po silowni

Nie wiem czy niedzielę czy jakikolwiek inny dzień. Grunt, że choć jeden powinieneś przeznaczyć na regenerację. Jeżeli zdecydujesz się na HIT na pewno nie rób go dzień po dniu. To bardzo obciążający trening. Podkreślam, że to czy złapiesz na nim masę, schudniesz czy utrzymasz wagę, zależy od diety. Na pewno poprawisz znacznie wytrzymałość mięśniową [...]

Tak moge wcisnac 4 posilek na jakies 30min przed silownia, ale to chyba nie za bardzo pasuje, ewentualnie 4 posilek zaraz po 3 posilku po silowni ale w tym tez nie widze sensu. Napisalem juz godziny w ktorych moge jesc jak by byla mozliwosc to jadlbym nawet 6, dlatego kupilem gainera

A czy jest jakiś sens aby zaraz po siłowni chodzić na ten fitness? Czy to założenie mija się z celem? I czy jeżeli mam możliwość przebywania tam więcej niż 3x w tygodniu to mam to robić, czy dawać mięśniom więcej czasu na regenerację? Zależy mi tylko na rzeźbie, żadna siła mnie nie interesuje ;)

Ja akurat prowadzę swoja jakaś tam małą siłownie od kilku lat . Po tych latach doświadczeń z ludźmi i odżywkami to tylko jeden zestaw wydawał się godny polecenia i mega mocny - HALO - MUSCLETECH-A - NANO VAPOR - MUSCLETECH -A - STORM - chyba universal-a - 7 form kreatyny w pudełku po tym dwóm takim chłopakom szło jak głupie . Ja osobiście nie [...]

zapomnialem dodac po siłowni mieszam gainera i jeszcze dosypuje białko ostrowi ale to i tak raczej nie duzo zmienia

Czyli przed treningami tak około 15 ryż + cyc + jakie warzywka 20 min przed aerobami carbo z 50gr 17:00 aeroby po aerobach bcaa 20 gr + tak po 30 min ryż(czy może być kasza?) + cyc po siłowni ok. 21 od razu carbo+bcaa zmieszane w jednym szejku.... i około 30 min później np. posiłek makrelka lub tuńczyk lub chudy twaróg może być ? P.S. lece na [...]

[...] - oliwa z oliwek 20ml - troche warzyw ANIMAL CUT 1 saszetka l karnityna 10ml posilek 3 przed treningowy - ryz 50 gram paraboliczny -cycek z kurczaka 100 gram Odrazu po silowni - bialko posilek potreningowy - ryz - cycek posilek na noc - makrela mala wyszlo mi tak zapotrzebowanie dzienne 2500 ale redukuje sie pocialem do 1900-2000 mysle ze [...]

[...] przed treningowy - ryz paraboliczny 50 gram -cycek z kurczaka 150 gram Wartości odzywcze: Białko 35 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 40 gram Kalorie 330 KCAL Odrazu po silowni odzywka WPC bialeczko 60 gram z woda Wartości odzywcze: Białko 50 gram Tłuszcze: 3 gram Węglowodany 3 gram Kalorie 240 KCAL posilek po treningowy - ryz paraboliczny [...]

[...] moze by wpc + banan, moze byc gainer/bulk, moze byc carbo + bialko itp... z tym, ze weglowodany w odzywkach typu carbo/gainer - to wegle niskiej jakosci podobne do normalnego cukru z cukierniczki. pytasz sie czy jest sens stosowac - to Ci odpowiedzialem. jest sens jesli np posilek potreningowy mozesz zjesc dopiero 1.5h po silowni...

To jeszcze mam pytanie:) Czy jeżeli po treningu SW zostaje na siowni to czy BA brac po trenigu SW czy po siłowni?

Dieta poprawiona do sprawdzenia czekam na twoja opinie Morales :) 9-Śniadanie TSE 2 kapsułki przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Makrela wędzona [...]

Przerobione :) 9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Makrela wędzona 20g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia [...]

9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Makrela wędzona 20g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:26 t:18 w:33 Co Ty się tak uparłeś na tą makrelę? 20g? Przecież to 1 kęs, a wymieszanie tego z jajecznicą nie jest zbyt smacznym pomysłem, no chyba, że Tobie [...]

Dietka przerobiona :P 9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:22 t:15 w:33 11-Obiad [...]

9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:22 t:15 w:33 11-Obiad Orzechy włoskie [...]

9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:22 t:15 w:33 11-Obiad Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 0.5% 200g Marchew 120g Kurczak mięso z piersi bez skory 150g b:45 t:21 w:26 13-przed siłownia TSE 1 kapsułka przed [...]

9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 240g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 50g Brzoskwinia 100g b:30 t:20 w:49 11-Obiad Orzechy włoskie [...]

Łykać jednorazowe porcję po 6 gram. Po siłowni i przed aerobami. Organizm ruszy mięśnie, mieśnie łątwiej spalić niż tłuszcz.Zwłaszcza u chudych osób. Zdr.

[...] na poręczach - 3s / max - francuz - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przy redukcji nie chce go zmieniać (chyba, że znajdziecie w nim jakies kardynalne błedy), tylko robić przy każdym ćwiczeniu ~15 powtórzeń. W dni nie treningowe HIIT a w dni treningowe po silowni ~30min aerobów Co wy na to?

Jak najbardziej możesz wziąć gainera po treningu. Pamiętaj tylko że jeżeli masz tendencję do tycia to kup sobie gainera 1:1 (stosunek białka do węglowodanów). Jeśli zauważysz że przybywa ci tłuszczyku to ogranicz ilość spożywanych węglowodanów np. z diety. Co do białka OVOPOL to się nie wypowiadam bo nie brałem i raczej nie będę. Jeśli chodzi o [...]