A wiec posłuchałem poraz kolejny porady TomQ i niezaluje efekty po black widow takie jak oczekiwałem 1caps z dała od węgli przed treningiem i mogę z siłowni niewychodzic, ciagle czuje niedosyt treningowy. potliwość mega czuć ze jest Gera i joszka skupienie na 5/5 Potliwość różnie ale 4/5 Co do ubytku wagi narazie się niewypowiem mam nadzieje ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wątpie aby źle unosił sztangę do przodu, hantli w bok po roku lub więcej na siłowni. Nie wiem jak ty, ale ja unosząc sztangę złą technika, powiedzmy szeroko lub wąsko i tak bym czuł mięsień barku. ;-) Tym bardziej, że pisze: Używałem atlasu ćwiczeń". Więc jako tako powinien mieć wiedze o tym, bez dodatkowego super trenera. Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wątpie aby źle unosił sztangę do przodu, hantli w bok po roku lub więcej na siłowni. Nie wiem jak ty, ale ja unosząc sztangę złą technika, powiedzmy szeroko lub wąsko i tak bym czuł mięsień barku. ;-) Tym bardziej, że pisze: Używałem atlasu ćwiczeń". Więc jako tako powinien mieć wiedze o tym, bez dodatkowego super trenera. Zmieniony przez - [...]
Myślałem o diecie węglowodanowo białkowej. 6:30 3 jajka, płatki owsiane. 8:45 Kanapka z mięskiem i ewentualnie jabłko jak bym zdążył ( bo jestem wtedy w szkole) 9:40 jakiś owoc ewentualnie do tego baton bo lubię słodycze a o otyłość nie mam czego się obawiać :) 12:25 Obiad w szkole (zależy co będzie) potem mogę jeść o 13:30 ale po obiedzie to za [...]
Według mnie zamiast siłowni powinieneś przerzucić się na crossFit poczytaj na ten temat to dużo bardziej efektywny sposób ćwiczenia niż siłka. podaje przykład trening o nazwie Angie: 100x na drązku 100x przysiad 100x pompki 100 x brzuszki. Taki trening pozwoli spalić tłuszcz i budować mięśnie przy odpowiedniej diecie, suple to Bcaa carbo po [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź, ja jestem raczej odporny na kofeinę, nigdy nie czułem jej działania po wypiciu kawy, po ThermoSPEED'zie też nie czuję jakiegoś "kopa", a jak radziłby pan rozłożyć w dawkach te 6 kaps.? Dodam, że w dni NT wstaje o 7:00, biorę TS, 7:30 - bieganie do 8:30, ~8:50 śniadanie, no i kolejna dawka TS to 13:30 (30 min [...]
No tak wiadomo żywienie podstawa ale swoją drogą kolo w sklepiku na siłowni zagadał mi (spytałem sie czy cos brac na poczatek) a on mi rzekł że ćwiczenia na sucho to mit ze beda znaczniejsze efekty nawet bez wczesniejszych treningow na silce po kreatynie ... niewiem co sadzic ? MOze dlatego ze chciał tylko zarobic ?
[...] od najwiekszej partii konczac na najmniejszej, dla duzych partii 3 serie po 12-15 powtorzen dla malych 2 serie 12-15 powtorzen, bez cwiczen obciazajacych kregoslup (MC, przysiady, ugiananie ramion stojąc, wyciskanie zolnierskie) po treningu zabawa z workiem, bieżnia, orbitek (nie orientuje sie co macie na silowni)+ dieta na "0"
Może ja napiszę te ćwiczenia a Ty byś mi je ocenił? Po prostu mi pomagają ludzie na siłowni ( niekoniecznie z planem, bardziej z poprawnością wykonywania ćwiczeń ) i nie do końca mam plan ułożony. Więc Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpiętki na skosie 2s Plecy: Drążek ( maszyna ) przed klatke 2s [...]
