po silowni

[...] ogromne..ale z racji iz posiadamy troche funduszy na konkursy równiez i dla tego dzialu nie zabraknie zapraszam rowniez do innych konkursów jeszcze z zeszlego miesiac , ktore trwaja w dziale strongman, 3boj silowy i pilka nozna a w tym m-cu ruszą w dziale zdrowie, aktualnosci kult.i fitness oraz moze jeszzce w po silowni, jak i armwrestlingu

wielkie dzięki a mogę robić abs 2 od razu po siłowni

odrazu po siłowni cukry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/carbo a 30-40min po tym posiłek węglowodanowo - białkowy....czyli np. 100gr ryżu i 150gram piersi z kurczaka + warzywka

To jest moja dieta: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka [...]

Zapomniałem dodać, że po siłowni poszła godzinka basenu. Filmik z jednej z serii. https://www.youtube.com/watch?v=n7YLGHreSz0

Ani aspiryny ani kreatyny :/ Wziołem po siłowni magnez 500mg wit. B comleted i capivit A+E jak zawsze w sumie

podaj rozklad btw/kg masy ciała 6:00 100g płatków owsianych 150ml mleko 1-2 jaja owoc (jabłko) orzechy wloskie 9:00 100g chleba razowego 50-100g mięsa masło warzywa 12:00 100g makaron durum 100g twarogu półtłustego 20g oliwa z oliwek warzywa 15:00 mięso/ryba 100g ryżu brązowego warzywa oliwa 18:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu [...]

Przyjąłem: B: 2,4g/kg masy ciała T: 1,2g/kg masy ciała W: 4,5g/kg masy ciała 6:00 100g płatków owsianych 150ml mleko 1-2 jaja owoc (jabłko) 20-40g orzechy (617kcal B:20g T:23g W:96,7g) 9:00 100g chleba razowego 50-100g szynki masło [...]

obojetnie ja robie brzuch zawsze po siłowni,masz mnóstwo w necie ciwczen i roznych zestawow poszukaj cos dla siebie

po siłowni!

swiiss style muesli zamień na opłatki owsiane gainer po siłowni milkshake zamień na shake np. jogurt naturalny + truskawki + słodzik + kakao

Tylko że po aktualnie biorę białko, można to łączyć że po siłowni odżywka białkowa oraz węglowodany ?

Co do diety, przykładowy dzień: śniadanie, omlet z czterech jaj lub owsianka na mleku (owsianka 100g) jeżeli mi nie starczy czasu drugie śniadanie, w szkole za bardzo nie mam zjeść czegoś lepszego także biorę 4 kanapki ciemnego pieczywa z serem lub szynką + jakiś pomidor, papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z [...]

Witam, dokładnie kolor filoletowy, smak ale owoce lesne....pełna miatka to 5g / jestem po pierwszym treningu na tym specyfiku i 1,5h latałem po siłowni....mega skupienie i zero zmęczenia....jestem bardzo zadowolony z tego, zobaczymy jak dalej...

[...] jogurt naturalny i platki do tego kawa rozpuszczalna , wtedy pracuje i ciezko mi jest miec godzine zawsze taka samo ale zawsze biore 2 banany i jablko, ,III poslilek jest grilowane miesa lub kurczak i salatka, silownai 2 godziny po silowni banan i maly jogurt nie wiem czy jest to dobra dieta czy wogule jest zaliczane to do diety pozdrawiam

wiadomo jak jest... na oko za malo kcl 1 posilek rozbuduj <jajka +....> 2 posilek tak samo rozbuduj moze piers kuraka do pojemnika z ryzem ? po silowni posilek powinien byc obszerniejszy nie tylko bialko tuz przed snem tez brakuje czegos moze tunczyk w oleju ? musisz przysiasc nad dietka troszke (vitalmax dziennik posilkow) tam policzy Ci [...]

He he pewnie, że ja A tak na serio to dla mnie najsilniejszym człowiekiem na ziemi jest Jarek Olech PS: Temat fajny, ale bardziej nadaje się do "Po siłowni...."

Ok, dzieki. A co powiesz jak bede brał białko od razu po siłowni i 40 min później posiłek i jeszcze przed samym snem ? A w DNT białko razem z drugim posiłkiem i przed snem? I jeszcze pytanie czy np. drugi posiłek czasami moge zastapić jogurtem naturalnym i owocami ?

Jeszcze sie zastanowie nad tym schockiem, możliwe nawet, że zamienie go na zwykłe mono z olimpu i też bedzie. Mam jeszcze ostatnie pytanie do Ciebie. Jeśli bede skrupulatnie trzymał sie tej diety i brał białko od razu po siłowni i tuż przed snem w DT, oraz w DNT białko z drugim posiłkiem i przed snem to moga być jakieś skutki przy takim dawkowaniu [...]

Wydaje mi się ze temat przenieść do po siłowni. Mnie tak dużo nie poszerzyła ale lepszy rydz niż nic.