Siema. Dzisiaj wnerwiłem się na siebie i postanowiłem zabrać się za dietę. Taką chociaż na ocenę 4 . 7:10- 10g Storma 7:35- jajecznica z 5 całych jaj - 2 kromki chleba razowego + 2 plastry polędwicy sopockiej na każdej z nich - ogórek kiszony Na to suple: 1caps CHELA-MAG B6 + 1caps Daily Formula Do szkoły zabrałem: - 6 [...]
[...] nawet jak mam normalne wyniki i zawsze gdzies tam po bani mi lata(nie mowie ze tak jest, ja mam poprostu banie poryta :-D ) za kiedys w przyszlosci i tak bekne jeszcze bardziej za te wszystkie saa i zabawe z wlasnym organizmem, zeby miec wieksze muskuly niz przecietny kowalski na silowni %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2018-11-22 14:09:20
T R E N I N G W poprzednim tygodniu ćwiczyłam 2 razy, moją 'z bani' obwodówkę. W tym tygodniu również miałam iść dwa razy, jednak postanowiłam powoli przestawiać się na trening Obli, w sensie: nauczyć się wykonywać zadane ćwiczenia. Akurat na siłowni był R. - techniczno-czepliwy. Pokazał mi martwy ciąg, wykroki (znowu) i rozciąganie trójfazowe. W [...]
[...] albo ******lo o jakis dietach albo o czym innym tez po***anym "i jak tam masa idzie??" słysze to gdzies 5-7 razy jak jestesm na siłowni. Musze to napisac chodze na silownie gdzies raz w tyg. i strasznie denerwuje mnie taki kolo ok 25 lat mały strasznie spuchniety taka swinia. I zawsze jak przechodzi koło mnie to wypina klate i rece na [...]
Ta i ja wcale tak duzo nie waze, a weźcie pod uwage ze szanujące sie kulturystya czy strongman czy jakikolwiek wielki cham z siłowni ponizej 120kg nie schodzi, a zdarzają sie tacy co waża 130, 140, a i tacy w sród strongmanów co po 160 i mają 200cm wzrostu, a siłe zwierzęcą, nadludzką. Tak więc walka wydaje mi sie na tzw: pierwszą akcje, albo ten [...]
Trening 15B Po wczorajszej rozmowie z Luckiem (WODYNEM) poradził mi zaniżenie ciężarów w tym tygodniu i tak właśnie zrobiłem. -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25-30-35kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 25-30-37,5kg -MARTWY CIAG 37,5-47,5-67,5kg -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 4-5-6sztab -PROSTOWANIE NOG 3-4-5sztab -PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Dziś pierwszy trening w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, [...]
a czy biegacze długodystansowi budują masę mięśniową na siłowni? spadek siły to kwestia głównie odżywiania, zmian w diecie, często innej specyfiki suplementacji. masa? a)mają jej mniej niż myśleli b)woda, glikogen. zobacz np na kulturystów gdy któryś nie trafi z formą w zawody, a jak wyglądają kilka dni później. wszystko o czym tu rozprawiacie [...]
Dzięki za zaintersowanie. Po kolei: napisałem orientacyjnie 500, może byći 700 bo też macie rację, że na pepsi, czipsach, pizzy i słodkich bułkach taniej nie było. Bardziej mi o to chodzi żeby nie przeginać, bo jak czytam forum to niektórzy na jedzenie + suplementy naprawdę dużo wydają. Z jedzeniem to jest tak, przykładowo co jadłem ostatnie 3 dni [...]
No to już kwestia własnych priorytetów, osobiście wolę jednak na siłowni, bo po pierwsze nie stać mnie na własny sprzęt, a po drugie jednak wśród ludzi raz że raźniej i się człowiek tak nie nuży, trzy to można podpatrzeć technikę czy zapytać, cztery to jest chyba lepsza motywacja bo skoro już z tego domu wyszedłeś, na karnet wydałeś, to chcesz [...]
