Witam. Prosze o podpowiedzi/korekty: Cykl: 1. 1-6 prop 100mg co 2 dzien, 2. profilaktycznie proscar 1,25mg dziennie, 3. odblok: I tutaj prosze o rade, planowalem CLOMID (24 tab) 3 dni po 100mg i potem do konca po 50mg ale kupilem do tego tamoxifen i chcialbym go dołączyć do odbloku. Może mi ktos rozpisac odblok na clomidzie i tamoxie? 4. W razie [...]
Czytałem dużo na tych forum i innym nawet przemaglowałem jedną lekturę ale wiem że mój plan pozostawia wiele do życzenia. Spowodowane jest to wadą kręgosłupa i tym że nie mogę go obciążać statycznie. Odrzucam wszystkie ćwiczenia z tego zakresu i te przy których po treningu odczuwam jakikolwiek ból. Przygotowanie do siłowni - 1,5 roku drążka i [...]
Witam. Zgłaszam się do osób szczególnie doświadczonych które mają pojęcie o temacie, wiem, że jest lista treningów ale przychodzę z trochę zmixowaną prośbą. Mianowicie, mam 21 lat, ważę 63kg przy wzroście 179, stwierdziłem, że chcę się w końcu wziąć za siebie ale nie chce skupiać się na masie jak tutaj większość początkujących tylko mam trochę [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]
Mam pytanie. Czy jesli zastosował bym poniższą dietę i pojechał na długich estrach np enantan testosteronu czy zalałoby mnie mocno czy raczej wiekszosc to byl by dobry miesien? Z dieta nie mam problemu stosuja juz jakis czas i jestem zadowolony. Dieta: I. Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,6białek Rodzynki:20g II. Ryż brązowy:100g Pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Po wakacyjnej przerwie wróciłem do ćwiczenia, od września staram się trzymać diety i jakoś to leci. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i zdj czy idzie to w dobrym kierunku? zredukować czy raczej masa?czy plan jest ok jak nie to co zmienić? Suplementacja jak narazie przed wakacjami cykl na kredce/ teraz kredka tylko około treningowo [...]
WITAM obecnie jestem na meta 1-8tyg po 30mg dzien,do tego wszystkie oslonki i dieta +na koniec listem clom i kreta w ostatnim 7tyg z nasyceniem i tu moje pytanie co proponujecie na 2 cykl myslalem o propie solo lub prop z deka prosze o wasze propozycje a teraz ankieta 1.WIEK:31 2. WAGA:96 [...]
WIEK: 40 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, teść deka, teść bold, deka teść wino, prop cypio trochę tego było przez prawie 20 lat 8. [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115,5 -udo:63,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3 lata po 3 letniej przerwie (ogólnie zaczynałem ok 15 lat temu) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: [...]
tak na wstepie wstawie ankiete reszta pod spodem :) 1. WIEK:20 nie skonczone 2. WAGA:aktualnie 68 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 2 lata 6. DIETA:Jest nie znam dokladnych danych lecz staram sie utrzymac wszystko co w diecie najwazniejsze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2.5- 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: sporo, nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie [...]
witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]
Nie wypełniam ankiety, bo wydaje mi się, iż w tym przypadku jest mało istotna :-)) Mam 33 lata. Po 4 latach ćwiczeń na siłowni, jestem na swoim pierwszym sterydowym cyklu w życiu. Wybór padł na Testosteron Propionat. Jestem po drugim zastrzyku i zamierzam je robić co 2 dzień po 1ml. 1. Lubię często biegać i pływać. Czy ten steryd może negatywnie [...]
Cześć Wam! Mam Takie pytanie do was ekspertów: czy mój sposób żywienia jest poprawny? Mam 18 lat, ważę 103 kg, 183 cm wzrostu. Mam 2 schematy jedzenia. W dzień z treningiem siłowym i dzień z bieganiem. Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. [...]
Witam Po okresie dwóch lat przerwy, planuje ponownie rozpocząć swoja przygodę z siłownia. Przez ostatni rok praktycznie większość wolnego czasu spędzam przed komputerem,a dopiero niedawna zacząłem zauważać tego negatywne skutki, dlatego chciałbym z powrotem wrócić do aktywnego trybu życia. Na początku chce zacząć od siłowni w domu z podstawowym [...]
Witam, Od dłuższego czasu czytywałem sfd i w końcu postanowiłem się zarejestrować i skorzystać z Waszej rady 1 .WIEK: 26 2 .WAGA: 72 3 .WZROST: 182 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .Cel: przyrost masy mięśniowej 7 . Dotychczasowe suplementy: Gain Bolic 6000, Olimp Carbo 8 . BF - bardzo niski 9 .typ budowy: Ektomorfik 11 . Dietę mam W ciągu roku [...]
Witam serdecznie. Od lutego walcze z tłuszczem, zaczynałem od wagi 90 kg. Zastosowałem diete LC (3 tygodnie opisane w macro dostepne pod linkiem TUTAJ. Aeroby 5-6 razy w tyg (20 km rowerem okolo 20 kmm/h, po miesiące zwiększone do 25-30 km) Dieta działała, efekty były bardzo wolne,w czasie 2 miesięcy waga zeszła do 85 i zaczeła coraz wolniej [...]
Wiek-25 Wzrost-180cm Uprawiane sporty-pływanie,bieg,sporty walki Staż na siłowni-2 miesiąc Cześć jestem tu nowym.Mam nadzieje że uzyskam tu pomoc w celu dobrania dobrej diety dla mnie.Z obliczeń z forum wyszło mi że powinienem przyjmować dziennie około 4700kcl.Wydaję mi się to strasznie dużo więc postanowiłem zacząć od 4000kcl.Wcześniej nie [...]
1. WIEK: 35 lat 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 120 cm -udo: 60 cm -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ładnych lat 6. DIETA: -białko: 3,0 g -węglowodany: 2,0 – 5,0 (rotacja) -tłuszcz: 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trzy w ciągu kilku lat (pierwszy na krótkim teściu, drugi [...]
