[...] po treingu bialko+ umiarkowane wegle (wegle sa po to aby uzupelnic glikogen, ktorego za duzo nie zuzyjesz podczas brzuszkow, wiec nie za duzo tez musisz dostarczyc) Jezeli chodzi o normalny trening (bo mam nadzieje ze bieganie+troche brzuszkow to nie jest to co robisz na silowni) to jak pisalismy - wegle+bialko przed i po treningu
Miesiąc to staż na siłowni. Wcześniej przez jakiś rok ćwiczyłem w domowych warunkach obwodowy trening ogólnorozwojowy właśnie po to, by przygotować się do siłowni. Czy nadal uważasz, że powinienem zrezygnować z planu dzielonego? Jeśli nie, to czy możesz ocenić plan, który już mam ułożony? Pozdrawiam i dziękuje za tak szybką odpowiedź :) Kmieciu.
Może jesteś zbyt sztywny? Pamitaj, ze w walce przede wszystkim musisz być luźny. Z tego bowiem bierze się dynamika. Musisz poczuć bluesa, dużo sparować i starać się wykorzystać te elementy, które Ci nie wychodzą. Co do doskoku, to nie jestem pewien, czy uczą was tam skakać. W Kyokushin bowiem przypomina to bardziej krok, tułów pozostaje w jednej [...]
Rocky235 no to powodzenia w dochodzeniu do takiej sylwetki. Po 5 latach ostrych treningów wróc sobie tu i przeczytaj to co napisałeś. Jak z 5 lat Po zapierd***asz na siłowni to może znajdsziesz choć troche kszty pokory. No chyba że już możesz sie pochwalić inponującymi wynikami ale po profilu nie sądze.
Nie wiem jakie jest źródło ale nie moje więc jak co to nie ja Głównie dlatego na maila chciałem to powysyłać :-]myśle ze nie skasuja mody Trening z obciążeniem własnego ciała Ćwiczenia te znakomicie nadają się jako element treningu ogólnorozwojowego, treningu domatora. Może być także wykonywany podczas wakacyjnych wyjazdów, kiedy nie ma się [...]
ja pierdziele chłopaki jestem mega zaskoczony działaniem tych suplementów O_O 1. spalacz - bardzo mocne pobudzenie, wielka ochota do ćwiczeń na siłowni i na rowerze (1.5h + 4h trening wytrzymałościowy), czuję się fantastycznie jednak trochę zbyt mocno pobudzony (chcę mi się skakać, wydurniać itd., trochę zryty beret po tym mam), muszę zmniejszyć [...]
Ajaj, napisałeś odpowiedź a ja w tym czasie edytowałem i 10 minut pisania w pi..zdu. No nic, dokończe w tej odpowiedzi: Na tej diecie powinienm dość szybko przybierać na wadze, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = [...]
kiedyś na siłowni facet mówił mi że robić to lepiej mając tzw małpi chwyt, tak to sie chyba nazywy (wszystkie palce po jednej stronie) nie wiem czy to cos zmienia i czy tak powinno sie robic. Dziś miałem samotny trening, w środe będe mieć mam nadzieje partnera i nagram filmy do oceny ;]
tak, ktoś mnie prowadził %-) stuknij się w główkę parę razy przed monitorkiem. Jedna zasada była - jak najwięcej, a masz wstać. Nadgorliwość trenera doprowadziła mnie do drobnego urazu dolnego odcinka kręgosłupa, a wyjść z tego mi pomogła siłownia... a na siłowni nie mogłem liczyć na niczyją pomoc. Po co się wybraniasz tą nogą? na ilu kg [...]
Dziękuje za radę Ronie, wydaje mi się że to poprawiłem troche, łokieć już mniej boli, jednak jeszcze go troche czuje, na następnych filmach może będzie jeszcze widać że robie źle. Od ostatniego wpisu zrobiłem jeszcze 2 treningi na siłowni na magazynie, takie bardziej zapoznawanie się ze sprzętem i aklimatyzowanie się. Wpisze 2 ostatnie treningi z [...]
[...] wygladają proporcjonalnie. Zmienilem podejscie do treningu, idealne czucie miesniowe, spokojne tempo, krotkie przerwy, kobiecy ciezar, po kazdym treningu 40min spokojnego rowerka, powoli jakosc sie poprawia a waga stoi wiec jest okej :) dopiero z 2 tygodnie na publicznej silowni wiec bawie sie na maszynach bo sprawia to frajde duzo wiekszą :)
Ważę 94kg.Priorytet był w treningu położony na klatkę i ramiona i też teraz widzę,że barki,trochę uciekły,tyle że dosyć szybko rosną,więc nadrobię.W tej edycji nie dawałem,to wczoraj sobie pstryknąłem po Martini.Jak się porobię,to dam normalne. EDIT:Jako ciekawostkę,powiem Wam,że byłem mocno "powichrowany".Przez lata [...]
Przeczytałem i po takiej długiej przerwie to najpierw zacząłbym regularnie ćwiczyć, gdy organizm się przestawi na ćwiczenia. Mam na myśli, że masz tryb życia siedzący to waga się ruszy. Zamiast siłowni pobiegałbym 3 razy w tygodniu przez okres 2 miesięcy by trening stal się nawykiem a następnie za siłownię woziłbym się i liczył kalorie. Do [...]
ale zastój mam bardzo długo i już zaczynam wątpić że kiedykolwiek osiągne te wyniki... Nowe plany zaczynales z zanizonymi ciezarami po tygodniowej regeneracji ? Bilans energetyczny dodatni ? mam 20 lat,waże 75kg prócz siłowni ćwicze jeszcze mma i hiit/bieganie To bez watpienia ma wplyw na zastoj. Jak jest mma odpusc sobie hiit. Przy treningu [...]
Co do aerobów to nie jest błąd, choć osobiście uważam, że lepiej je oddzielić od siłowni, można je wtedy zrobić bardziej intensywne, dłuższe oraz wykorzystujemy partycjonowanie kalorii dwa razy dziennie. Jednak powtarzam, to nie jest błąd, jedyny warunek to góra 30 min i niska intensywność. Po ok miesiącu na EC organizm się częściowo uodporni, [...]
[...] sie 1h 2x w tygodniu, nie na tym polegaja cwiczenia. Chcesz schudnac to sie zbierz do kupy i poswiec przez te pare miesiecy minimum 3x w tyg po godzinie solidnych cwiczen na silowni wraz z aerobami, a jak dasz rade to jeszcze dodatkowo troche biegania. Mozesz nawet w czasie roku szkolnego wstac wczesniej i pobiegac te 30min przed szkola Masz [...]
Zagładzanie się nie ma najmniejszego sensu... ba! mozesz się jeszcze bardziej przez to skrzywdzić.Organizm potrzebuje składników odżywczych i musi skądś czerpać energię. Dieta+trening+ spalacz= pożądany efekt. Potrzebujesz umiarkowanej ilości węglowodanów i białka, tłuszcze należy ograniczyć do minimum. Basen wyciąga owszem,ale pływając rzeźbisz [...]
Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]
Krac ...
