleb domowy - 100 gram Serek topiony Hohland -100 gram [...]

[...] 200 g Ryz (B: 17g, W:160g, T:1.34g) 250 g Kurczak (B: 53.75g, W:0g, T:3.25g) 200 g Sos Bolonski (B: 2.8g, W: 25.2g, T: 1.4g) potreningowy??ok.sos wywal,mozesz bezposrdnio po treningu np.owoc/sok a po ok.30min posilek lub odrazu posilek 5. Kolacja 19:00-20:00 200 g Serek Wiejski (B: 24g, W:0g, T:12g) zmien np. na jaja/tunczyka dodaj troche [...]

[...] o godzinie 6.15 i pierwsze co to ładuję aminokwasy serwatkowe za 1/2h Chela-cynk 30mg i śniadanie. Do sniadania wezmę pierwszą porcję Razaka dalej po 20-25min trening,po treningu porcja bulka 50/50, a za 20 min porcja białka. Następnie ok. 11.00 drugi posiłek i z nim druga porcja razaka po posiłku druga porcja białka (whey prot-5 80% [...]

[...] z łopatki 150g Dowolne przyprawy(może być także przecier pomidorowy, forma spaghetti ) 45min przed treningiem: 50g gainera W trakcie trenigu: 10g BCAA Bezpośrednio po treningu: 30g białka V posiłek: Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g VI posiłek: Twaróg półtłusty 100g Białko 20g Oliwa z oliwek 30ml Muszę właśnie zrobić coś z 2 i 3 [...]

[...] proces odwadniania, ładowania itd. Muszę się jeszcze troszkę opalić, dociąć ile się da, i na pewno wstawię tutaj zdjęcia z dnia najlepszej formy :-) Od dzisiaj wchodzę na 0 ww. Za chwilkę kręce pierwsze 30min aero Następnie posiłek i godzinę później trening pleców, a po treningu druga sesja 30 minutowa aero. Wypiska z treningu, po treningu :-D

A tak wygląda dzisiejsza micha, wyjątkowo wpadły dziś po treningu anaboliczne żelki na poprawienie samopoczucia. Jak widać rozkręcam się ;) Dzisiaj szama wchodzi bardzo lekko mimo faktu że pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 10. W środe zamówie sobie jakiś whey także wróci do jadłospisu normalna owsianka z owocem... Nareszcie... oby tylko do [...]

[...] - 3 plastry piersi z indyka - margaryna wywal - prędzej małe ilości masła niż margaryna! - 200 ml mleka 0.5% trochę słabiutki tez posiłek jako przedtreningowy TRENING Po treningu III posiłek - 100 g ryżu - 100 g piersi z kurczaka - 100 ml mleka 0.5% wywal - jakieś warzywa (sałatka) IV posiłek - 2 kawałki chleba razowego - 2 plastry szynki z [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 39- 20. 11. 14 r Trening: Z treningu funkcjonalnego miałem trening na piłkach o nawet sporej intensywności. Na kursie omawialiśmy dziś plecy, więc trochę je poćwiczyłem, na koniec poszły 3 obwody po 7 ćw. z ok. 1 min pracy i około 2- 5 min przerwy między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby [...]

[...] z nich jajecznicę dodaj maśło i warzywa III posiłek przed treningowy 13:00- 100g ryżu (W:78; B:9; T:1) 100g piersi z kurczaka (W:0; B:22; T:1) warzywa IV posiłek zaraz po treningu- nalerzy tu dać typowy posiłek po treningowy V posiłek 16:00- 100g makaronu (W:68; B:15; T:1) 100g sera twarogowego chudego (W:3.5; B:20; T:0.5) 100g brokuł (W:3; [...]

posiłek bezpośrednio po treningu odpadł, wpc i jedno jajko z posiłku przed treningowego odpadły i białka ledwo na nogi starczyło, nie mówiąc o klatce i bicepsie :-D

[...] na ciepło) kolacja (jajka, twarożek, kanapki, coś mięsnego na ciepło) w tygodniu zdarzają mi się 1-2 posiłki niezdrowe, typu fast food. Alkochol ograniczyłem do zera. Po treningu i codziennie wieczorem piję gainera Mass XXL Dodatkowo łykam witaminki i minerały (30 dniowa kuracja) czy mogę dostać hiperwitaminozy? bo mnie straszą różni ludzie, [...]

[...] po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy taki posilek nie odlozy sie w tluszcz? w koncu to ok 400-650 kcal z wegli, wiec nie tak [...]

[...] jest zjedzenie bananów, wafli ryżowych, wypicie wody z glukozą i sokiem z cytryny, ew. soku owocowego. To domowe sposoby i powinny być spożyte w czasie około 15 minut po treningu razem z uzupełnieniem straty wody (około 0,5 litra). W około godzinę po treningu zjedz normalny posiłek z łatwo przyswajalnymi węglowodanami (makaron, biały ryż, [...]

[...] 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 100g ryzu/ok 150 piersi z kurczaka/100g 100g surówki/ok B 33,4 g / T 3,1g / WW 82,2g / 470kcal 15:00-16:00 (trening) 16:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM treca 17:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu) 100g makaronu/ok 100g piersi z kurczaka/ok pomidor i ogórek ze smietaną/bez śmietany B [...]

[...] / WW 9,1g / 516kcal 14:00 posiłek 3 przedtreningowy 100g ryzu 100 piersi z kurczaka 100g surówki B 30g / T 2,6g / WW 82,2g / 478kcal 15:00-16:00 (trening) 16:00 Odrazu po treningu 50g carbo+ TCM treca 17:00 posiłek potreningowy (godzina po treningu) 100g makaronu 100g piersi z kurczaka pomidor i ogórek B 34,6g / T 6,5g / WW 76,3g / 508kcal [...]

[...] organizm nie musiał się męczyć z trawieniem. IV Posiłek: 17:30 Carbo - 50g B: 0g W: 47g T: 0g kcal: 186 Samo Carbo traktujesz jako posiłek? Jeżeli chcesz wypijać odżywkę po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1. V Posiłek: 18:00 Ryż biały - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Rodzynki suszone - 20g + [...]

[...] Wołowina polędwica 150g Może jakiś pomidor i ogórek (mało warzyw) B – 37 (30 zwierzęce) , T- 6, WW – około 80, około 550 kcal 3 posiłek (30-40 minut po treningu): Ryż preboiled 100g Chleb żytni, razowy, w składzie bez pszennej i polepszaczy (chlebek benus) – 70g Pierś z kurczaka – 180g Odrobina warzyw B [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza głowy siedząc 8/8/8 http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Aeroby po treningu 25 minut i na tym koniec bo byłem na maxa wykończony jeszcze po wczorajszej wycieczce

[...] 7.00 - pierś z kurczaka (150g)- 150 kcal - ryż brązowy (100g)- 322 kcal - szklanka karotki- 100 kcal - banan- 150 kcal +warzywa B:33g T:5g W:94g (722 kcal) Po treningu banan + odżywka białkowa Gaspari (277kcal- B: 25g T:3g W:35g) II posiłek (POTRENINGOWY) 11.00 -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal - kasza gryczana (100g)- 336 kcal [...]

[...] warzywa posilek 3 13.30 : magnum 8k 100g Nie zastępuj posilkow odżywkami 15.30 posilek 4 przedtreningowy: ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g Ok 16.30 trening po treningu 50g PO treningu gainer 17.00 posilek 5 100g ryz bialy 100g tunczyka w oleju Tunczyka daj w sosie wlasnym 19.30 posilek 6 tunczyk w wodzie 100g oliwa z oliwek [...]