po silowni

Wiek 26 Waga 74 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 63 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu 1,5 miesiąca redukcji a potem 1,5 masy [...]

a ja tam myśle, że jak sie ma zakwasy to trzeba właśnie jeszcze ciężej ćwiczyć bo wtedy wytwarza sie kwas mlekowy i po tygodniu przejdzie. Wszyscy moi koledzy z siłowni tak robili i w 100% przypadków skutkowało

Bieganie też w siłowni na bieżni? Tak bieżnia, chodź zwykle biegam po lesie.

Zapomniałem dodać. Plan treningowy ważne żeby były to ćwiczenia do domu,, gdyż na treningu to trener decyduje jakie ćwiczenia robię, a po za klubem nie mam dostępu do siłowni. Posiadam 2 sztangielki 12 kg każda, drążek, skakankę oraz gumę trx nie pas.

[...] w dni bez insuliny bedzie sporo co do kg jakie targam to nie mam sie czym chwalic ale tak naprawde nie zabralem sie nigdy do naprawde mocnego treningu na sile dzis na silowni robilem nogi 160kg seria kilka przysiadow nie wiem co moglo by jeszcze pomagac wam w odpisaniu mi na moje proste ale jak ze ryzykowne do poradzenia pytanie po za tym [...]

Nie nie - to nie wstyd - daj spokoj ! Na silowni wielu calkiem niezle wygladajacych gosci robi pompki na poreczach z winda tj. z pomoca wiec spokojnie. To jest ciezkie cwiczenie. Porada: rob na razie bez obciazenia ww pompki w zakresie 12 - 15 powt. w 3 - 5 seriach. Pozniej zacznij za obciazeniem jak w podanm zakresie bedziesz czul sie juz mocny [...]

długi weekend majowy bez siłowni . wyjechałem i nie miałem dostępu do siłki . ale od poniedziałku juz jade normalnie . DZIEN 18 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 9x70kg 7x75kg 5x80kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x70 6x73kg rozpietki [...]

Nigdy nie liczyłem kcal itd. zrobiłem sobie dietę bardziej na luzie, na czuja ;) Na siłowni nie trenuję. Tylko boks tajski + jakieś aeroby. Po sobie trochę widzę w lustrze, że mniejszy jestem jakby, ale nieznacznie, praktycznie niezauważalnie niestety. "Silni ludzie pokonują innych. Wielcy - samych siebie." Grunt się nie poddawać, [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 117 UDO: nigdy mnie to nie interesowalo TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta ruska 128, meta naposim 168, meta polska 168... 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: sucha masa miesnowa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% [...]

Dzięki Panowie, spróbuję w takim razie tych interwałów, a co do biegania, kurcze, niby jeszcze jest ładna pogoda i bieżnia na siłowni, ale nie mam butów specjalnie do biegania. Może w przyszłym miesiącu zakupię. Dzięki raz jeszcze "SOG", nie wiem po co to, bo żółty jestem, ale przyznałem.

Dlatego, że jest tanie. Jabłczany, stearyniany itp to papka marketingowa. Nie wmówisz mi, że odczuwasz obciążenie układu krwionośnego po nabraniu wody na mono.. A do tego, to żaden problem te załóżmy 2-3 litry wody(której to retencji ja i tak u siebie nie widzę) w momencie jak robisz zmimową masówkę. Rozróżnijmy siłę z siłowni i masę, którą daje [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA:90kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: -udo: -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat z przerwami 6. DIETA: -białko: obecnie po zawodach kulturystycznych 300g w dzien treningowy/ w dzien nie treningowy 220-250g -węglowodany: w dzien treningowy 500g/w dzien nie treningowy 350g -tłuszcz: +- od 50g do 100g [...]

no i jak tam panowie ,ruszyło sie cos w sprawie tego power masa?strona nadal w przebudowie...w sumie to moj pierwszy cykl na jakimkolwiek gainerze będzie...staż mam 16 miesięcy na siłowni ale ostatnie 2 to troche ciężko z treningami bo pracuje za granicą i nie było czasu więc z ręki zjechało z 40 na 37 ale takiego za to na zyle;)wiec myśle czy [...]

1.WIEK: 20-22 2.WAGA: 100-105 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 120 UDO: 75 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: 2-2,5 WEGLOWDANY: 5-7 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% Chudy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Od roku ćwiczę na siłowni i mam stagnację. obwód bicepsa stoi na 34,5cm po siłce 36cm i od kilku miesięcy ani drgnie - masz złą dietę w takim razie wysokobialkowa - to sredni pomysl rozpisz tutaj albo w odzywianiu rozklad ww/tl/b na kg masy ciala, zapotrzebowanie i bilans

Plan A Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: 30 brzuszków [...]

[...] forum raczej nie tak popularna. co do fb vs. split - ten pierwszy podobno wiaze sie z wiekszym zuzyciem glikogenu miesniowego, choc ostatnio czytalem ze ogolnie treningi na silowni nie wyczerpuja tego glikogenu w takim stopniu, zeby bylo konieczne natychmiastowe uzupelnianie go weglami prostymi. a ja na to klade ....., zapodaje cos w rodzaju [...]

1.WIEK:32 2. WAGA:97 3. WZROST:173 4. WYMIARY:  -biceps:48 -klatka:130 -udo: 56 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat z przerwami masowe treningi  6. DIETA: Nie mam diety Jjem wartosciowo i kalorycznie na pewno w moim jadłospisie przewaza bialko i tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: e5d omnadren 250 przez 3 miesiące 8. TRENING:na mase [...]

Jestem zmasowany(jak to.mowia na siłowni ubity) wymiary podałem prawdziwe. Na bica w seri potrafię ćwiczyć hantlami po 30 kg na stronę. Mam mały problem z plecami, dlatego niektórych ćwiczeń unikam.