Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosze o pomoc kogoś kompetentnego cwicze na siłowni juz jakies 4 lata z przerwami i mam problem z klatką piersiową czytałem juz inne tematy na ten problem i czytam tylko technika cwiczenia itd gdy dobrze sie przyjze wydaje mi sie ze przyczep miesnia prawego po dolnej wewnetrznej czesci jest inny niz lewego miesnia czy mozna to jakos [...]
Mam pewien problem... Jestem na etapie makrocyklu 5-tek, mam za sobą pierwszy mikrocykl. Nie czuję się zbyt zmęczony po treningu a nawet mam chęć na więcej :P. Jak robiłem makrocykle 15-tek i 10-tek to wychodziłem z siłowni wykończony. Mogę dołożyć np. po 1 serii więcej do każdego ćwiczenia?
[...] sobote robilem klate z tricepsem i teraz jeszcze mnie troche pobolewa, jak prostuje reke to samo z tricepsem sie dzieje. Okolo miesiaca temu zrobilem przerwe 2 tygodniowa od silowni, bo 2,5 miesiaca stalem z klata w miejscu i mialem tak samo, byla opuchnieta, bolala itd. W czym moze byc problem? Prosze o pomoc. Pare slow o mnie, 11 miesiecy [...]
Czytam to forum i widzę jak ludzie opisują jak to chudną po dziesiąt kilogramów i z tym wiąże się mój problem otóż z zapotrzebowania wychodzi mi 2500 kcal stosuję dietę z 2100 i waga za cholerę nie chce spadać, ćwiczę na siłowni, aeroby kręcę jak szalony i nic, siódme poty wylewam i nic, co jest ze mną nie tak może to metabolizm zwolnił bo [...]
[...] jakies 2450kcal z czego ukladalem makro 50%-wegle, 30%- bialko i 20%-tluszcz. Chcialem sie dowiedziec czy ta dieta moze byc czy tluszcz bedzie fajnie schodzil ? trenuje 4dni na silowni i z 3razy robie cardio. Zobacze po jakims czasie jak waga bedzie schodzic najwyzej cos zmienie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45f61573a4c54f6e90f419ef366532c4.png
Witam! Jestem tutaj nowa, chciałabym zapytać bardziej doświadczone osoby. Od około roku ćwiczyłam w domu, treningi dostępne na yt na uda, pośladki, trochę brzuch. Moim błędem był brak treningu na górną część ciała. Dzisiaj pierwszy raz byłam na siłowni (chcę podejść do sprawy bardziej poważnie) po rozmowie z trenerem dowiedziałam się że mam [...]
Witam.. Moje pytanie dotyczy przejścia 4-ro miesięcznej redukcji na masówkę . Zbiłem wagę o 21kg -aktualna waga 59kg -wzrost 175cm -wiek 15 lat -budowa mezomorfik -ćwiczę 5-6 razy w tyg na siłowni po 40min-1h / 2x w tygodniu kick-boxing 1.5h / i 3.5h wf-u w szkole Teraz tak jak miałbym przejść na okres masowy ? Dodam chciał bym dojść do ok. [...]
Zamówiłam Animal Cuts i mam watpliwosci jak to brac... Wstaje codziennie o 3:40, mniej wiecej 15 po 4 jem sniadanie wiec pierwsza porcje biore z 30 min wczesniej. Producent pisze zeby brac kolejna nie pozniej jak 6h, u mnie yo jest kolo 10. Obiad jem w pracy okolo 13 a na silowni jestem po 14. Doradzcie mi kiedy w koncu mam brac ta druga porcje?
1. WIEK: 17 2. WAGA: 89 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 411 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Codziennie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: myślę że na [...]
ostatnio bedac na silowni gadalem z gosciem ktory cwiczy juz ladnych pare lat. Otoz powiedzial mi iz najlepszym treningiem na mase jest nastepujacy: cwiczymy np biceps (cwiczenia sami dobieramy wg uznania) do punktu kiedy nastapi pieczenie robimy dzien przerwy i cwiczymy go znowu ale jesli po treningu nie poczujemy pieczenia to zmieniamy partie [...]
