witam mam 18 lat i waże 93kg przy 184cm chce schudnąć do 80/85kg, zrobiłem dzisiaj 14km szybkim marszem w 2h i pytanie brzmi, ponieważ spalam 1k kalorii w trakcie takiego kardio, bede codziennie to robił, a pytanie brzmi czy jak osiągnę swój cel to zmniejszyć z krokami? czy już je sobie odpuścić i ćwiczyć siłowo sobie fajnie i tylko pilnować [...]
[...] zaczynam na silce. 1.Czy najwieksze efekty beda jak zaczne ACT? 2.Czy moge od razu zaczac trenowac splitem? nie lubie ACT, a to ze wzgledu na to, ze cwicze na publicznej silowni i po prostu czasem trzeba poczekac, az dane stanowisko sie zwolni itp. w splicie nie byloby az takich problemow z tym, bo jakbym zaczal robic jakies cwiczenie to bym [...]
Witam, Panowie, mam pytanie. Zrobiłem sobie 2-letnią przerwę od siłowni - nowa praca, nowe stanowisko, wcześniej uczyłem się do matury i technika. Teraz się przeprowadziłem do centrum i stwierdziłem, że warto się trochę poruszać. Kiedyś ćwiczyłem przez dwa lata, bez diety, łykałem cm3, nitrobolon, dibencozide z megabolu i aacc (czy jakoś tak...). [...]
Witam jako że jestem posiadaczem już OKAZAŁEJ siłowni. Chciałbym teraz to tak WyCACKOWAĆ "wyszlifowac" aby potem dodac na sfd zdjecia. więc kilka moich pytan do doświadczonych kolegów. -Co na podłogę? żeby nie pizgało. Jak się nazywa to co jest w siłowniach?.. -Jaki Kolor najlepiej? -Gdzie można nabyć Plakaty? okazałe. -Po jakiej cenie jest [...]
Witam zacząłem chodzić na siłownię juz około 6tyg. Czy jedzenie płatków owsianych codziennie rano, a w dzień siłowni np przed i po jem kurczaka z ryżem i wiadomo zaraz po skończeniu jem banany dużo to pomoże? Nie mam tyle pieniędzy aby codziennie jeść kurczaka tylko w dzień treningu czyli 3 razy tygodniowo.
Witam, mam cm3 i po wakacjach zaczynam cwiczyc na siłowni, wczesniej ćwiczyłem ponad rok i na wakacjach miałem przerwe. Bo wiadomo imprezy itp. I po wakacjach wrociłem do cwiczen to muszę miesiąc poćwiczyć na sucho czy tam więcej i dopiero zacząć brać suple czy mogę obrazu ?
Witam. Chciałbym zasiegnąć waszej porady. Od wrzesnia po dłuższej przerwie wznawiam treningi na siłowni. Wazę ok 94 kg mam 179cm wzrostu ,26 wiosenek. Staż treningowy mam ale jednak nie były to ciagłe treningi cykliczne,raczej 3-4 m-ce i troche przerwy i tak co jakis czas. Mam troszke oponkę" na samarce ale to juz na wiosnę się zniweluje a teraz [...]
Szukam nowego treningu po typowej masówce. Mam tydzień przerwy od siłowni, teraz chce wejść na coś, by mięśnie miały czas dojść do siebie po ponad 2 miesięcznym cyklu stackowym. Co polecacie? Przerobiłem już: - splita 3 i 4 dniowego z różnymi wariacjami, - p&p, - FBW.
Witam, w archiwalnych tematach są porady dotyczące przede wszystkim treningu na siłowni. Mam treningi kickboxingu o 20, przed 22 jestem już domu i moge coś zjeść. Tuż po treningu wypijam około 1 litra wody z miodem - czy to ok? Co zjeść w domu? Najczęściej jem kanapki z białym serem i miodem, czasami otreby z bakaliami miodem i jogurtem. Waże [...]