[...] ryz, zcasem spaghetti. 13-17 caly czas podjadam, to czekolady, to jakis owoc, ciasto, na co mam ochote. Jakis podwieczorek, najczesciej kanapki z szynka i herbata. Kolo 19 silownia. Jak wroce to stram sie zjesc ryz albo jajka i wypic pol litra mleka, ale roznie to bywa. Spac ide kolo 24. Przed snem tez cos lubie podjesc, czekolade czy cos. [...]
Wow 220 na przysiad, zejście do 140, nie słyszałem żeby średniacy brali więcej niż 50 kg. Tu bardziej przydaje się dużo powtórzeń z minimalnym obciążeniem, bardzo intensywne obwody na wytrzymałość, ćwiczenia z samym gryfem, krótkie przerwy. No i dużo siły biegowej, podbiegi, skipy, wieloskoki, po tym będzie dużo większy efekt niz po ciężarach na [...]
Witaj, przede wszystkim dieta, poczytaj trochę w dziale odżywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Inna jest dieta na masę, inna na rzeźbę nie da się tego tak prosto łączyć ;)Ty jesteś młodym i szczupłym mężczyzną więc Twoja dieta powinna byś oparta o następujące proporcje: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcz 20%. Najbardziej [...]
Staż treningowy na siłowni: 4 lata OD KIEDY CWICZYSZ SYSTEMATYCZNIE? od 4 lat ILE WAZYLES 6 m-cy TEMU? 94kg CO SIE STALO Z POPRZEDNIM PLANEM? trenowalem nim 10 tyg i czas zmienic po paru dniach przerwy DLACZEGO SZUKASZ ZMIANY? znudzenie poprzednim planem NA JAKICH OBCIAZENIACH PRACUJESZ W PODSTAWOWYCH BOJACH? mc nie robilem dawno , ostatnio [...]
Wy się śmiejcie ,ale ostatnio ktoś mojemu koledze powiedział (jakiś koleś z siłowni), po tym jak się spytał ,jakie ćwiczenia na nogi robić ,że jak robi klate i inne ćwiczenia to też nogi się ćwiczą
to normalne, że na barki mniej sie bierze, a na bica więcej. ze niby co ? wywnioskowałem to po swoich doświadczeniach oraz osób z którymi ćwicze, jeżeli się myle to sry za błąd. najlepiej niech ktos sie jeszcze wypowie na która z tych dwóch partii więcej weźmie kg. maniek_007 po co ACT proponujesz skoro kolega juz na siłowni niewielki, ale jakiś [...]
A dieta to 70 % silowni jak to mowi staropolskie przyslowie ;p jednorazowo to raczej nie zwiekszysz ilosci ;p Sproboj np robic po 3-4 serie np po 8 podciagniec albo ile tam dasz rade i powinno to przyniesc jakas poprawe :p Jak na klate jdziesz to tez nie wrzucasz zalozmy 80 kg i nie robisz 1 serii na max powtorzen ;p Nogi to podstawa szkoda ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem napisać że trenuje piłkę nożną 3x tyg po 2h + 3x siłka więc muszę zjeść a pozatym jestem głodny :) więc dlatego jest tak dużo wszystkiego :)) światło jest to samo i poza też dzięki ! wrzucę na koniec roku też foty może za kilka lat jakieś zawody :D tłuszcze zredukuje mleko 2% i śmietana 12 % Proszę o ocenę tej diety i dalsze [...]
Dziękuję za odzew i za pierwsze wskazówki. Powyżej dzisiejszy jadłospis - myślę że trochę lepiej niż wczoraj? Natomiast zeznaję, że wczorajsze menu było jednym z takich według mnie "restrykcyjnych" którego nie udawało mi się utrzymać naogół i tak naprawdę to zaczynałam od dużo większego pułapu kalorii (właśnie ok 1900) z uwagi na [...]
Stepper który mam na siłowni to taki sprzęcik symulujący wdrapywanie się po schodach. Faktycznie kolana cierpią, ale tyłek ładnie na tym chodzi. Może go wymienić na coś innego? może lepiej orbitrek? Byłam wczoraj na aqua aerobiku - kur..de jakie to męczące, zmachałam się jak koń pod góre. Dołączyłam też pływanie 2 razy w tygodniu. Dziś układam [...]
