po silowni

poniedziałek i czwartek: przysiady 5s 8 pow prostowanie nóg 5s 12 pow uginanie nóg 5s 10 pow wspięcia na palce 5s 15 pow wyciskanie leżąc piramida 5s 8 pow rozpiętki 5s 10 pow skłony z ugiętymi nogami 4s 50 pow unoszenie kolan 4s 50 pow wtorek i piątek wyciskanie zza głowy 5s 8 pow unoszenie hantli w bok 8s 10 pow podciąganie na drążku 6 s ( [...]

tak jak wyżej Michaił ci napisał- nie mozna ćwiczyc tak by na nic nie mieć siły- p[o treningu siłowym i po prysznicu powinienes sie czuć rześki i prawie jak nowonarodzony... symptomy zblizajacego sie przetrenowaniasa często w pewien sposób "zakamuflowane" i dlatego tak czasami ostrzegam przed nadmierna gprliwoscia w trenowaniu. [...]

Po pierwsze postaraj się pisac sensownie i bez błędów bo nie dizie zrozumiec tego co piszesz. Po drugie wszystko zalezy od stażu na silowni i jaki efekt Cie interesuje. Najpierw uzupelnij ankiete dzialu!

szejk z twarogu po treningu to slaba opcja. Odnosnie treningu na mase, to to jaki bedzie efekt (rzezba czy masa) bedzie zalezalo od Twojej diety (ilosci kcal) oraz tez od Twoich cwiczen na silowni

Jest dokladnie tak jak mówicie nic nie widać po napięciu a na siłowni ćwicze obwodowo przeciez to silownia

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :95 Wzrost :187-8 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : Jest 6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:Ogólny Ciężary w [...]

To Ci sie nie udalo Rodic Zuza, dobra lapa Ile to ja potu na silowni musialem wylac zeby dobic do tych 34... Sorry za spam, wracajac do tematu. Te wafle slabe, a wysokoprzetworzony produkt to nie znaczy, ze musi byc w tym tona chemii a po prostu jest poddawany wielokrotnej obrobce.

1. WIEK: 43 2. WAGA: 112 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 280g -tłuszcz: 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadre + meta + winstrol, winstrol solo, testosteron enentat solo 8. TRENING: push- pull 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. [...]

morales może siłowni też nie polecasz początkującym? jak ktoś z trudem zrobi 20 przysiadów to po co będzie się zabierał za sztangę która sama go przygniecie? taki tok myślenia moim zdaniem jest błędny każdy może zacząć od najprostszych wod-ów - przysiady, pompki na kolanach, podciąganie z pomocą gumy czy bieg 500m tak samo jak na siłce może zacząć [...]

Dzięki, w wolnej chwili pozmieniam. A co pić na siłowni oraz przed i po? Zwykłą wodę?

1. W ciągu tych czterech lat trenowałem 3-4 razy w tygodniu, bez większych przerw. 2. Początkowo gdy zapoznawałem się ze wszystkimi prawami kulturystyki popełniałem większe czy mniejsze błędy w ćwiczeniu, odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 [...]

MasterVeQu Wiek: 14 "Uprawiane inne sporty: Trenuję piłkę ręczną, a w chwilach wolnych to wszystko co się da np. Kolarstwo, piłka nożna, siatkówka, koszykówka, pływanie itp. " wystarczy , po co chcesz dokładac trening na siłowni . Cel treningowy: Masa - jedz porzadnie , dział ODŻYWIANIE i poczytaj troche . nie układaj planów bo sobie krzywde [...]

Evans zobaczysz że oni mają racje, tylko minie troche czasu widzisz mi powiedzieli że dziś wiem ze bede czwiczył do końca życia a za pół roku zmienie zdanie powiem ci nie mineło pół roku i mi sie odechciało tego latania po jakiś siłkach teraz znowu zaczołem ale coś mi sie zdaje ze nie na długo. A ty też przyznasz im racje.Ja już miałem ułożone [...]

Jedyne co mogę Ci polecić to aminokwasy w formie bcaa w celu zwiększenia wytrzymałości organizmu. Np. bcaa xtra bcaa tst bcaa xplode Popijaj przed oraz po rehabilitacji po 15g na porcję. Nie bez znaczenia będzie tu również właściwe odżywianie, im zdrowsze tym lepiej. Dobrym pomysłem będzie również wybranie się na siłownię, ponieważ jak mniemam [...]

Tomaszu ja tez nie pisałem personalnie do Ciebie. po prostu wypowiedziałem sie ze u mnie duże ciężary spowalniały (co jest normalne, nawet rozciąganie i masaże nie były w stanie rozlużnić miesni i zatrzymania w nich krwi po sporym obciążeniu) . Na pewno istnieją cwiczenia dla wlaczących , z tym ze raczej nie będą tymi które wtedy wykonywałem [...]

Biegaj i maratony, ale stałe tempo (9-12km/h), bez interwałów. Bieganie długodystansowe jednostajne przy porządnej diecie sprzyja bardziej tyciu, niż odchudzaniu (możecie sobie poszukać odpowiednich badań). Mój kolega (maratończyk), biega 250-400km miesięcznie (do 15km codziennie!) - mimo trzymanej w miarę porządnej diety bez żadnego trudu [...]

Po pierwsze kobieto jak ty sie mogłas tak zaniedbać! Przeceiż ja mam 18 lat mam 175cm i waże 88kg a troche tłuszczu mi zostało!. schudłem przez tydzień 5kg ale miałem diete i w ****e areobów. Dieta to 60% sukcesu a suplementy ci nie pomogą jak nie będziesz sumienie ćwiczyć i będziesz jeść co popadnie! DIETA DIETA KOLEŻANKO!!!! , a jak kolega wyżej [...]

[...] nie ortopeda, ale w koncu po studiach) i przyznal ze takie urazy moga trwac dlugo, ale swierdzil rowniez ze brak ruchu rowniez moze szkodzic, co wiecej nie zabronil mi silowni, zalecil jedynie jakies masci. w sumie mlody jestem 18,5 to i mysle ze moze mi sie to jakos zregeneruje, a i pocwiczyc by sie chcialo bo cale wakacje wolne. ale co [...]

[...] w diale "alternatywna droga" Wiec jezeli priorytetem jest volleyball a pozniej silka to: ustal odpowiedni plan treningowy, mimo wszystko odpusc troche (chociaz) silownie, dodaj (o ile sie nie boisz o swoje kolana) jakis plan poprawiajacy wyskok, i trenuj pod katem siatkowki - czyli oprocz tego,ze masz treningi 2 razy w tyg. smialo [...]

waga/wzrost zdecydowanie mówi, że masa. Nie wiem co robiłeś przez tyle czasu na siłowni, że masz dalej taką wagę? Zapewne staż liczony z dietą i dobrym treningiem wynosi 0? Suple nie dadzą zadowalających efektów bez diety. Ale rozpiszę Ci jak brać bo jak nie tutaj to gdzie indziej dostaniesz info, a dietę i tak olejesz. BCAA - 10g przed, na lub po [...]