po silowni

Aktualizacja ankiety . 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie jejsc 3 posilki dziennie ( piers z kurczaka , ( ryz lub kasza ) , serki wiejskie , makaron z serem , ryz z jogurtem itp . Dieta jest bardzo slaba wiem . -białko: [...]

to polecam przedmówcą sie nie opieprzać na siłowni.... zrobić ciężki trening dając siebiez 100% z przysiadami i martwymi ciągami po treningu brzucha jest awykonalne....rób brzuch po trenningu lub w dni nie treningowe.....

Bierz strych. Ja na mojej siłowni jak zimą zostawiłem napój to po godzinie mi zamarzał, ale i tak się czułem świetnie i się super ćwiczy. Kształcisz sylwetkę i ,,chart ducha'' ;]

poczytaj posty podwieszone działu trening odżywianie i odchudzanie tam wszystko jest pozdrawiam polecił bym ci trening 3 razy w tygodniu całe ciało po nim krótki trening na rowerku stacjonarnym ok 20min a w dni bez siłowni też rowerek i jeden dzień w tygodniu wolny od wszystkiego a dieta najlepsza będzie zbilansowana

dobra to do dzieła bedziesz trenował 5-6 dni w tygodniu ułoż diete zbilansowaną na 0 tzn tyle ile masz zapotrzebowania później bedziemy odejmywać na siłowni 3 razy w tygodniu FBW zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy [...]

A nawet i 3 w jednym ze wzgledu na dzialajaca w wodzie wypornosc dzieki ktorej odciazamy nasz kregoslup ktory na silowni dostaje ostro po tylku

[...] Powtorzenia maja sie zmniejszac jak nastepuje: 1-2tydzien: 15 3-4: 10 5-6: 5 7-8: tak jak napisal Biniu powyzej Po takim 8 tyg. cyklu nalezy zrobic tydzien przerwy od silowni. Przykladowy zestaw cwiczen: Przysiady Ugiecia nog Klatka na lekkim skosie Pompki na poreczach Podciaganie sie na i podchwytem Wioslowanie sztanga Unoszenie ramion [...]

lukas222 Dobra, udzielę jednoznacznej odpowiedzi - większe szanse ma ten kto potrafi lepiej przy******lić. Tak na serio - tak jak pisze Knife, lepiej jest mieć "naturalną" masę, ALE odnosi się to do ludzi, którzy TRENUJĄ sztukę walki, a nie do każdego. Dlatego, że przy danej masie trenują oni dynamikę oraz inne cechy, nie tracąc czasu [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2g. na kg m.c -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( metax+prop)(Prolo+winstr.) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: stosunkowo czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 mcy 11. [...]

Lata spędzone na siłowni i bieżni do tego odpowiednie wspomaganie noi genetyka.Poza tym budowanie ładnej muskulatury w sprincie nie jest aż takie trudne ponieważ trening takiego sprintera to cały czas ładowanie siły i szybkości ,dlatego tyle siedzą na siłce.Ja miałem porównanie na sobie.2 lata temu zrobiłem 2 dopasione cykle z kreatyny w krótkich [...]

Jak dwa tygodnie lecisz na 3k kcal to możesz podbić kcal węglami o 200 Co do cardio, rower wystarczy teraz ciepło na pewno dorzucasz jakieś spacery czy inne sprawy biorąc pod uwagę że mamy podobno lato %-) A trening, czemu akurat środa piątek sobota? Dzień po dniu się nie zabijesz ale nie lepiej Poniedziałek, środa, piątek? Posiłek jest ok, [...]

[...] (nadgarstek) umm co do treningow to 3 razy w tygodniu i tutaj nie wiem czy dobrze rozumiem, bo jak obliczyc dlugosc treningu? Czy chodzi tu o caly czas kiedy jestem na silowni wlacznie z przerwami? czy usiasc z zegarkiem i sprawdzic ile trwa czas cwiczen. Moze ja rozpisze moja diete i poradzicie mi co mozna zmienic zeby byla lepsza. [...]

Piotrekca: moj profil jest prawdziwy, jestem z Wroclawia, a nazwiska ktore wymieniles po prostu nie znam. a co do zdjec tak sie zlozylo ze na silowni jestesmy naliczniejsza grupa (kumple z obecnej klasy i z pierwszej szkoly)/ haha SEXTET powiadacie ? :P dobre

A po co komu narty na siłowni SOG I TAK za fotki.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nigdy nie mierze -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad rok 6. DIETA: ekto wiec duzo zdrowego (na oko) ale ciagle bilans na + -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: skrocony fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Staż treningowy na siłowni : brak zawsze wybieramy najprostsze rozwiązanie względem swojego poziomu wytrenowania , ty masz zerowe . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

Musisz sobie wyobrazic ze patrzac na ostatnie i przed ostatnie to widac efekty silowni. Jesli uważasz ze tak nie ktorzy maja nie cwiczac wogole to wyobraź sobie ze przez 21 lat do stycznia tego roku nigdy nawet w szkole nie chodziłem na silownie + jesli chodzi o diete ogarniam naprawde ja od kwietnia i to nie w 100 % ho pp prostu nie ma takiej [...]

Bieganie jest ok, ja bym siłownie wyrzucił z planu bo sądzę żę na judo rozgrzewki (pompki judo, podciagania) to już mocno cie wymęczą. Nie znam neistety twojej sekcji ale jeśli będziesz robić dużo dynamicznych ćwiczen na sw to po coś masz się przepalać na tej siłowni. Jeśli jednak czujesz żę dasz rade to spróboj jakiś ogólny circiut training [...]

[...] dla cwiczen wielostawowych ? przerwy przy wyciskaniu na klatke i rozpietkach maja byc takie same ? podobnie jest przy przysiadach czy wyprostach nog na maszynie ? ogolnie na silowni na ktorej cwicze zauwazylem taka tendencje, ze bardzo duzo osob robi bardzo krotkie przerwy pomiedzy seriami i duzo powtorzen (20-15) i nie narzekaja na brak [...]

moj brat pilkarz trenujac na silowni stracil szybkosc i czas reakcji zrobil sie wolniejszy tak wiec nie polecam ci tego. po paru tygodniach moze miesiacach nie pamietam dokladnie zaprzestal chodzic na silownie i juz na nia nie wrocil pozdro