[...] 9x 70 9x 80 9x 90 9x 100 (poprzednio 95x10) FILM SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 9x 9 9x 12 9x 14,5 9x 17 9x 14,5 Po treningu 20 minut na bieżni. Komentarze: - rwanie - nie było miejsca na rwanie, zrobiłem takie wyciskanie. Potem znalazłem na chwilkę trochę miejsca więc ze zwisu zrobiłem [...]
W szkolnym posilku brakuje bialka. Co prawda w innych troche tego jest, ale moglbys wrzucic np. pare plasterkow szynki z indyka do tych kanapek. Carbo po treningu by sie przydalo, bo ten twoj posilek potreningowy nie jest typowym potreningowym, nie zawiera wegli prostych. Powinien byc przesuniety jakies pol godzinki po treningu, a zaraz po mozna [...]
[...] 100g kefir 2% tł 200g ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 14g TWAROG Z KASZA GRYCZANA? HMMM, Z RYZEM JEST SMACZNE. TROCHE DUZO BIALKA... btw 39/22/76 5 posiłek po treningu ok 20:00 ryż 100g pierśkuraka 200g warzywa OK btw 50/3/77 6 posiłek 21:30 ser biały 100g NIECH DA 150 A NAWET 200G PLUS OLIWA Z OLIWEK btw 19/5/4 wiek 17 wzrost 183 [...]
nie że się nie da tylko nie umiesz każdy z nas chodzi do pracy lub szkoły i jakoś sobie radzi inna sprawa to posiłek po treningu ja po bardzo ciężkim treningu mam problemy z jedzeniem dlatego pije carbo+białko a gdy poczuje się głodny to jem posiłek
[...] – 29,98/15,58/79 Posiłek przed treningowy (1 godz. przed): - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka 503 kcal b/t/w – 37,1/ 2,9/76,8 Bezpośrednio po treningu: - 300 g banana - 30 g HI ANABOL PROTEIN 322 kcal b/t/w - 27,2/1,7/52 1 godzina po treningu: - 100 g ryżu brązowego - 150 g gotowanej piersi z kurczaka - 150 [...]
szyneczce dziekujemy w ogole - zamiast tego ugotuj sobie kurzą pierś i pokrój w plasterki na kanapke - bedziesz mial szynke wlasna domowa bez solanki i chemii. pieczywo zamien na owsianke/ kasze/ ryz brazowy. to istotne. 2 posilek - dalej nie ma BIAŁKA (mięsa lub jaj) wieprzowiny nie polecam - jesli stac Cie najlepsza jest wołowina, zaraz po tym [...]
[...] mało tłuszczy, są one ważne. Posiłek przed treningiem powinien być średniej wielkości i zawierać głównie białko oraz węglowodany złożone nisko przetworzone. Zaś posiłek po treningu bardzo duży, podobnie jak śniadanie i zawierać głównie węglowodany i białko. Spalacze sobie odpuść, przy takiej wadze i bf spokojnie na diecie wszystko zrobisz. [...]
[...] na drugi dzień o kolejnych już nie wspomnę ledwo co da się chodzić ogólnie trening ok nogi czuję spompowane barki bolą od przysiadów was też bolą przy robieniu przysiadów przednich? (szkoda,że nie mam stojaków i muszę zarzucać sztangę wiem,że mógłbym więcej wziąć po treningu 100 g gain bolic i koniec 1 kg poszło co polecacie na masę i siłę?
[...] tak, że padł Wam całkiem apetyt na/po VLCD? W zeszłym roku po zakończeniu tej diety musiałem się mocno trzymać żeby się nie rzucić na jedzenie od razu, teraz muszę się w sumie zmuszać żeby coś wcisnąć - np. dzisiaj pierwszy posiłek poszedł po treningu, dopiero około 16, od tamtej pory nie jestem głodny i nie mam ochoty w sumie nic jeść :/
[...] 200ml mleka no i po tym pije 30 g białka 100ml mleka+Kilka ożechów słoskich II posiłek (przed treningiem) ziemniaki w mundurkach/makaron Drum+Pierś z kurki III posiłek (po treningu) ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt naturalny IV posiłek (obaid- w zależności co będzie przygotowane) -zupa + kotlet schabowy, ziemniaki, sałatka -naleśniki [...]
[...] 65 kg suchej masy ciala (beztluszczowej) > Przed treningiem : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki > plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala > Podczas treningu: 15-30 gramow ww/h (jesli potrzeba) > Po treningu: 45-80 gramow ww glukoza/maltodextryna oraz troche > fruktozy (10-20 gramow) z 20-30 gramami wolnowchnialnej [...]
a jak ma wygladac suplementacja okolotreningowa dla mnie ,trening zaczynam o 17 ok 1,5 godziny po posiłku /obiad / a koncze kolo 19 ,okolo 19.30 jem normalny posilek , do tej pory łykalem odrazu po treningu 100gr carbo ,co proponujecie ,dorzucic białko wedlug opisu na 1 stronie i przesunac troche potreningowy posilek czy jak ?
[...] ryzu + 50g piers z kurczaka + banan skoro jest to przedtreningowy to daj ryż brązowy lub np makaron z mąki durum. banan raczej zbędny 13.30 trening 15.00 bialko Zaraz po treningu daj carbo\ banana i jakies 30 minut potem białko 4 posilek15.30 150g piers z kurczaka + 100 g ryzu + jakies warzywa 5 posilek 19.00 150 wolowiny + warzywa + 150g [...]
[...] ryz, warzywa // oliwa 16,45- glukoza ok. 40 g // jak będziesz codziennie szamał gluko to nie dziw się jak będziesz miał później problemy z trzustką 17- trening zaraz po treningu glukoza w dawce 50 g ( waże 75 kg) // j/w później posilek potreningowy czyli tuńczyk, pomidor z ogórkiem do tego troche twarogu czy po prostu ryba, ryż i warzywa [...]
[...] 24g/1,8g/2,4g 125 kcal Mleko 2% 300ml 10,2g/14,7g/6g 153kcal 34,2g/16,5g/8,4g 278 kcal 1.Ilość kcal przy stosowaniu tylko gainera po treningu :3016,95 kcal 2.Ilość kcal z normalnym posiłkiem :3156 kcal 188g/401,7g/85,7g Jak teraz?? Zmieniony przez - Niedzielny w dniu 2010-09-25 14:05:38