1. WIEK: 40 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pierwszy raz 20 lat temu, lacznie pozbierac to 7 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: nie licze worek, dwa ryzu, twarog 250 ,6 jaj dziennie, -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 17 lat temu 5 strzalow tescia , z 3 [...]
[...] nie wiesz po co sie cwiczy nogi to poczytaj posty ktore powstaly na ten temat masz wyszukiwarke.Tak samo plecy nawet tego nie uwzgledniles to najlepiej zapomnij o silowni doksztalc sie zebys wiedzial po co sie cwiczy cale cialo a nie partie najniej wazne.Kolejne brzuch to ze masz wyrobiony o niczym nie swiadczy brzuch nie jest dla [...]
Hmm...no ja sie bardzo dobrze po tym czuje a jeszcze wczesniej miałem "bazę" bo i tenis i siatak a tam troche silowni było. No zobacze, a może wysłać linka z FBW od Michail'a bo nie moge znaleźć.
wiek:22lata waga:85kg wzrost:178cm wymiary: -biceps:42cm -klatka:115cm -udo:60cm -talia:90cm staż na siłowni:ponad 3 lata dieta: jestem w trakcie ukladania poniewaz dopiero powracam po przerwie 3 miesiecznej Przebyte cykle: 3 cykle pierwszy sam omnadren, 2 omnadren z metanabolem i 3 tez omnadren z metanabolem nic innego nie bralem bo wszyscy [...]
Mój plan po Waszych korektach: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 3 serie 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 3 serie 4. rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] klate i 135 na barki, uzywajac tylko kreatyny(no i raz dece o ile pamietam z twojego postu), to ja juz we wszystko uwierze na tym forum. tutaj kazdy ma zajefana genetyke. ja szczerze powiem dwa lata temu mialem 28 w bicepsie, teraz mam 38 i nawet nie cwicze na silowni, po prostu tez mam taka dobra genetyke jak wy. niektorzy tak maja - naprawde!
i znowu bezsensu wyrywasz coś z kontekstu ucinając połowe rogrzewka w sw zawiera plometrie o niskiej intensywności. Kopt po nad to wiadome jest, że ciało po pewnym czasie przyzwyczaja się do danych ćwiczeń w związku z czym są one mniej efektywne, więc trzeba szukać urozmaiceń. Po trzecie artykuł o plyometrii powstał głównie w odpowiedzi na [...]
[...] zjedzeniu porcji samego ryzu machnalem 4 capsy kreatyny poniewaz wstalem pozniej oraz zwymiotowalem po 5 min, popilem rowniez woda. Zwymiotowalem ryzem 1 capsem krety+ woda, chociaz posilek zjadlem godzine wczesniej. Staz na silowni ponad pol roku. Jestem w polowie cyklu na kreatynie, 23 dzien. Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-04-18 13:41:04
Jednak postarałem się coś sam wymyśleć. Bede wstawiał w ten sposób że wstawie np. plan na niedziele: barki triceps a później po przeróbkach, prosze i poprawienie każdego błędu, nawet najmniejszego, także kolejność ćw. powt. itp. Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x [...]
Witam wlasnie wrocilam po 2 tyg przerwie (na studich nie mam internetu), wiec tak chodze na silownie tak jak mowilam od poniedzialku tamtego i tylko 2 dni opuscilam (niedziela i ta srode) cwicze codziennie po godzince na orbitreku wskazuje mi ze spalilam 1200 kalorii nie wiem czy to prawdziwe ale tak wskazuje i potem jeszcze 30 min silowe i powiem [...]
mam podobnie. jak ćwiczę ostro to zakwasy utrzymują się po kilka dni. Miewałem sytuację, że mięsień był tak skatowany, że przez 5 dni czułem zakwas. Staraj się rozciągać przed treningiem i po. Dokładnie. Dodatkowo rozmasuj mięsień po treningu( ale nie później niż pół godziny po nim). Np. trening klatki przed treningiem rozciągaj dokładnie mięsień. [...]
Mam w głowie pewien plan, otóż: Poniedziałek Karate kyo Wtorek Wolne Środa Karate kyo Czwartek wolne Piątek Rozgrzewka ( bieganie, roziąganie dynamiczne ( może dodam tutaj techniki karate) , siłownia ( te ćwiczenia z wyżej) a na końu rozciąganie statyczne. I w niedzielę tak samo. Mam jeszcze pare pytań 1. Czy mogę się rozciągać rano i wieczorem [...]
Ok, muszę wrócić po przerwie do ciężarów :p. Zaczynam też ćwiczyć kalistenikę, i mam mały dylemat. Myślałem, że to pod sztuki walki będzie najodpowiedniejsze, a czytam fora i zdania są, że nie warto ćwiczyć kalisteniki, bo nie zwiększa ona siły - cytując ''zakładająca w sporej części ćwiczenia statyczne, izometryczne, ma średnie przełożenie na [...]
Zastanawiam się nad jedną rzeczą. W późniejszym czasie trzeba rozbijać treningi na cykle. A jak to jest z kalisteniką. Czy to się gryzie, że dodamy sobię ćwiczenia podstawowe co robimy wiele powtórzeń,a do tych ćwiczeń dodajemy te na siłę (czyle te, którymi max zrobimy parę powtórzeń)? I czy może to wyglądać tak, że dobieramy sobię ćwiczenia jakie [...]
Przeczytalem jeden atykul u nas w angileskiej prasie i oto co wyczytalem: ...na uniwersytecie w US przeprowadzono badanie na nie pamietam ilu ludziach cwiczacych na silowni, polowie kazano cwiczyc jak cwiczyli, drugiej polowie, kazali po skonczonej serii robic 20 sekundowe rozciaganie miesni danej partii. Przykladowo po klacie robili rozpietki ale [...]
Lekarz zalecił jakieś śmieszne ćwiczenia które nic nie pomagały, żadnej innej pomocy nie otrzymałem również prócz propozycji podłożenia się pod nóż (od trzech "specjalistów" z dupy, oczywiście nie tylko z tej przyczyny l4 l5), na rehabilitację nfz nigdy się nie doczekałem, prywatnie chodziłem do fizjoterapeuty, jednego z lepszych i bardziej [...]
Dzis po treningu usiade i poczytam, bo weekend to nie musze isc spac wczesnie. Bo mnie mega zaciekawiles tymi olejami. Czekamy z cierpliwoscia na materialy z Twoich treningow :D Bo wyobrazam sobie Twoje rozpietki na masie, haha pewnie najpiekniejsze hantelki na silowni juz sa dla Ciebie za male?:D
ale super czuć barki po tych ćwiczeniach :) polecam także plecy z ostatniego mojego treningu niby bez MC a zakwasy były ostre :) dzisiaj zrobione nogi , to ledwo wyszedłem z siłowni
No, Panowie, chyba te 300 przysiadów, to już zamiast przyrostów, zredukowałoby masę nóg naszego Mistrza. Ciekaw jestem w tej kwestii opinii Karola. Czy takie duże ilości powtórzeń, nawet z małym obciążeniem, nie wpłynęłyby na rozwój umięśnienia? Karol często pokazuje serie po 21, ale ja w moim wieku już spróbowałem i następnego dnia mam odwodnione [...]