po treningu posilek

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie [...]

Carbo 40-60g odrazu po treningu wystarczy( i nie 30min po treningu tylko odrazu:) na siłowni lub w szatni), możesz spokojnie łączyć z kreatyną , wody lej tyle żeby ci smakowało i niebyło za gęste (200-300ml jest OK) godzine przed treningiem posiłek pełnowartościowy (carbo zostaw tylko po treningu)

[...] dzienniku treningowym,teście nie zauwazylem zeby ktos mial na potreningowe ziemniaki,przewaznie jest to kasza/ryz w zasadzie ten sam posilek co i przed treningowy.Czyli ryz jest tutaj lepszy od pyrów ?Acha no i jeszcze mam pytanko czy gainera wkleic przed czy po treningu??I ktory posilek powinien byc wiekszy objetosciowo?Przed czy po tren??

[...] Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego(349kcal,6B,1T,79W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) 4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia(125kcal,30B,3T,3W) + ok.60 g miodu pszczelego(191kcal,0B,0T,48W) 5.130g tunczyka(126kcal,29B,1T,0W) + kromka chleba [...]

Posilek, po treningu...? Poczytaj posty podwieszone !

[...] sylwetkę. Nie chce mieć jakiś wielkich mięśni. Niee. Chodzi mi tylko o to aby być bardziej sprawnym, slinym chłopcem z figurą. Dlaczego przed treningiem dobry posiłek. A po treningu tylko uzupełnienie płynów. Mięśnie skorzystają z posiłku przed. Wykorzystają tą energie. Bd chudł a płynami uzupełnie organizm by się nie odwodnił. btw. To jest moja [...]

Dopiero zjadlam ciasto :-P Odczekam trochę i idę. Żeby ostatni posiłek zjeść niedługo po treningu.

Dopiero zjadlam ciasto :-P Odczekam trochę i idę. Żeby ostatni posiłek zjeść niedługo po treningu. co masz za ciasto ?dobre ,zdrowe ?Daj przepis %-)

No ja mam posiłek dopiero o 14 i kolację po treningu gdzies o 21 :-(

[...] owoce) 2 sniadanie (ok 11.30): omlet z 3 jajek lub gotowane na twardo lub miekko + jogurt przed treningiem aminokwasy (whey amino) trening (od 12.00-12.30 do 13.00-13.30) po treningu: aminokwasy (whey amino) i za jakies 45 min koktail z wpc 80 i zmielonych w pyl platkow owsianych obiad (ok. 16.00): ryz + chude biale mieso lub ryba + owoce [...]

Co to za wyniki? Pierwszy posiłek poszedł, zrobiłem naleśniki. 250g zmielonych owsianych, 60g C-6, 3 jaja, trochę słodzika. Trochę teraz, trochę po treningu.

no przed trenem jem 100g kury ;) w reszte dnia jem 500wiecej ;) po treningu 200 i potem 100 co posilek tak zeby bialko bylo na poziomie okolo 250b

Ok dzieki Panowie. A co sadzicie o tej guaranie z tymbarku ? Mozna to wypic przed treningiem ? A i czy carbo tylko po treningu bezposrednio wypic czy przed tez mozna ? Jezeli wypije carbo po treningu to po jakim czassie zjesc posiłek potrnenigowy ? Pzdr.

Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 DAJ 1,8-2,2 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY. KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

[...] Ryz/kasza/makaron 100g Biala ryba/chude mieso 150g Warzywa/sok warzywny 200g Godz 17-18:30 trening 5 Od razu po treningu gainer 75gr 6 60-90min po treningu taki sam jak przed treningiem 7 30-60min przed snem whey 80 50g ogolnie:3165kcal to by było na tyle może [...]

[...] w promocji np w sklepie sfd teraz jest SAN Platinum Whey bardzo dobre bialko, ogolnie cos z dobrych firm made in USA, i oczywiscie ze prolongarum i matrix mozesz stosowac po treningu, ale bezposrednio po treningu jest lepsze samo wpc bo szybciej wchlanialne, ale mozesz zrobic np tak bezposrednio po treningu np carbo(czy co tam bierzesz z wegli) [...]

[...] posiłek ma mało białka. W posiłku drugim zwiększ ilośc twarogu do 150g. Szynka zbędna Obiad i posiłek 4- min 100g kurczaka i warzywa bo w tej diecie w ogóle nie ma warzyw Po treningu możesz od razu walnąć gainera. Taka mała rekonstrukcja żeby nie mieszać ci za dużo. Ja mam jeszcze inaczej. Poza tym nie ma dni żeby każdy posiłek wygladał tak samo. [...]

wafle bezposrednio po treningu mozesz zjesc ale nie koniecznie a potem posilek wegle zlozone+ bialko ryz/ziemniaki/makaron + chude mieso/ryba

[...] lepiej jest systematycznie o tej samej porze, czy lepiej jest w miare mozliwosci cwiczyc wczesniej zakladajac ze kolejnym razem np o tej godzinie jeszcze nie bede mogl cwiczyc). a wracajac do tego pytania ktore zacytowalem, to o ktorej godzinie mialby by byc te wegle zlozone? zakladajac ze cwicze od 21 do 22, po treningu jem wafle czyli kolo 22

[...] 50g szynki wieprzowej tez by sie jakies orzechy zdały,lepiej jajko zamiast szynki wiecej białka przed treningiem 15:30 200g piersi z kurczaka 80 g brązowego ryżu ok po treningu od razu po banan zbedny po treningu w domu koło 20: 200g twarogu 10g oliwy z oliwek 100g mięsa jakiegoś ser wywal i oliwe i zrób z sera i oliwy osobny posilek ok [...]