po silowni

Rozumiem. Mogę co jakiś czas wrzucać tutaj zrzut z mojego dziennika i próbować korygować błędy z Waszą pomocą? Postanowiłam na podstawie postów w dziale odchudzanie obliczyć sobie samodzielnie swoje zapotrzebowanie - z uwzględnieniem tego, że mniej będę "spalać?" na siłowni póki na 100% nie będe wiedzieć jak wygląda sprawa z moim kręgosłupem. Póki [...]

nie wiem też gdzie mam wrzucić aero. od razu po treningu siłowym po porcji bcaa? w dni treningowe wieczorem? czy może w wolny od siłowni dzień? Po silowni (możesz oczywiscie przed wziąć bcaa) lub w dni beztreningowe. Klatka/plecy bdb Nogi 1. Przysiady przednie 5x8-6 2. MC na prostych 5x10-8 3A. Prostowanie 4x12-10 3B. Uginanie 4x12-10 4A. [...]

Carbo nie jest konieczne. Ale po treningu powinieneś zjeść porządny posiłek węglowodanowo białkowy. Czyli np. ryż/ziemniaki + kurak/indyk/wołowina/chuda ryba. Bez tłuszczu, bez warzyw. Wszystko zależy od tego jak szybko jesteś w stanie zjeść normalny posiłek po siłowni. Jeśli wiesz, że po siłowni nie masz szansy zjeść, to carbo+WPC, jeśli jesteś w [...]

[...] I: 40g owsianych, 40g bialego sera II: 30g pęczaku, ok 130g tuńczyka, salata i korniszony III: 100g kurczaka 100g razowego duzo salaty i pomidora, 20g bialego serka przed silownia: 30g owsianych z (150 ml) mlekiem sojowym po silowni: 80g tunczyka plus łyżeczka musztardy... były aeroby: 20 min na rowerku, tetno ok 170, plus 15 min crosstrainer [...]

Dzień 20 - 20.09.2013 W końcu słońce :) Trening Dzisiaj jak zwykle, podniosłem ciężar z 40 do 43kg. Miał być filmik, ale nie mogłem znaleźć karty do kamery Wyciskanie leżąc 43kg - 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+8=86 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni (całość zajęła mi czasu: 5:40) 40kg - od 1 do 12 + 7 = 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po [...]

[...] mnie zapotrzeboania ;* Akurat mam ostatni tydzien ferii wiec wszystko powinno isc po mojej mysli dam znac w poniedzialek/niedziele jak z waga. Czyli moge liczyc na dalsza pomoc z twojej strony po tygodniu ? :) Co do tego POSILKU V. Zjesc po silowni czy po bieganiu ? Po silowni mam 5 min drogi do domu wiec przebieram sie i chodze biegac.

Cenie sobie rady innych ludzi, więc puki jeszcze nie stosuje, odrazu zmieniam. 7:00 Posiłek 1: - 1 kapsułka thermo fat burner 7:30 Posiłek 2: - 4 jaja kurze całe - 35g płatków owsianych (z jabłkiem i cynamonem) - 12g oleju slonecznikowego - 1 kapsułka Super Omega-3 11:30 Posiłek 3 - 200g serek wiejski - 25g ~ garść orzechów włoskich 15:00 Posiłek [...]

dobra to nie okreslam sobie celu tylko cwicze i jem :D wlasnie robie posiłek przedtreningowy który zjem za około 30 min :D 50g makaronu durum i 3 jajka + warzywa. na siłownie około godziny 15.00 a na 10 min przed siłką wypije ostrowie. odrazu po siłowni posiłek potreningowy czyli 100g białego ryżu + kurak. rozpiske dam po siłowni.

Ale poematy wychodzą :p Cytuje żeby nic nie ominąć I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w [...]

DZIEŃ 10 /SFD/Images/2016/2/15/5d852c9a12464778b41b77cc87920b76.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 X 80kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 35kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone 3 x 15 x 12-14kg [...]

sprawa oczywista wogole to na XS'ie mam problemy z wcisnieciem potreningowego a tak juz 3h po silowni to sie wlacza takie ssanie na zarcie ze miazga nigdy tak nie mialem po silowni zawsze wchodzilo najlepiej (bez skojarzen) chociaz w sumie nie dziwie sie bo po takich treningach jak wczoraj to nachetniej bym poszedl spac i zeby mnie pod kroplowe z [...]

Jestem endomorfikiem (zakładamy, że coś takiego istnieje) somatotyping dotyczy 1-2% populacji ludzkiej, a i tak w czasie swojego życia można to zmienić ;) bzdura,którą nie warto zaprzątać sobie głowy,chyba że szuka się wymówek dla swojego lenistwa :) Współpraca w Knifem = efekt murowany Osobiście darowałbym sobie interwały w dni nietreningowe,bo [...]

Nóżki dzisiaj pomęczyłam :-> 1. Zginanie podudzi 5 serii....30/30/20/20/15 powtórzeń Po dwóch pierwszych seriach paraliż dwójek, po kolejnych-:-D nie mogłam podnieść nóg do góry. 2. MC na prostych nogach 4 serie 30/30/30/25 powtórzeń Jedno z moich ulubionych ćwiczeń. 3. Przysiady sumo 4 serie po 30 powtórzeń Kolejne ulubione ćwiczenie. Uda [...]

Witam W piątki kończę trening około godziny 17 a o 19 idę na hale w piłkę pograć. Po siłowni pije 60 gr odżywki typu bulk z wodą i kreatyną a około 18.10 jem 50 gr ryżu i 100 gr piersi z kurczaka. Jak po piłce zjem od razu banana około 20.30 a o 21 chleba razowy 100 gr i serek wiejski to będzie ok?? Czy po siłowni w takim przypadku powinienem [...]

29.11 - 01.12 Wypiska za 3 dni - ostatnio nie było czasu, żeby co nieco naskrobać :( We wtorek dzień z bieganiem, pogoda nie dopisywała - padało, zimno, wiało w twarz, ale nie ma wymówek. Wpadło 5,55 km w 32:23 - więc leciutko :) Poza tym w sumie już nie pamiętam co się działo we wtorek, ale na bank było mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening [...]

Tył ud + Klatka - trening nr 3 1. MC na prostych W porządku. jeszcze zapas. ale z chwytem lipa... 60 x 12 70 x 10 80 x 8 90 x 8 (poprzednio 85 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 21 x 8 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI Pierwsze podejście do 70kg. [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 2A. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 16kg x 12 / 20kg x 9 / 24kg x 7 / 24kg x 7 17kg x 12 / 22kg x 9 / 26,25kg x 7 / 26,25kg x 7 2B. NIEPEŁNY ZARZUT SZTANGI NA KLATKĘ Z [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

TRENING 30.04.2011 1. MC SUMO RAMPA 8 50x8 / 60x8 / 75x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 62,5x8 / 77,5x8 / 92,5x8 / 107,5x8 / 122,5x8 2. WOSŁOWANIE PODCHWYTEM RAMPA 8 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 42,5x8 / 52,5x8 / 62,5x8 / 72,5x8 / 82,5x8 3. HIGH PULL z kolan RAMPA 8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 50x8 4. [...]

Dzień 1 DT /SFD/Images/2015/9/7/b620bb6d7103464284f94340f7daaf4f.png Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie+ Syzyfki 3 serie łączone 4.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 5. MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 6. Łydki 3 serie /SFD/Images/2015/9/7/37bb0169edc64e78bcff222dd2b11830.png [...]