[...] oczywiście w obrębie bilansu...chodzi mi tylko o problem węgli na noc jako potreningowe danie. Innym rozwiązaniem jest rozłożenie 100 gram makaronu na 3 posiłki w ciągu dnia - a po treningu na noc ich już nie jeść. Co jest lepsze ? Czy wszystko to bez znaczenia w świetle bilansu dobowego... Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-01 23:38:05
Po treningu jedz normalny posiłek i nie patrz że są w nim węglowodany,nie możesz pić samego białka i iść spać.Jak masz skłonności do tycia to nie baw się w żadne gainery ani bulki.Isolate dałbym po przebudzeniu i po treningu.Potem normalny posiłek.Hard masa sobie bym odpuścił.
[...] kcal niż potrzebujemy. 2. Przed treningiem napój jest zbędny. Na 1 - 2 godziny przed treningiem powinien być zjedzony posiłek węgle o niskim IG, białko i zdrowe tłuszcze. Po treningu może być taki napój. Ja osobiście dałbym tylko mniej białka. Tak w maksymalnych granicach 20 g. Po 30 min do godziny pełnowartościowy posiłek. 3. Można w Vitalmaxie [...]
[...] posiłek - później odbywam trening siłowy (ok.60 min), a od razu po nim aeroby (30min.) - TUTAJ MIAŁEM SPOŻYWAĆ OD RAZU PO AEROBACH 50g CARBO - godzine po zakoncznonym treningu spożywam kolejny posiłek Czy z tej listy należy wykreślić Carbo, tylko spożyć te 2 posiłki przed i po treningu? Czy w między czasie nie jest za długa przerwa i nie [...]
[...] ryżowe twarog chudy IV przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g wywalilem oliwe bo przed trenigniem nie ma byc tluszczy b:40g tł:25g ww:130g 852kcal V po treningu ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal VI twaróg chudy 100g chleb pełnoziarnisty 50g Jezeli nie dasz rady zjesc twarogu bez [...]
Hej, cos tu niekolorowo ostatnio, wiec wklejam kilka fotek :) Niedawno zjedzony obiadek Wczorajszy ostatni posilek I suple ktore dolaczyly do reszty towaru w piatek Seewy kozak jestes nie ma co, 20g wegli...heh mnie by tak mala ilosc chyba zabila Za 15 min lykam suple i ide zrobic trening, po treningu oczywiscie wypis. Pozdrawiam
[...] - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g (brązowy ryż podobno najlepszy przed treningiem) Posiłek potreningowy 5: - miód z wodą (zamiast Carbo) (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po miodzie) tuńczyk to za malo chyba.. Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g tyle wegli na kolacje? nie [...]
[...] 10 x 10kg 7.Sciaganie drążka wyciągu za kark siedząc 15 x 15kg 15 x 25kg 10 x 35kg Sporo błędów, widać brak doświadczenia, po konsultacji z "trenerem" którego na treningu niestety nie było, wiem ze dużo rzeczy do poprawy. Pierwsze koty za płoty Na dodatek po treningu pojechałam na ciuchy zamiast zjeść porządny posiłek potreningowy.
[...] 17.30 Przed treningiem Kasza manna (DAJ RYŻ BRAZOWY ALBO KASZE GRYCZANA) Mleko (MLEKO WYRZUC DAJ CYCA Z KURY) Oliwa z oliwek (PRZED TRENINGIEM BEZ TLUSZCZU) Posiłek VI Po treningu gdzie koło 19.00 Banan Miod Wafle razowe (BEZ WAFLI RAZOWYCH MOGA BYC RYZOWE) DODAJ ZRODLO DOBREGO BIAŁKA ODZYWKA ALBO TUNCZYK Z WODY Posiłek VII Na noc Twaróg [...]
no to się ciesze ;), intryguje mnie tylko jedna rzecz, 2 razy w tyg. zaraz po treningu tajskiego jade na basenik, czy aby przed treningiem nie dawac wiecej wegli? Wracam do domu dopiero około 21.30, wtedy też mam wziąść carbo i WPC, a po jakiejś godzinie zjeść ostatni posiłek?...oj nie uśmiecha mi się to :P raczej nie można tychże odżywek wciąć i [...]
[...] 0 0 20 Pomidor 150 44 1 8 1 Ogórek 100 15 1 3 0 Ten posilek zjedz o 14 albo trening zacznij póżniej ---- TRENING 16-17.45 (wraz z dojazdem do siłki i powrotem ~30min) Po treningu odżywka Carbo (MATEO 50g wystarczy?.. PS. niedługo cykl na kreatynie więc bede pil ok po 40-50g carbo do dawki kreatynki, z jakich posilków obciąć WW, zeby nie było [...]
Teraz to już całkiem zgłupiałem..jedno jest pewne, potrzebne są zmiany. Spróbuje przeanalizować wszystkie posiłki po kolei aby wyłonić jak najlepsze rozwiązania, mam nadzieje ze mi pomożecie. 1) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g 18g B / 3g T / 26g W / 195 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8g B / 6g T / 0g W / 87 kcal Płatki [...]
Mam pytanie odnośnie pisiłków po treningowu (trening koncze ok 21:00 więc nie mogę przesadzać z szamą na noc (jeste ando)- bezpośrednio po banan 120g + 10g bcaa i 30 min po treningu jem pełnowartościowy posiłek 100g makaronu/ryzu/kaszy lub 150g dobrej jakosci ciemnego pieczywa + jako zrodlo białka - 3-4 jajka jest ok ? + Do tego na noc 250g [...]
[...] to wszystko będzie szło ok?: Pobudka rano, na czczo WIT C, potem 10 g BCAA, bezpośrednio przed treningiem, potem trening siłowy + 15 minut cardio na orbitreku i w trakcie treningu kolejne 10 g BCAA, bezpośrednio po treningu białko i dopiero po godzinie pierwszy posiłek. Czy muszę dodatkowo do białka bezpośrednio po treningu dorzucić jakieś [...]
nie ma potrzeby jedzenia od razu po treningu, wróć do domu i zjedz normalny posiłek, przygotować możesz go przecież wcześniej. ;-) Ze względu na mój tryb życia, wolę zjeść coś po treningu od razu, tylko co byłoby najodpowiedniejsze ? Więc ponawiam pytanie, jakie ww najlepiej zjeść od razu po treningu. Nie żadna odżywka, ani makaron, ani węgle, [...]