Witam, mam problem związany z brakiem energii i postanowiłem zwrócić się o pomoc tutaj. Pracuję fizycznie po 8-10 godzin dziennie, a bardzo zależy mi na treningu w siłowni, lecz brakuje mi energii po robocie... Co mogłoby dać mi zdrowy zastrzyk energii? Może jakaś dieta, cokolwiek, proszę o pomoc! Pozdrawiam!
siemka, mam 17 lat i ćwiczę na siłowni jakieś 5 miesięcy z przerwami. Moje wyniki w podstawowych ćwiczeniach poszły bardzo w górę i dlatego chciałbym spróbować swoich sił na jakichś amatorskich zawodach dla juniorów. Dlatego mam kilka pyań: 1.Po pierwsze czy powinienem startować w takich zawodach bez wcześniejszego kontaktu z jakimś trenem ts? [...]
witam dzisiaj byłem u ortopedy i jestem po konsultacji z rehabilitantem dostałem 2 tygodniowy turnus rehabilitacyjny prądy i masaże , gdy zapytałem się czy mogę ćwiczyć na siłowni dalej odpowiedzieli tak wszystko oprócz ćwiczeń znacząco obciążających kręgosłup otóż mój problem polega na tym ze nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat 189 cm wzrostu i ważę aż 112 kg. Zaczynam dopiero treningi na siłowni. Moje jedzenie dotychczas nie było specjalnie monitorowane, ani nie miałem żadnej diety. Tzn 3 lata temu miałem dietę, były widoczne efekty, ale jak sobie odpuściłem to przytyłem jeszcze więcej. Pytanie. - Ile razy w tygodniu trening i po ile godzin. Prośba. [...]
Kupiłem 3 produkty: http://vital-max.istore.pl/pl/vitalmax-creatine-mikro-300g.html http://vital-max.istore.pl/pl/vitalmax-bcaa-mega-capsules-120kap.html http://testosterone.pl/product_info.php/products_id/2012/HMB%20500mg Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób to mam dawkować ,ponieważ na opakowaniach nie jest dokładnie napisane. Po piersze nie [...]
Hej. Nasuwa mi się pytanie w związku z moim zaczętym cyklem. Jestem po 4 strzałach sustandrol 250. ( 1 fiolka co 7 dni) Pierwsza kuracja w życiu. Niestety odezwała mi się kontuzja i robię sobie przerwę na siłowni. Moje pytanie jest czy powinienem się jakoś odblokować po tak krótkiej kuracji??? Ostatni strzał 4 dni temu.
Witajcie. Mam zamiar wziac sie za siebie. Do silowni dolozyc aeroby i diete. No wlasnie - dieta, nie wiem czy dolozyc bilans kaloryczny czy go odjac. Chce nabrac masy miesniowej, ale z drugiej strony mam duzo tluszczu (szczegolnie tam na dole), ktory chce spalic (po to aeroby - biegi). Tak to wyglada - do gory ladne proporcje, niezla sylwetka, [...]
Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni ale nie jestem na diecie, po prostu jem dużo. W pewnym momencie moja waga wzrosła w skutek nadwyżki kalorii co było widać. Byłem większy i lepiej zbudowany ale trochę mnie zalało. Widać było że tkanka tłuszczowa się zwiększyła na całym ciele łącznie z twarzą! Żeby przestać rosnąć jadłem mniej i waga [...]
Siemanko. Zakładam ten temat ponieważ potrzebuję troche porad.. otóz, trenowałem piłkę nożną bez przerwy od 5 lat, lecz teraz od lutego do dnia dzisiejszego przestałem i w ogóle nic ze sobą nie robiłem, zdaję sobie sprawę że to co wszystko wytrenowałem troszkę straciło już swojej siły, kondycji itd a chciałbym znów zacząć trenować. Sezon będzie [...]
