po treningu posilek

[...] sałatkę IV Posiłek 20:00-21:00 ( DT )/ 19:00 (DNT) Tuńczyk w wodzie 200g 42/2/0 + pomidor tłuszczu daj lub Serek twarogowy ziarnisty 200g 25/9/7 + warzywa Węgli brakuje. Po treningu zawsze dawaj cukry lub (w dni NT) Sałatka warzywna Brak białka, tłuszczu -------------------------------------------------------------- Do pracy może brać pojemniki [...]

[...] będę sobie urozmaicał, a jeśli chodzi o posiłki, tj. mieso, kasza, ryż, to jestem praktycznie niewybredny :) Potrafię naprawdę długo jest jedno i to samo :) A! i Po treningu wale 2 łyżki miodu :) Gdzieś to tak pisało, żeby zapasy cukru prostego (jak źle to poprawcie, chce wiedzieć wszystko :D) "odnowić"..czy np przed snem [...]

02,11- Środa, dzisiaj poleciał pierwszy trening z nowego planu :) Po treningu spacerek, później szkolenie bhp i dzień strzelił moment. Jeśłi chodzi o trening, prezentuje się tak: Concentric Dead Hangs: 3x 20-30sek: 20sek, 20sek, 10sek Ściąganie do klatki nachwyt: 2x8-10: 45x10 50x9 Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 2x10-12: 60x10 x10 Lying [...]

07,06- Środa, kolejny dzień treningowy za mną, jakoś chęci bardzo z rana nie było, ale po rozgrzewce przypływ mocy i trening wyszedł całkiem nieźle:) Zaraz po treningu cardio i spacerkiem do pracy... zaraz po pracy wpadł też dodatkowy spacer, dziś całkiem aktywnie, bo na liczniku ponad 28k krokow :D Dzisiejszy trening: - Shoulder press: 52,5x12 [...]

Po treningu powinien byc kaloryczny posiłek bogaty w białko i węgle.Jak najmniej tłuszczu.Najlepiej jakis ryz moze byc biały + piers z kurczaka + te Twoje jabłko.

[...] kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g ok, nie którym się źle ćwiczy po tłuszczach więc jeśli czujesz się ciężko po treningu to wywal oliwe, a jeśli dobrze się czujesz to zostaw. Sałatki rób sam a nie kupuj sklepowych, bo są one konserwowane, słodzone i przeważnie prawie bez wartościowe * [...]

[...] posiłek tzn. węglowodany proste + białko<-- standardowy posiłek kulturysty to raczej węglowodany złożone + białko. ** raczej troche prostych wiecej zlozonych + bialko, po treningu wiecej prostych, im ponziej tym wiecej zlozonych, wiec zalezy ktory posilek, wiec obaj jestescie w bledzie :P ale to tez drobiazg Bardzo duży nacisk położyłeś na [...]

[...] nie liczyłem, może to i dobrze. Suplementacja: Przez cały czas suplementuje się : -Glucosaminą 4 tabsy na dzień -Vitamin A-Z 4 tabsy na dzień -Whey C-6 do śniadania i po treningu siłowym 40g -Była Micellar Casein na noc -AMG- najlepsza dostępna przed treningówka -Blade akurat mi się skończył, ale dla mnie lepiej działa AMG -ZMA3 tabsy na [...]

[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Posiłek 1 [...]

[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg [...]

[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg [...]

[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg [...]

[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg [...]

[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 [...]

[...] wloskie 10g/do śniadania rodzynki 10g/zbędne oliwa z oliwek doslownie kropelka ;]/zbędna razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww ~30min przed treningiem 1/2 banana 100g/ok po treningu WPC ~10g + 1/2 banana 100g/bezpośrednio po treningu zjedz ryż biały/makaron + pierś/odżywka co daje: 212-kcal 10-b 1-t 45-ww Czwarty posilek: potreningowy - ~30 [...]

[...] BWT 140/135/60 1640kcal BWT 140/135/611641 kcal 1. (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + AERO) 2. (Po treningu BCAA Plus + pomarańcza) 3. Płatki owsiane + owoce leśne + banan + Whey Supreme + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) + ziemniaki 4,5,6. Pierś z indyka + masło [...]

[...] SUMA;;; B T W Kcal V POSILEK 18-19:00 PRZED TRENINGOWY Losos smazony(100g) Ryz bialy(150g) Duzo warzyw SUMA;;;B T WKcal ----Bezposrednio po treningu banan i 50g carbo--- VI POSILEK(40 min po treningu) Bialka jaja kurzego(80g) Losos wedzony(100g) {twarug chudy??????} Jakas kanapeczka SUMA;;;B [...]

[...] + 'pekinska' ? 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczaczek 80 gram warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( pro longatum ) / po treningu walnij jakies wegle koniecznie!!! bialko po okolo 30 minutach dopiero no a banan to nie wegiel ? ;x bialko 30 [...]

[...] z groszkiem ( 100g )/ok III Posiłek ( przed treningiem ) . pierś z kurczaka ( 100g )/ok . ryż ( 100g )/urozmaicaj . marchewka z groszkiem ( 100g )/j.w. IV Posiłek (po treningu) . makaron dwujajeczny (100g)/ok . ser twarogowy (100g)/chude mięso/ryba . pomidor (100g)/tutaj zbedny V Posiłek . tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )/w sosie [...]

[...] i poszło trzy razy ale ciężar było już konkretnie czuć, sądzę że na x1 dał bym rade dołożyć jeszcze 20-30 kg ale nie widziałem sensu dokladania tego i było to na koniec treningu więc byłem już zmęczony. ------------------------------------- Podsumowanie: Dzisiaj po treningu postanowiłem wejść na wagę, już ubrany po prysznicu w bokserkach, [...]