Pytania do diety!

Witam,

Mam kilka pytań które muszę zadać przed ułożeniem diety.
info: dieta masa, 57kg 173cm

1. Po treningu będę brać carbo, a jeśli chodzi o posiłek potreningowy to w jakim odstępie od treningu powinien być?

2. Czy zastosować tą samą dietę w dni nietreningowe (oprócz carbo). (jestem szczupły ale trochę zalany na brzuchu ._. dlatego chcę być ostrożny.(ćwiczę 3 razy w tyg pn sr pt)

3. posiłek III 13:00 pierś+ryż/(gryczana na zmianę) i 16:00przedtreningowy makaron pełne ziarno+dżem+pomidor - czy na odwrót te posiłki

4. kiedy brać oliwe z oliwek.

5. Posiłek po treningowy jajka+chleb razowy, może być? (licząć się z tym że zaraz po treningu będę brać carbo).

dzieki, pozdrawiam

1. jezeli jestes w stanie zjesc posilek potreningowy w miare szybko to spokojnie z carbo mozesz zrezygnowac,

2.moze byc tak samo, jaka nadwyzke kaloryczna bedziesz wtedy miał?

3. co to za posilek "makaron pełne ziarno+dżem+pomidor "..???

4.oliwe dawaj do posilkow

5.moze byc, dodaj jakies warzywo,

1. Po treningu będę brać carbo, a jeśli chodzi o posiłek potreningowy to w jakim odstępie od treningu powinien być?

Samo carbo po treningu jest zupełnie niepotrzebne. Zjedz solidny posiłek.

wincol

3. co to za posilek "makaron pełne ziarno+dżem+pomidor "..???

nie stać mnie żeby jeść np. 2 razy dziennie piers z kurczaka, a sam nie wiem co dodać do tego makaronu

Skerx

1. Po treningu będę brać carbo, a jeśli chodzi o posiłek potreningowy to w jakim odstępie od treningu powinien być?

Samo carbo po treningu jest zupełnie niepotrzebne. Zjedz solidny posiłek.

carbo i odżywka białkowa
lepiej ^^?

wincol

2.moze byc tak samo, jaka nadwyzke kaloryczna bedziesz wtedy miał?

jest dużo wzorów na obliczenie zapotrzebowania kcal, ale każdy pokazuje inny wynik, a problem w tym ze nie chcę się zalać.
Myślę nad zastosowaniem takiego czegoś: na początku dieta na 2200kcal i cotydzien dodawać 200kcal tak do 3000kcal

jakieś propozycje sprawdzonych wzorów ;(?

piszesz ze nie masz kasy na kurczaka a na odzywki zeby pic po treningu masz?
najpierw inwestujemy w jedzenie,
mozesz czasem zjesc twarog,lub cos tanszego z miesa, nie koniecznie musz to byc filety z kurczaka.

co do sprawdzonych wzorow,
ja osobiscie nie bawie sie w takie rzeczy, daje jakas wartosc wyjsciawa np 2gb/4gw/1gt i wprowadzam pozniej poprawki w miare potrzeby