Melduję się po dłuższej przerwie, która była spowodowana pewnymi rewolucjami w życiu. Nie miałam czasu na siłownię i wcześniejsze planowanie miski bo nie wiedziałam, co będę miała możliwość sobie przygotować i z czego. Łącznie przerwa trwała blisko 2 tygodnie. W każdym dniu miska była CZYSTA, chociaż "nierozkładowa". Na oko chyba przesadzałam z [...]
Derby byly bardzo udane chodz caly mecz spedzilem na kamiennej Poloni Ale wyczailem kolesia od siebie z silowni wiec chyba mu sztange przytrzymam Bo reki mu na pewno juz nie podam ! Sniadanko wlasnie wcinam a po nim wrzuce jeszcze witaminki i omege 3.
Relacja z wczorajszego treningu : Klatka : Musialem zrezygnowac ze sztangielek na skosie poniewaz bylem sam na silowni z kolesiem ktory nie byl w stanie podac mi sztangielki wiec zrobilem skos na maszynie: 10/8/6 80/85/85 Rozpietki na plaskiej 3x12 15kg Superserie: lawka skosna w dol 10/8/8 70/75/80 + linki na bramie3x10 Triceps : Tutaj tak samo [...]
Po pierwszym tygodniu stosowania ka zauwazylem : - Wieksza wytrzymalosc - Delikatny wzrost sily - Duzo wieksza pompa na silowni i kicku. - Twardsze miesnie Jezeli chodzi o wzrost wagi ciala to ciezko jest mi go okreslic ale na pewno poszlo do przodu okolo 1 kg. Zanacze odrazu ze nie stosuje zadnej przemyslanej diety Zmieniony przez - ojdan w [...]
Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]
../Content/img/noimage.png Tak jak obiecałem napisze co nie co o tym co dostałem :-) Muscle Protein Smak: Stracciatella ../Content/img/noimage.png Będę standardowo dorzucał do pierwszego posiłku oraz pił po treningu oraz czasami uzupełniał braki w diecie. Shaker Pumpfood ../Content/img/noimage.png Pure Creatin ../Content/img/noimage.png [...]
Dzieki za odpowiedź. Zapożyczyłam trening od Was z regulaminu dla zielonych. I tak 1-2 tydzień po 2x15 powtórzeń, 3-4 tydzień 2x12, 5-6 itd... Bo naprawdę nie chcę już brodzić bez sensu po tej siłowni. Zwłaszcza że to już drugie moje podchody. Drugi kontrakt roczny, ten do lipca Co czuję? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3kg ręcę [...]
Znalazłam coś co się nazywa pajacyk: Ćwiczenie "pajacyk" wykonujemy je leżąc na plecach. W ćwiczeniu biorą udział głowa, ręce i nogi. Poruszamy nimi na przemian - symetrycznie w rytmiczny sposób. Ćwiczenie ma na celu zmniejszenie ucisku na dyski poprzez rozluźnienie połączeń kręgów. Polecane w większości dolegliwości dysków kręgosłupa. Czas [...]
[...] a tych cwiczen mozna poszukac na googlach, Michalczewskiego znalazlem tylko jak biegal w gorach i rozpiske co robi o poszczegolnych godzinach, z tym ze bylo tylko 'silownia'. w ostatecznosci mozesz napisac tu maila http://www.dariusz-tiger.com/pl/contact_pl.html ale kiepsko to widze. edit: Eksczempion rozpoczął obóz przygotowawczy w [...]
[...] a nie ukrywam że przygotowanie do maratonu to dla mnie priorytet.) - to wlasnie biegając przeciązasz sobie stawy, oczywiscie ze mozesz sobie odpuscic cwiczenie nog na silowni, jednak przy tak intensywnym i czestym bieganiu wskazane jest uzupelnianie treningu aerobowego (bieganie) wlasnie treningiem siłowym poza tym unikajac tak waznego [...]
TEST-Storm+witaminy+dieta(na 4-) by pathetic(podsumowanie str 28-29)