[...] mam zamiar wrzucic diete masowa aby dobic pare kg , chciałem dorzucic treningi na siłowni czy ćwiczenie 2x tyg w dni ktore nie cwicze mt było by odpowiednie ? pn czw - silownia wt sr pt - mt plan mialby wygladac nastepujaco : 1. przysiad ze sztanga 2. martwy ciag 3. wyciskanie sztangi plasko 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie [...]
Witam!!! Od jutra chciałbym zacząc cykl treningowy z odżywka Nitrobolon 2! Ale mam problem mianowicie chodzi o to że na opakowaniu pisze aby dawkowac 3 razy dziennie w dni treningowe 30 minut naczczo przed pierwszym posilkiem pozniej 30 minut pzred treningiem i po treningu! Tylko ja mam problem tego typu ze mam dostep do siłowni o 9.30 i chodze [...]
Witam. Mam pół roku stażu na siłowni (3x w tygodniu), ważę 68kg (większość niestety na nogach chyba ;) ), 175 wzrostu, szybka przemiana materii. Chciałem zsuplementować moją dietę i kontynuować trening 3x w tygodniu, jednocześnie rezygnując z nadmiarowego alko i pilnując diety. Po postudiowaniu wybrałem taki zestaw: -Olimp Super Whey 4000 3,8kg [...]
Trenuję FBW w okolicach 2 razy tygodniowo, co zazwyczaj przekłada się na na wizytę w siłowni co 3-4 dni. Oprócz tego 2 x SW + 2 x bieganie. Trzymam dietę, chce nabrać masy mięśniowej, jednakże interesuje mnie jedno zagadnienie odnośnie odżywiania. Czy przy takiej częstotliwości treningów, czyli raczej rzadko ( choć naprawdę intensywnie trenuję) [...]
czesc zawsze po treningu w silowni pilem porcje bialka teraz nie mam gotowki a bialko sie skonczylo i pytanie co mozna po treningu zamiast bialka szybko wziasc ? bo zanim sobie jedzenie zrobie to minie pol godz-1 godzina kolega mowil ze dobrym zamiennikiem beda 2 banany czy to prawda ? czy cos innego mozna zjesc na szybkosci ?
Szukam cyklu takich właśnie książeczek SIŁA, SPRAWNOŚĆ, PIĘKNO wydawanych w 2007 roku w kioskach. Było ich bodajże 5 rodzajów (biceps,triceps ; zgrabna sylwetka ; grzbiet,brzuch ; klatka piersiowa ; nogi,barki) Mają one po 30stron formatu A5 chciałem je wydrukować i umieścić jako ulotki na siłowni. Posiada ktoś linki do tego albo potrafi [...]
Witam Od kilku miesięcy trenuje MMA, nie stosowałem żadnej diety ani nie byłem nigdy na siłowni. Mam 182 i między 87 a 90 kg wagi, życie normalne czyli alkoholowe wekkendy itp. A wszytko sprowadzam do tego, że chciał bym się dowiedzieć jaką dietę prowadzić i jaki trening najlepiej w domowych warunkach żeb7 nie stracić za dużo masy oczywiście nie [...]
Moja znajoma lekarz powiedziała, że u kobiety od dużego wysiłku fizycznego, a więc od podnoszenia ciężarów na siłowni może dojść do obniżenia a nawet wypadnięcia macicy. Moja dziewczyna, która zrobiła trochę przysiadów z ciężarem 25kg wpadła po prostu w panikę jak to usłyszała.....Czy wiadomo jakie jest faktycznie zagrożenie przy typowym treningu [...]
Witam. Czytałem pewien artykuł o tym, że piłkarze, aby się wzmocnić biorą kreatynę. Już pod 2 tyg. zażywam Mega Caps, 4 przed i po treningu, w dni nie treningowe 4 rano. a np. jak mam trening w piłe w dni nie treningowe na siłowni to zamiast rano mogę dawkować 2 przed i 2 po treningu w piłkę kopaną ?
