po silowni

1.Rano zaczne bieganie od 20 min . Biegam rano głownie po to żeby zrobić kondycje . 2. Bcca będę przyjmował o 14 zaraz po siłowni. Przed treningiem piłki i w trakcjie . 3. Kiedy Brać Beta Alanina 4. Teraz będę układał diet jak ułożę to wklej tu . bcaa daj przed lub w trakcie tr. siłowego nie po ok 10g styknie a po siłowym daj jakieś węgle + [...]

[...] mi do 2) i 3). Pomysl by trenowac w sposob, ktory podajesz na pierwszej stronie wydaje sie z jednej strony bardzo kuszacy, poniewaz to krotszy trening i mniej biegania po silowni (i tak juz na mnie dziwnie patrza ;) ) ale z drugiej taka niepewnosc, czy na pewno dziala. Moje, wynikajace z budowy ciala i reagowania na obciazenie, priorytety to [...]

[...] :) ) + zielona herbata 18:30 szprot w sosie pomidorowym (jutro tunczyk w wodzie lub oleju) 20:30 2 jajka na twardo + zielona herbata w miedzy czasie pilem wode mineralna niegazowana i to by bylo na tyle , aha z supli to biore 20-30min przed kazdym posilkiem (oprocz sniadania) chitosan , Vita-min Plus po obiedie oraz tauryne zaraz po silowni

Skoro byłeś zmęczony okrutnie po siłowni to znaczy, że nie szamałeś ww w okresie okołotreningowym, tzn. przed i po treningu, oprócz śniadania to właśnie te okresy dni powinny obfitować w wartościowe źródła węgli. No i powyższe uwagi, białko pełnowartościowe w każdym posiłku no i wartościowe tłuszcze.

mnie bardzo korcą takie płatki musli z jogurtem) i kopytka z gulaszem i buraczkami)) od wczoraj stoją w lodówce bo dziewczyna przyniosła...cos czuje ze jutro po siłowni wciągne kopytka + buraczki + gulasz zrobie sobie z duzą ilością wazyw tak zeby się rozgotowały to będzie gęsty sos bez mąki czy śmietany...

a to była kolacja, po siłowni ryż paraboliczny, pierś w sosie musztardowym, surówka i zabłąkała się na talerzu cebulka marynowana własnej produkcji

po siłowni był ryż paraboliczny z białym serem i duszonym jabłkiem i bananem z cynamonem tak szybko zjadłam, że nie ma zdjęcia

http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=renderedimage2.png&res=landing TRENINGI: Naramienne: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 42kg 12 47kg 12 52kg -Unoszenie hantelek w przód 14 6kg 14 10kg 14 10kg - Podciąganie hantelek do klatki piersiowej 12 10kg 12 10kg 16 10kg - Unoszenie hantelek bokiem w góre 16 6kg 16 [...]

[...] i weglowodany 450g/1800kcal posiłki : 8:00 sniadanie 11:00 sniadanie 2 14:00 obiad 17:00 obiad 2 20:00 kolacja przed siłownia ( głownie białko + wegle) 23:00 kolacja po silowni (shake + wegle) skoro wegle na koniec dnia to od 8:00 do 17:00 białko z tłuszczami tylko - bedzie dobrze? skoro kaloryczność wzrośnie to na bank muszę sie jeszcze [...]

Ja tam jestem z kazdego dzialu;] W po silowni siedze tylko w jednym poscie;] czasami cos napisze gdzie indziej. Redukcje to ja juz w***** czasu robie. Z czego 3 tygodnie bylm chory i musialem kleiki w******lac na razie -10kg Masz tego soga Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-06-05 09:59:42

Właśnie nie po siłowni. Wczoraj zaliczałem 100m i wieczorem zaczęło boleć i zdaję mi się, że to nie jest zakwas

To co, nie ma przeciwstawień robić to po siłowni / treningu w siate? trzeba zrobić ten brzuch w końcu :( :D bo robie te brzuszki z tym obc. a rezultaty słaaabe (73kg) grubas ze mnie :D

nie no , jestem po siłowni , w ktorej ostro zrobiłem brzuch a pozniej zrobiłem wlasnie ta tabate z tymi sprawlami no i zakwas konkretny mam :D siły na nic nie mam, czuje sie troche .. słabo :D a Ty robisz te sprawle z wyskokiem Sant ?

W czym skaczecie aktualnie ? Skroili mi buty jak prysznic brałem po siłowni i zostałem z dwuletnimi mizuno którym brak przyczepności więc jestem zmuszony kupić coś nowego. Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2013-02-17 03:05:22

dwugłowe czwórek brzmi nieźle :D robiąć przysiady pracują nie tylko czwórki , równie dobrze angażowane są wspomniane dwugłowe uda oraz pośladkowe mięśnie stąd je czujesz. zakwasy nie są miarą treningu, bo równie dobrze wykonując niepoprawnie technicznie możesz czuć nadwyrężone ponaciągane mięśnie i odnosić wrażenie że zrobiłeś super trening bo [...]

tabate swego czasu robiłem, ale znudziła mi się mimo że i tak dawała ostro popalic ;d sprawle też fajne były dla odmiany, ale teraz wolę pobiegać i w takim razie będę robił te interwały. i robic że dzien po siłowni czy dzien przed siłownia?

jumpman, strenght jumpers - to 90% odwiedzających ten temat skoczków, swój jump opieramy niestety tylko na wypracowanej sile w przysiadzie, gdyż nie dano nam urodzić się z predyspozycjami do skakania, oraz tysiącami oddanymi skokami w celu wypracowania techniki... przykład? Hadzbian.. niby od zawsze skakał ale nigdy tak wysoko... nigdy, póki nie [...]

Ja mam do zjedzenia 6 worków ryżu, więc śniadanie bez węgli mija się z celem, ogólnie jem ok 3500kcal przy wadze 72 kg, a waga dalej za szybko leci, bo w tym tyg 1.7kg, dlatego z zwiekszyłem kcal z 3200kcal na te niecałe 3500kcal, a mam tyle kcal, bo jestem mega aktywny (praca fizyczna, 3 zmiany, rowerem do pracy czasem 20km dziennie, nawet [...]

ale mata problemy :] moj kumpel jest na cyklu omen i cos tam nie wiem co wcina( wbija jeszcze) ale ostatnio pamietam w siłowni ***nął mu kumpel strzala ten poćwiczył a po siłowni poszlismy do mnie tankowac (''); i jakoś żyje i rośnie, wiec nie ma sie co tak martwic IMO !! ;) pozdr koksy ;)

dobry plan :-) prosty i skuteczny. Ja to czytam czasami plany ukladane przez profesjonalnych trenerow i sie zastanawiam czy oni nie maja pojecia czy jakas cholera jak wrzucaja dla przykladu dunk sesje bezposrednio po silowni...nie wiem