po treningu posilek

[...] odpowiednich składników w jedzeniu. MA BYĆ mięso/ryba + jakieś węglowodany + warzywka + oliwa/olej lniany/z dyni/rzepakowy/awokado etc. posiłek po treningowy (~1h po treningu): WĘGLOWODANY + BIAŁKO + TŁUSZCZE (stosunkowo niedużo, ale ich obecność powinna być do lepszej regeneracji) Moim zdaniem tak powinno być okej. Żadne matematyczne i [...]

Niestety trening mam 2,5h po obiedzie ;/ więc posiłek przedtreningowy nie może być bardzo złożony dlatego chyba zdecyduję się na gainera z dodatkowym białkiem a po treningu zjem coś bardziej "złożonego". Poczytałem troszkę tematów o diecie i ułożyłem taki oto plan. Kalorii jeszcze nie wyliczyłem. Śniadane 6:30 mleko + musli + dodatkowa [...]

[...] i wylacznie z preparatow BCAA mozna pokombinowac z miksem - BCAA + WPI (ew WPC) wtedy bedziemy mieli miks ekonomiczny (czyli cos za cos :D ) ja stosuje obecnie odrazu po treningu szejka bialkowo-weglowodanowego i dorzucam 4kapsy bcaa (olimp mega capsy) no i moze dorzuce tez ta glutamine w 5kapsach (olimp mega capsy) tez tylko po treningu i [...]

[...] 12 krokow na noge. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie 15 powtrz. Ugionanie nog siedzac na 2glowy 4 serie 15 powtrz. Lydki wspiecia na palce stojac 4 serie 25 powtrz. po treningu Bcaa,GlutaFusion,Ultra Amino 5100,HyperFusion. 20 min Marszu na biezni po 50g WheyC6. po powrocie do domu zjadlem posilek odczekalem 1 h i pojechalem na Jakuzzi i [...]

[...] tak z dzisiaj ;) Rano basenik okolo 50 basenikow : na Śniadanie 70g owsianych , 10 rodzynek , porcja bialka posilek przed treningiem Roladki ;) zaraz pokaze zdjecia po treningu : piers z kurczaka w kotlecie sojowym ;) + brukselki! Co do treningu , po kontuzji barku stanowczo widze poprawe sily Przysiady 3x10/8/6 - 100/120/140kg ( przysiad [...]

[...] 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 10min aerobów na orbim. Rozciaganie Ad A ponownie uchwyt, Ad B ok, chcialam wziac wiecej ale sztangielek wolnych nie bylo Ad B2 ok Ad C1 ok, 9kg spokojnie [...]

[...] jako posiłek II 100g ryżu białego 100-150g mięcha (udko jakieś czy coś) warzywa 90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki) = 800kcal (b= 62,58; 110,13; t= 12,34) Bezpośrednio po treningu 100g rainera GainBolic 6000 = 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) III/IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30 200g lekko podsmażonej piersi z kurczaka 100g ryżu białego [...]

Właśnie, miód po treningu zły? :D Bo często wsuwam miodzik po treningu. Od razu po siłce 55g WW o wysokim IG + za 40min posiłek z białkiem i WW o niskim IG. Skoro jest ładowany glikogen wątrobowy, to jak naładować ten w mięśniach? Jeżeli zjem pełnowartościowy posiłek, to WW zostaną rozłożone do glukozy i wychodzi na to samo("a czytałeś arty o [...]

[...] -Mięso z piersi kurczaka(200g) 43/3/0/198 -Kasza Gryczana(50g) 6/2/32/168 Łącznie 49/4/32/366 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie TRENNING 17-18 V Posiłek (18.00) - Po treningu -Białko WPC(20g) 16/2/1/85 -Tuńczyk(100g) 17/3/0/101 -Kasza Gryczana(50g) 6/2/32/168 Łącznie 40/7/33/354 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie BILANS DNIA BIAŁKO [...]

