po treningu posilek

[...] / 1,35 / 0,3 / 5,4 / 22,5 Oliwa z oliwek 10 / 0 / 9,96 / 0 / 88,9 suma 400 / 34,13 / 12,6 / 85,68 / 584,6 Ok mozesz dać przed treningiem kaszę/makaron/ryż brązowy a po treningu biały I kolacja(po treningu) Makaron bez jajeczny 100 / 10 / 1,6 / 78,5 / 366 Ser twarogowy chudy 100 / 19,8 / 0,5 / 3,5 / 100 suma 200 / 29,8 / 2,1 / 82 / 466 [...]

Skerx, ja tak robię, że od razu po treningu spożywam 50 g banana czyli jakieś 10 g ww prostych, następnie 15-20 minut po treningu białeczko w płynie, a ok. 30-40 minut po treningu głównie węgle w postaci ok. 50-60 g ryżu białego (zależnie od dnia), 25g kaszy grycz./ryżu brązowego i do tego naprawdę odrobina białka z cyca. Z twojej ostatniej [...]

[...] orzechów włoskich / nerkowców / brazylijskich 3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g carbo po treningu Trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 wiosło hantlem [...]

[...] makaron durum, 25g dzem, 25g migdalow 3. 65g Whey , 50g masła orzechowego,100ml mleka (papka) 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, banan - po treningu 6. Salatka gyros(180g jog.nat.,lyzeczka majonezu,2 lyzeczki ketchupu,warzywa) 7.100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 2 banany po treningu,ketchup [...]

SKORO PAN DO NAS WROCIL,TO MAM PYTANIE,JAK PANA ZDANIEM LEPIEJ ROZWIACAC SUPLEMENTACJE OKOLTRENINGOWA ZLOZONA ZE STAKU KRATYNOWEGO,BIALKA IZOLATU SERWATKI I CARBO BX,MIANOWICIE: GODZINA 14.00 POSILEK GODZINA 15.30 EXPAND(SAM CZY Z JAKS DAWKA CARBO?) GODZINA 16.00-17.30 MAX TRENING 17.30(ODRAZU PO TRENINGU)CARB BX (1GRAM NA WAGE),IZOLAT SERWATKI 30 [...]

podstawowa zasada to carbo po treningu...do carbo mozesz dodac kreatyne i np antykataboliki... za 30 min bialko..za nastepne 30min posilek, jak Cie nie zamuli wczesniej ja 30min po treningu zjadam normalny posilek i to jest b. dobre rozwiazanie bez przeciazania ukl. pokarmowego

posilek 4-dodaj ryz brązowy lub kasza po treningu-banan+wpc 2700-2800-z autopsji(25kg/9msc)-startowalem z podobnego pułapu i 2200 to za mało-ale rób jak uwazasz Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-13 12:13:39

jak ci późno wyjdzie posiłek potreningowy to dajesz normalnie węgle + biąłko jak zawsze po treningu, kolacje mozesz odpuścić, chyba ze troche później sie położysz spać to zdązysz jeszcze zjeść.

[...] ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL Potreningu woda + miód 30g - jeżeli masz możliwość zjedzenia szybko normalnego posiłku to nie ma sensu jak nie to wypijasz to bezpośrednio po treningu i za max 45 min następny [...]

[...] posiłku (po siłowni) ok. 40g makaronu pełnoziarnistego. Ostatni posiłek: Odżywka białkowa i łycha masła orzechowego lub twaróg i tuńczyk w różnych kombinacjach. Dodatkowo: po treningu siłowym szejk 20g białka z 40g (30sto procentowego) gainera, czasem po HIIT gdy jestem wykończony też, po każdym mniej intensywnym treningu aerobowym samo białko.

[...] POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? MOZESZ SKROPIC TEN POSILEK OLIWA Sok Pomaranczowy // WYWAL TRENING 2 banany (po treningu) // LEPSZY GAINER ALBO CARBO ALE... Posilek 4 Ryz // ILE? Piers z kurczaka // ILE? Posilek 5 Tunczyk 100g // DODAJ WARZYWA I OLIWE 2 kromki chelba razowego // [...]

Albo można też zrobić sobie normalny posiłek i go zjeść po treningu od razu... xD

[...] owsianych 240 kcal 19/9/65 to possilek przed snem bez wegli daj np.twarog,oliwe,warzywa dieta lipna brak warzyw brak wegli, z tego koktailu zrezygnuj wegle zlozone tylko rozbij je do sniadania przed/po treningu za malo kcal daj na poczatek np. tak bialko 2,5g tluszcz 1,5g wegle 2,5g z tej granicy zacznij i ew.stopniowo scinaj wegle ew.tluszcz

[...] 20x15,20x15,20x15,20x15 + uginanie hantli z supinacją stojąc 10x8,10x8,10x8,10x8 SFD/Images/2015/7/29/188c584dfc8d4357b1d47f47722f24ee.jpg Rano: MMB 2x, SFD WPC 30g Przed/po treningu: K** AAKG 5g, SFD WPC 30g, SFD BCAA PLUS 20g, MMB 2x SFD/Images/2015/7/29/d244252ebbfb4c46b3c9d3740107da40.jpg Baton [...]

REDUKCJA DZIEŃ 42 Korzystając z ostatniego dnia ferii poleciałem z rana na siłkę. Elegancko weszły plecy, próbowałem różnych wariantów,chwytów i nowych ćwiczeń. Na stałe do treningu dorzucę przyciąganie drążka górnej bramy do brzucha w opadzie i na barki wymach z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam [...]

[...] + chuda wędlina + masło a do tego serek wiejski lub brązowy ryż. III posiłek (obiad - posiłek przed treningiem) ryż lub suche ziemniaki + pierś kurczaka lub indyka IV posiłek (posiłek po treningu) makaron z chudą wołowiną + serek wiejski V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z oliwą lub biały ser z cynamonem czy teraz dobrze?

[...] kwaszony (100g) - pomidor (100g) - marchewka (100g) - oliwa z oliwek (20g) białko: 27,7g tłuszcze: 21,86g węgle: 96,2g kcal: 654,8 TRENING II Posiłek (odrazu po treningu) - carbo 50g białko: 0g tłuszcze: 0g węgle: 46,5g kcal: 185,95 I kolacja (45minut po II posiłku?) - Ryż biały (100g) - tuńczyk w sosie własnym (130g) - ogórek [...]

1. Po treningu będę brać carbo, a jeśli chodzi o posiłek potreningowy to w jakim odstępie od treningu powinien być? Samo carbo po treningu jest zupełnie niepotrzebne. Zjedz solidny posiłek.

1. Po treningu będę brać carbo, a jeśli chodzi o posiłek potreningowy to w jakim odstępie od treningu powinien być? Samo carbo po treningu jest zupełnie niepotrzebne. Zjedz solidny posiłek. carbo i odżywka białkowa lepiej ^^?

[...] kalorii? Rano Płatki owsiane maliny Białko potem pieczywo potem ryż kura Oliwa z oliwek potem w domu to ryż kura lub makaron kura po siłowni uzupełnić coś bezpośrednio po treningu czy wystarczy kolejny posiłek ryż kasza zależy + kura lub indyk i do spania /SFD/2019/9/4/6d619a5b36fa4ed589234ce40cf06038.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu [...]