No jasne że tak. Np jak pracuje na nocki zaczynam dzień od 13 13:30 posiłek przedtreningowy odrazu leci bo na 15 na siłownię później zaraz po treningu tak o 17 trzeci o 20 20.30 później o 2 w nocy jjem i jak schodzi z nocki o 6 to o 6:30 jjem ostatni i idę spać i to na zasadzie jakbym.konczyl dzień tyle że go później zaczynam i później kończę ale [...]
[...] rodzynek,150g jogurtu naturalnego 2 % tluszczu *20 minut przed treningiem 2 kaps.BCAA *trecc mass xxl 40g Trening godz.18.00 *carbo 40g przed treningiem IV Po treningu bezposr. *kreatyna 5g *dextroza 35g *carbo 40g *BCAA 3 kaps. 30 min po treningu *gainer trecc mass xxl 40g -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz [...]
Nie musisz zjeść 5 równych posiłków w ciągu dnia, liczy się ogólny bilans, warto jednak zwrócić uwagę by posiłek po treningu zawierał większość węglowodanów, przy tej ilości, którą masz dałbym je tylko w 2 posiłkach, po treningu i ostatnim, w dni wolne całość może być w porze wieczornej. Przemyślałbym jednak kaloryczność diety bo wygląda to bardzo [...]
[...] na poręczach + wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie max powt. 3. Ściąganie linek na bramie 3 serie max powtórzeń. Dieta: Za bardzo nie miałem czasu gotować, więc po treningu wypiłem 60g białka i zjadłem resztę łopatki z wczoraj, jakieś 300g, do tego trochę orzechów między posiłkami. Drugi posiłek podobnie jak wczoraj 300g twarogu, 100g [...]
[...] 250g III posilek 13.00: -Płatki owsiane 90g -Mleko 500ml -Twaróg chudy 60g IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g VII posilek 22.30: -Szklanka mleka 250ml VIII 23-23.30: SEN to jest [...]
Biniu czyli rozumiem można pić jakieś carbo po treningu nawet na redukcji? Jestem pierwszy dzień na tej diecie, wczoraj solidny posiłek przed snem, i dzisiaj jest gitara jak cholera. Samopoczucie na +, energia na + z uczuciem głodu nie ma tragedii. Dzisiaj po raz pierwszy chyba od 10 lat wyszedłem z domu bez śniadania :-) Głód odczuwam w [...]
Strzele sobie dzisiaj aero na silownii to poczytam troche o tym śnie. Wszystko jasne Biniu. Wybralem opcje z posilkiem o 12;00 - bialko i warzywa Porcja bialka po treningu. 40 minut po (tyle zajmuje mi dojechanie z silowni do domu). jakiś posiłęk porzadny (wegle i bialko) 70-80% calego zapotrzebowania kcal i b/t/w i do przodu :).
AXEL97 ja mam podobnie z godzinami wiec po treningu wegle z owocow i bialeczko po godzinie glowny posilek potem lulu i ok 1w nocy jak w zegarku budze sie na wc i wtedy na szybko twarog orzechy plus oliwa albo jem albo miksuje i wypijam
AXEL97 ja mam podobnie z godzinami wiec po treningu wegle z owocow i bialeczko po godzinie glowny posilek potem lulu i ok 1w nocy jak w zegarku budze sie na wc i wtedy na szybko twarog orzechy plus oliwa albo jem albo miksuje i wypijam SZACUN! Widze, ze mamy zawodnika wsrod nas %-) Na serio - to co robisz to dla mnie przegiecie - "gra nie warta [...]
AXEL97 ja mam podobnie z godzinami wiec po treningu wegle z owocow i bialeczko po godzinie glowny posilek potem lulu i ok 1w nocy jak w zegarku budze sie na wc i wtedy na szybko twarog orzechy plus oliwa albo jem albo miksuje i wypijam SZACUN! Widze, ze mamy zawodnika wsrod nas %-) Na serio - to co robisz to dla mnie przegiecie - "gra nie warta [...]
[...] : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
Po treningu jak najbardziej ryz (z piersia lub ryba)nawet bialy moze byc lepszy. Tunczyka sobie odpusc, a szczegolnie z olejem. Na wodzie ok, ale mowia, aby nie przesadzac....(mi ostatnio bardzo smakuje, ale to ja) O duzej ilosci warzyw nawet nie przypominam(zakladam, ze ich nie wliczasz do bilansu, co jest sluszne). Malo tluszczy masz, postaraj [...]
[...] makaron pełnoziarnisty 125g kurczak 20ml oliwa z oliwek/olej lniany to wyrzuć bo tłuszcze spowalniają wchłanialność skąłdników 1 grapefruit 10g BCAA 7.00 trening 9.00 Po treningu- białko: izolat 30g + owoce- pomarańcza oraz jabłko, banan. czy to dobry możesz dać łyche miodu z wodą, owoce też mogą być nie chcę pić carbo, a na głodniaka też do [...]
[...] potreningowy masz tragiczny. Warzywa koniecznie zamień na węglowodany, czyli ryż/ziemniaki." Chciałem, żeby w diecie było najmniej węgli, a jak najwięcej białka. Po treningu mogę w sumie dorzucić 50 g ryżu brązowego. "I po co robisz drugie aeroby w ciągu dnia? Zmasakrujesz się tylko, a efektu nie będzie. Zrób sobie 10 minut [...]
"no mm to bede wcinal rano w szkole i pod koniec lekci a 3 porcje po treningu... " ale powiedz mi po co pić po treningu: 80g mutant massa + 100g (porcja) torrenta + 30g carbo? sprobuj wypic taki mix, a gwarantuje CI wizyte na klopie po kilkunastu minutach, nawet biorac pod uwage iz było to wypite po treningu kiedy jestes wyplukany z [...]
[...] przewrę więc pije gainera. Rano ok. godz 5-6, 3 całe jajka, po przebudzeniu 100gr płatków owsianych i garść rodzynek a po pół godzinie znów 2 jajka i trening,od razu po treningu bcaa i 3 wafle ryżowe, w porze obiadowej posiłek kolejny raz ryż +kura bądź ryba. No i odpoczywam przed pracą itd.. Czasem zmieniam ryż i kure na makaron z mięsem [...]