[...] 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa Ogółem: B 49,9 T 26,84 W 77,8 Kcal 728,6 17.00 - 18.30 trening po siłce jakieś białko nie wiem jeszcze jakie IV posiłek 19.30 (godzinę po treningu) Mintaj 200 g Ryż paraboliczny 100 Ogółem: B 40,8 T 1,9 W 78,9 kcal 491 V posiłek 22.30 Ser twarogowy chudy 100 g Warzywa Oliwa z Oliwek 15 g Ogółem: B 19,8 g T [...]

[...] 3 posilek - przed treningiem: ryz brazowy - 100g 7/2/68/322 piers z kurczaka - 100g 22/1/0/99 warzywa - nie licze bialka/tluszcze/wegle/kcal - 29/3/68/421 4 posilek - po treningu: ryz brazowy - 100g 7/2/68/322 piers z kurczaka - 100g 22/1/0/99 banan - 200g 2/1/44/190 bialka/tluszcze/wegle/kcal - 31/4/112/611 5 posilek: twarog tlusty - 100g [...]

[...] patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - [...]

[...] nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem. 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w oleju 120 g Kasza kuskus 150 g Orzechy arachidowe 20 g B:64 [...]

[...] z kurczaka bez skóry 200g -oliwa 15ml -brokuły 20g 50,3 / 79,5 / 17,34 / 621 3. Obiad w szkole, posiłek na który nie mam wpływu, jem to co podają na stołówce. 4. Zaraz po treningu 1 porcja carbo (47,5g węglowodanów) 5. Posiłek po treningowy -pierś z kurczaka bez skory 150g -ryz biały 100g -15ml oliwy 39 / 79 / 17,3 / 673 6. Koktajl - 250ml [...]

[...] patelnię) - 100g ----===Trening===---- posiłek5: ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - [...]

[...] kurczka np. TAK JEDZ TYLKO W DNI TRENINGOWE!!! JESLI MASZ DZIEN BEZTRENINGOWY TO BIALY SER OLIWA WARZYWA. I idz spac.Tylko uwazaj bo na noc wegli nie powinno sie jesc ale po treningu moim zdaniem nic sie nie stanie, ale uwazaj na tluszcz jesli masz tendencje do nabierania tluszczu. Pamietaj zawsze chodz spac przynajmniej godzine po ostatnim [...]

wiek: 20 wzrost: 166 waga: 66 cel treningowy: masa (4 x w tygodniu po 1h) + aeroby po treningu 20-30 min (rower) suple: brak, tak za 3 miechy planuje I posiłek: makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349 2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2 warzywa na patelnię (100 g): b: [...]

Generalnie po treningu najbardziej wskazany jest normalny posiłek. Ostatnio coraz bardziej popularne jest jedzenie węglowodanów na kolację. Mówię o tym żebyś nie przyjęła sobie że te koktajle będą stałym elementem kolacji. Generalnie nie jesteśmy dziećmi żeby spożywać posiłki w formie płynnej więc lepiej regularnie jeść normalny posiłek a [...]

[...] 40 gram Posilek 2 przed treningiem Omlet z 3 jaj + 100 gram platkow owsianych + 30-40 gram dzemu+20 gram masla B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj) WW 90 T ok43gram Po treningu 30 gram odzywki weglowodanowej Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce. 125 gram makaronu 2 jajecznego + 80 gram sera bialego chudego B 41g WW 93 T 3,2 Posilek [...]

[...] gram (może być,ale dzemik jak już to daj niskoslodzony albo miod i to maslo konieczne?) gram masla B okolo 30 gram (zalezy od wielkosci jaj) WW 90 T ok43gram Po treningu 30 gram odzywki weglowodanowej Posilek 3 po treningu 30-60 minut po odzywce. 125 gram makaronu 2 jajecznego + 80 gram sera bialego chudego /makaron najlepiej [...]