W grudniu po MC ponadrywałem sobie mięśnie pleców + pekniety dysk + wyszła wrodzona dyskopatia. Teoretycznie już nie jestem w stanie podnosić cięzarow i cwiczy na silowni ale to jest silniejsze odemnie więc pytanie jest takie : których cwiczen unikac a ktore moge? obecnie cwicze od 2 miesiacy z wykluczeniem prawie wszystkich cwiczen na plecy i [...]
Witam, mam mały problem z doborem odpowiedniej ilości kalorii. Z obliczeń wynika, że moje PPM przy wadze 83 kg, wzroście 178cm i wieku 22 lat wynosi 1926 kcal. Praca siedząca więc doliczam 700 kcal (1926 x 1.4). Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni po 75 minut, ze średnią intensywnością (spalam średnio 10 kcal na minutę). Koszt energetyczny mojego [...]
Witam serdecznie, otóż 2 dni temu wykupiłem plan, i diete treningową u mojego trenera na siłowni. Plan mam w miare normany, lecz martwie sie o diete.. Mam 182 cm wzrostu, waze 74.5 kg. Nie chce przytyć i byc takim wielkim bydlakiem umięsnionym, tylko chce wyglądać szczupło i być po prostu wyrzeźbiony. Chce utrzymać wagę, o ie sie da. Diete [...]
Cześć jestem młodym piłkarzem.Mam 176 cm wzrostu i ważę 61 kg w wieku 15 lat.Od pewnego czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni.Ćwicze od 3 tygodni 4 razy w tygodniu:w poniedziałek biceps triceps. Wtorek klatka.W czwartek nogi i w sobotę barki.Wybieram zawsze 3 ćwiczenia i robie je po 3 razy.Każde z nich robie od 8 do 12 powtórzeń a barki od 18 do [...]
Witam mam 17lat 180 wzrostu i ważę okolo 71 kg jestem nowy na siłowni trenuje około 7 miesięcy w tym czasie trenuje regularnie 3razy w tygodniu z miesięczna przerwa która wynikała z choroby w tym okresie 7 miesięcy moja dieta wyglądała tak ze starałem się ograniczyć słodycze i jeść więcej niż zwykle oczywiście nie liczyłem kalorii aż do teraz [...]
Zamierzam wrócić po dłuższej przerwie do treningu, celem jest masa. Moje pytanie jest następujące 30min. bieg mam wykonywać przed czy po treningu siłowym? (na tej samej siłowni, bieżnia).
Witam. chciałbym aby ktoś mi dopełnił a ankietę i wpisał niej takie dane by mógł je porównywać ze swoimi a kiedy one sie będą zgadzać wtedy będę mógł brać koks Oczywiście to takie bardziej na zarty ale ciekawe co z tego wyjdzie... 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: [...]
Witam. mam nie lada problem z doborem odżywki. Mianowicie zastanawiam się co mogę wziąć ażeby zwiększyć masę i siłę mięśni. Od 5 lat trenuje sztuki walki. Od roku ćwiczę na siłowni i mam stagnację. obwód bicepsa stoi na 34,5cm po siłce 36cm i od kilku miesięcy ani drgnie. Zastanawiam się nad kreatyna lub Argininą. co Byście mi polecili na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema niedawno byłem chory i niby się wyleczyłem ale gdy biegam czy wykazuje większą aktywność coś bardziej na wytrzymałość bo np na siłowni nie kaszlę np gdy biegnę to po pewnym czasie gdy oddycham zaczynam kaszleć i nie jest to odemnie zalezne po prostu muszę akszleć aż sie uspokoi oddech miał ktoś coś takeigo lub wie jak temu zaradzić? Wiem że [...]
[...] jak cos bedzie niewykonalne to napisze ;) Na siłownie chodze od pazdziernika 2008, 3 razy w tygodniu. W ostatnim tygodniu do cwiczen dolozylem rowerek. Jedynie na silowni moge wykonywac aeroby. Bieganie, plywanie odpada.. (przeszkoda jest szkola i brak basenu :<). Z góry dzięki za pomoc. Jest to moj pierwszy temat wiec jesli [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA:90 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:111 -udo:56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl deka plus oma 8 tygodni koniec deki 12 koniec omy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] wzrostu Trenuje 5x w tyg MMA tak wiec wielkiej masy nie zrobie i takiej tez nie moge robic ,poniewaz ograniczaja mnie kategorie wagowe.Do tego 2x w tyg obwodowka silowa na silowni i min 1 raz w tyg bieganie 6km+interwaly. Chce aby to byla dobra jakosciowo masa.Po redukcji nie chce wazyc wiecej niz 85 dobrej jakosciowo masy. Tak wiec DIETA: [...]
Witam potrzebuje pomocy do 1,5 roku chodze na silownie wazylem 52 kg teraz waze 68-70 ta waga mi skacze, zwracam sie do was o pomoc by dostosowac steryd tak bym szybko przytyl a za bardzo nic sobie nie zrobil zalezy mi na masie 5-10 kg i starczy kolega z silowni kupil M-drol ja tego nie chce ale fakt efekt bardzo duzy kolo 8-9 kg po cyklu [...]
Witan Mam następujący problem,otóż po treningach na siłowni strasznie wychdodzą mi na wierzch żyły na rękach.Mam tak że nawet jak niećwicze jakiś czas,to żyły na rękach są u mnie bardzo dobrze widoczne podczas gdy u innych nie widać ich wogóle.Bardzo brzydko to wygląda.Dodam ze jestem szczupłyu(180cm/62kg).Ma ktoś jakieś rady albo zna jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Proste pytanko. Trochę już ćwiczę i pewne rezultaty się osiągnęło. Im bardziej się człowiek zagłębia tym więcej chce wiedzieć i wciąż uzyskiwać dobre wyniki. Pytanie moje brzmi - czy można łączyć trening na masę z treningiem na siłę? Konkretnie - nogi od zawsze miałem dobrze zbudowane, a odkąd je ćwiczę na siłowni to w ogóle już wyrosły. [...]
Witam! Przez około 6 miesięcy cwiczenia na siłowni, bawiąc się dietą tak żeby zdobyć jak najwięcej mięśnia i spalić jak najwięcej tłuszczu, doszedłem do 16-17% BF'a. Wcześniej robiłem jakieś 4 miesiące FBW i 2 splita, teraz czas na redukcję. Myślałem nad czymś takim: poniedziałek, środa - tabata (mój ulubiony trening na redukcji) i w sobotę [...]
Część jestem na forum Nowy. To mój pierwszy post. Na początek o mnie : Lat 23 Waga 82kg Wzrost 181 cm Staż na siłowni 3 lata Jakiś czas temu zdecydowałem się ns swój pierwszy cykl. Brałem metę testosteron i boldeneon. Przez 10 tygodni przYbralem na masie 8 kg. Testosteron i boldenon cały czas bilem w poniedziałek i czwartek po 1 mg. Do tego [...]
Witam , mam 4 pytanka otóż ćwiczę w domowej siłowni lecz nie posiadam sztangi prostej czy można ćwiczyć klatę na łamanym gryfie? Czy w czymś to przeszkadza? Jeżeli tak to zakupie chyba że niema takiej potrzeby...Jeżeli wyciskam na łamanej 50 kg to na prostej wynik będzie większy czy mniejszy ? Jak wykonywać ćwiczenia by mięśnie rosły bo wiem że na [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1,5 g / kg -węglowodany: 3 g / kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na PH 8. TRENING: Masa / Siła 9. CEL CYKLU: Powiekszenie obwodów i wzrost siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
