Dzięki za rady. Po to jest to forum i ogarnięci ludzie żeby sobie pomagać. Co do miski popracuję. "Kto ci chłopie układał trening , bo z niego wynika że ty samą klatę prawie tyrasz . " Tego nie rozumiem? Trening jest taki jaki miałem na poprzedniej redukcji. Mi szło fajnie wtedy dlatego nic nie zmieniałem. Jak klatę jedno ćwiczenie w treningu A [...]
Dzięki, pomalutku do przodu, mam jeszcze paręnaście tygodni do swojego debiutu więc jest czas :-P Dodam mięska ile się da, żeby ostatnie 3/4 tygodnie zostawić na redukcję - choć jeszcze sama nie wiem co to będzie, zobaczymy ^_^ Dzisiejszy ( no już wczorajszy %) ) trening bardzo udany, skończyłam go na styk, bo równo z końcem zakończenia serii [...]
dzien 5 piatek wlasnie wrocilem z silowni dzis tylko cwiczylem tricpes z racji tego ze grzebiet zrobilem wczoraj odczucia pompa piekna sila ok nie lubie trenowac ogolnie rano po jednym posilku ale czasem jeste tak zmuszony bo chodze do pracy na 2 a koncze o 10 30, ogolnie jestem zadowolony z tereningow widac sila idzie do gory a co najwaznejsze [...]
hyhy to z was wielkie skurvysyny jak ludzie przez ubranie widza ze trenujecie na silowni po mnie (90kg, normalne ubranie - zadne ciasne gowna czy cos) zdaje sie ze tego nie widac problemow zadnych z tego tytulu nie mam (kobiety, sytuacje codzienne) a kobiety i faceci ktorzy mowia ze sportowa sylwetka wyglada zle kieruja sie opinia wypracowana na [...]
Ach te babay ale zeby puche krety zwedzic to juz niezla jazda.Ale to nic moja kobitka ostatnio zapowiedziała mi ze jak zobaczy u mnie nadmierne okablowanie na łapie to będzie musiała ze mna powaznie porozmawiac.Gdzies wyczytała ze nadmierne uzylenie u ludzi cwiczących na siłowni spowodowane jest braniem sterydów no padaka strazna(dobrze ze mnie [...]
[...] 8/22 6/24 CO moge powiedziec wciaz mam energie i duza pompe czuje tez sile xpan niezle dziala i wciaz , wszytsko ladnie szlo i szybko serioa za seria juz tylko 2 dni na silowni i koncze test wiec fotki bede napewno w tym tygodnii obiecealem juz w tamtym ale nie mam wciaz nowej komurki a moj apart cyfrowy jeste beznadziejnie duzy i szybko [...]
Postaram się popracować trochę nad tym białkiem, trochę mi ciężko jeść go tak dużo zwłaszcza, że do tej pory jadłam mniej. Będe wrzucać jak tylko dam radę:) Dzięki za komentarz:) Trening dzisiejszy: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg 3.ściąganie drążka [...]
trening wczorajszy i wczorajsza micha: 10min rozgrzewka 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg 1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg 3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kgdruga seria tylko 12 powt. 5.noszenie tułowia z padu [...]
Dziękuje bardzo za pomoc. rion10 a co byś zmienił i dlaczego? ;) Wiecie ten program treningowy dla zaawansowanego (cholera nie wiem kto to taki to jest zależne od wymiarów czy co :D ) Jest zrobiony po 10 ćwiczeń po aż 5 serii ale w takim razie na siłowni się spędza aż 3h? :D Następna sprawą to jest to przez jaki czas mogę robić ten trening? Mam [...]
Panowie a gdzie Święte przykazania o siłowni że na treningu daje z siebie wszystko a po treningu myślę o siłowni:Deheh, cos mi sie wydaje że jak już namierzycie jakiegoś "dupaka" , baa buforkaa to z treningiem coraz gorzej:) no ale fakt czasami ciężko sie oprzeć... no ale jak już to trzeba działać, bo wy tu gadu gadu a chińczyków coraz [...]
