po silowni

maluczki - masz rację! To są kpiny! W pełni się z tobą zgadzam... Mam jeszcze do Ciebie pytanie - spotykasz się czasem po siłowni z koleżankami?

Po silowni mozesz smialo isc na basen, pomaga to nawet w regeneracji miesni tzw odnowa biologiczna (tylko zalezy jak intensywnie plywasz). A co do barku to cwicz je rownoczesnie takim samym ciezarem i taka sama ilosc seri a po jakims czasie sie wyrownaja Take Care and goodluck

Dobry zestawik. Kreatyna w treningowe 5g na czczo, 5 po silowni, nietreningowe 5g na czczo, carbo Olimp lub Biogenix ok 50g po treningu z kreatyna, tauryna 2kapsy do porcji kreatyny, zma ok 30 min przed snem

1. Tak, po siłowni możesz wrzucić cardio 2. Jeśli widzisz progres to nic nie ucinaj ani nie dodawaj cardio, jeśli będziesz stał w miejscu to masz 2 rzeczy do wyboru - albo ucinasz kalorii, albo dodajesz cardio

Mozesz zrobic tak jak radzi ci misoo - wszystko bedzie ok ale jak tak bardzo sie boisz, to rob aeroby po silowni... Przed treningiem walisz baialo albo bcaa.....od razu po treningu jedziesz z aerobami - masz wtedy jeszcze troche aminokwasow w krwiobiegu - one beda chronic twoje miesnie, o ktore tak bardzo sie boisz.......tylko ze spalanie tluszczu [...]

Nie łatwiej będzie się zorientować po okolicy, czy nikt nie ma pozostałości po siłowni ? Ja tak robiłem i zaoszczędziłem grubo ponad 400 zł.

Artykuł co do ryb - http://www.sfd.pl/Tu%C5%84czyk_a_rt%C4%99%C4%87__trucizna_w_puszkach._Lepiej_ogranicza%C4%87!-t245313.html Możesz go zastąpić np. twarogiem i zjeść godzinę przed snem. Co do katabolizmu po siłowni, to akurat praktykuję porady takiego znanego dietetyka, który powiedział że przez pierwsze 25-30 NIC NIE SPOŻYWAMY, a po tych 30 [...]

Jeśli pytasz o mono to bierz po aerobach + 50 gr glukozy. Przeda aerobami taka dawka mija sie z celem. Oczywiście aeroby bezpośrednio po siłowni. Hosse

[...] Ladies SFD. w diecie jest za duzo ww i za malo tluszczu. bialko tez mozna znizyc do poziomu ok.130g. za duzo nabialu, margaryny, wedliny, otręby do wywalenia. kobieta powinna cwiczyc silowo i to CALE cialo, a nie jego dolne partie. aeroby mozna wrzucic po silowni, bądz ewentualnie w dni od niej wolne, ale to trening z obciążeniem jest kluczowy

[...] owsiane,mleko,jajka,owoc,siemie lniane 11 - W szkole jem zazwyczaczaj 2 ciasta francuskie wez chleb razowy z szynka,oliwa i warzywkiem i rozdziel na 2posilki 15-16- obiad - ok. Po silowni ryz z jogurtem 17- mieso lub jajka po silce ryz/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba wieczorem tunczyk w sosie wlasnym + buleczka tunczyk/twarog+oliwa+warzywa

hm wlasnie wiem a moze w dni treningowe zamiast po silowni to tak samo jak w nie treningowe ladowac po obiedzie i wtedy bylo by ok?

ja mam trening na 13 to posilki mam rozlozone w ten sposob 8:30 sniadanie 11:30-12 przedtreningowy od razu po silowni po treningowy

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego przy moim trybie życia pokazał mi zapotrzebowanie na poziomie 3100 kalorii, co wydaje mi się za dużo. Na początek pobieżny tygodniowy plan ćwiczeń (już wdrożony): NIEDZIELA: rowerek stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. [...]

Jak sex to tylko w superseriach ale powtózenia wymuszone lepiej odpuscić Asekuracja też nie jest komfortowa A co do długości treningu ja zamykam sie w 60 min. a jak pobiegam po siłowni okazało sie, że i w 30 min. sie da pzdr.

shield tak parowki wysokobialkowe nazywaja sie frankfurterki zrobie zdjecie i wstawie dla ciebie. szymongal mam zdjecia nog wstawie je pozniej po silowni narazie wrocilem z pracy i musze zajac sie rodzina dzieki za soga. shefu pracuje w fabryce miesnej i wiem co potrafi byc zamiast miesa wiem ze z klatka cienko ale mam nadzieje ze to szybko [...]

jeszcze raz bokiem i tylem w koszulce chwile przed polozeniem sie spac moze uda mi sie zrobic jakies fotki na pompie po silowni lub w trakcie trningu to moze sie lepiej zaprezentuje Zmieniony przez - glowapl w dniu 2009-02-16 17:22:34

chodziło o to ze przed teningiem lepiej zjesc stały posiłek a nie pic gainera, po siłowni pare minut wypijasz gainera razem z kreatyna,

Rano jem jajecznice, czasami płatki owsiane. Do szkoły kanapki. Po szkole to różnie coś zjem idę na siłownię po siłowni kurczak warzywa. A potem to ryby serki wiejskie, kefiry, na kolacje jajecznica.

Dzień Treningowy: Rano - 9,5 gram CP Przed Siłownią - 3-4 kapsy AAKG E. Po Siłowni - 9,5 grama CP + 50 Gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano - 9,5 gram CP Po Południu/Wieczorem - 9,5 gram CP Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-12 13:28:39

a wiec tak sniadanie ze wzgledu na prace o 4 rano 2 bolki o 10 100gr ryzu + 2 jogurty male silownia od 12 do ok 13.30 po silowni znow 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta [...]