Tetiszeri - masz rację, ale chyba robię to odruchowo, co nie znaczy, że nie można się tego oduczyć. Przez lata zakładałam lewą nogę na prawą. Do czasu aż mi wyskoczył mega żylak. Zauważyłam, że już od kilku miesięcy z automatu zakładam prawą na lewą, czyli można... :) Oczywiście najlepiej by było gdybym w ogóle oduczyła się tak siadać :) Ale jedna [...]
Poniedziałek 16.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]
Poniedziałek 24.02.2014 DT Ponieważ sam zauważyłem konieczność zmian w treningu porzuciłem HST i za poradą MaGora spróbowałem kompleksów sztangowych. Najpierw jakieś pół godziny ćwiczenia wielostawowe w super i gigant seriach. Potem może 15-20min próba tych kompleksów. Piszę próba, bo nie ta kondycja jeszczw i nigdy tego nie robiłem. Tak więc [...]
na silowni w ktorej trenuje tez byly fajne "scenki rodzajowe" Wystepuje w niej 2 gosci A i B : A: siema B: co robisz ? A: klate B: ale ja sie pytam ogolnie A: łowie ryby B: fajnie. a oprocz tego co slychac ? A: kupilem sobie motorynke i jezdze. stary za***sicie jest B: to widze ze przy kasie jestes / rotfl / A: no nawet nawet.. tak na [...]
Apropos pierdów na siłowni to normalka u mnie cały czas srają i sie z tym nie kryją ale dzisiaj miałem mega beke, wychodze z siłki po treningu a tu idzie jakaś blondyna, wymalowana wyperfumowana, w kazdym razie za***ista dupa była.. patrzy sie na mnie, ja na nią, przeszła obok i tu sie stalo cos czego bym sie nigdy po takiej lasce nie [...]
Opowiem akcje, ale udrazu uprzedzam, ze slaba ...chociaz na zywo ostro z tego lalem No wiec cwicze z kumplem w piwnicy w jego bloku(tam sie nasza silownia znajduje), cwiczymy,cwiczymy, az nagle wbija jego stary.Byl zdeczka porobiony i zaczal cos pier*** o silowni .Po chwili polozyl sie na lawce ze sztanga(na sztandze chyba 57 bylo), nogi oparl o [...]
A u mnie kumpel na silowni kiedys robil triceps jedna reka sztangielke opuszczal za kark.Ale sprytnie niezakrecil zacisku jak trzeba i polecialo mu to po plecach na ziemie. Innym razem zalozylismy mu na sztange 105kg na 4 serii,ale oczywiiscie z jednej strony bylo 5 kg wiecej(wiec calosc miala 110).Zdjal i chcial wolno opuscic a tu mu to polecialo [...]
U mnie ciekawa dziś akcja na siłowni była .. poszliśmy we 3 z rana troszke poćwiczyć .. no i ja macham sobie z boku hantlami a 2 kolega asekurował tego co leżał na ławeczce .. no i ten na laweczce juz ostatkiem sil podniosł i BUUM upadła mu na klate .. niby nic tylko pomóc i po wszystkim .. a ja patrze na tego 2 bo sie przygladał i nic nie robił [...]
Ja miałem tylko taką sytuacje że wchodze na siłke po doscyc wiekszym gosciu który robił klate i miał nałożone jakies 200kg zaczołem sciągac cieżarki tylko z jednej strony po chwili tylko straszny huk i niestety sztanga przeleciała obok głowy tego karka. Chciało mi sie smiac i uciekac , do dzis jak mnie widzi to nie patrzy za miło . Drugie to było [...]
a ja sie dowiedzialem ostatnio od kumpla o fajnym ćwiczeniu po którym to jakieś DRUGIE motyle wyrastają wiecie nie te pod pachami tylko jakieś z tyłu bardziej na skos } mianowicie jest to wyciskanie na barki zza głowy ale sztangę opuszcza się w dół ile się tylko może.. ze śmiechu mało sie nie zabiłem przy przysiadach i jeszcze jedna sprawa: [...]
Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT
