po silowni

Masakra .... Posiłek potreningowy jest najważniejszym posiłkiem dnia dla osoby ćwiczącej. Jeśli piszesz że po siłowni nie jesz już nic aż do następnego dnia, nie masz wręcz prawa mieć porządanych efektów. Przeczytaj uważnie posty do których linki zamieścili już poprzednicy i gruntownie zmień swoje podejście do diety. Obawiam się że jest to [...]

Ale mam pytanie. Jesli bede bral 4 kapsy rano i 4 po silowni, a silke zaliczam o jakiejs 18 to czy bedzie pompa na tre?? nie powinno sie odrazu przed tre brac??.

Nikt mi nie odp na pytanie. Jesli bede bral 4 kapsy rano i 4 po silowni, a silke zaliczam o jakiejs 18 to czy bedzie pompa na tre?? nie powinno sie odrazu przed tre brac??.

No też poczytałem. Ale nic to nie wnosi do mojej wiedzy - niestety. Interesuje mnie aspekt ćwiczeń porannych. Załóżmy, że pójdę na siłownię na 8ą rano, co zjeść o 7ej, a co po siłowni. Może czegoś nie powinienem robić a czegoś robić więcej niż przy treningu popołudniowym. Wszystkie diety ustawione są podobnie. Ja i tak stosuję te wszystkie zasady [...]

Godzine czy tam półtorej godziny przed treningiem to zjedz posiłek przedtreningowy a nie gainery. Czyli np. płatki owsiane z twarogiem i mlekiem, Ryz z piersia cos takiego Mass xxl razem z kreatyna po siłowni mozesz wypic jesli w wodzie to rozpuscisz, wrocisz do domu i po 40-50 minutach jedznie Traktuj tego Gainera jako uzupelnienie Diety a nie [...]

To jest kwestia indywidualna i zależy nie tylko od jednostki - tylko od treningu, diety, etc. Ja aktualnie robię interwały po siłowni.

BoxingKid dlateo, ze jako początkujący nie ma żadnego wyczucia na ile może sobie pozowlić, nie wie, jak się rozgrzać porządnie,poza tym po siłowni się pewnie "zastał" i choćby przeczytał kupę artów, to i tak ma bardzo dużą szansę na kontuzję, coś sobie naciągnie, wiele do tego nie trzeba. I się załatwi chłopak na sam początek treningów. [...]

Super. Mam jeszcze pytanie, czy jak nie używam żadnych supli, to mogę dodać ze 30 minut aerobów po siłowni czy lepiej nie?

To napisz w urodzie, albo po siłowni, moze tam chodzi ktos w okularach sportowych.

[...] bierz jedzenie w pojemnikach , przygotuj dzien wczesniej jak nie masz czasu z rana narazie daruje sobie odzywki , mozesz zakupic se tylko omega3 , bialko mozesz kupic jezeli bedziesz mial braki w diecie trening typowo silowy + 20 minut aerobow po silowni uloz diete sam i wrzuc to sie oceni pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-09 12:22:52

no więc po siłowni na treningu mma mozesz być spięty a nawet jestem tego pewien. Sam trenowalem BJJ i jak robilem tak, że najpierw siłka potem bjj to ciezko bylo sie skoncentrowac (zmęczenie dawalo o sobie znac) Tyle ze ja mialem treningi 2-3 razy w tyg i do tego siłka tez 3 razy wiec nie moglem inaczej tego poukladac. JA bym Ci radził zrobic [...]

jesli nie pije carbo/bialko to wg mnie obowiązkowo po ciezkim treningu musi byc szybkie uzupełnienie braków niektórzy piją tylko bialko ale ja nie widze takiej opcji zeby nie dac wegli po silowni

30 i więcej minut aero po siłowni to twardzi jestesci Ja robie 15 min truchtu i basta. Z drugiej strony szybkiego marszu moglbym robic nawet 2h. Mimo tego przedzialu HRmax to chyba duża róznica wytrzymalosci zalezy od rodzaju wykonywanych aero. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-21 13:55:34

Po siłowni zapasy glikogenu w znaczącym stopniu są wyszczuplone... pozdr.

a i znów zapomniałem, że po siłowni jeszcze 2 tabsy bcaa i tabs na stawy.

Wróć do domu i zjedz normlany posiłek, tyle wystarczy co masz zrobić, chyba że jak droga dłuższa jest czujesz ssanie możesz np po siłowni banana zjeść z szejkiem białkowym. Nie ma takiego pojecia jak jednorazowa dawka białka, dla każdego to jest inna wartość, nie bój sie nadmiar białka nie pójdzie gdzieś tam, bo jak jesz posiłek to się okazuje że [...]

czy moze lepiej po silowni??

Jak nie wiesz nic o np aerobach to zacznij czytac na pewno Ci sie przyda bo beda niezbedne przy redukcji. Silownia 3 razy w tyg, 4 razy w tyg aeroby np rowerek stacjonarny z rana naczczo lub odrazu po siłowni (to chyba mozesz?). I do tego dieta, zobaczy posty podwieszone i poczytaj o dietach, wybierz ta ktora Ci bedzie odpowiadała i postaraj sie [...]

No na rowerze jeździł na pewno będę(jak mi w dupę nogi nie wejdą i będzie pogoda), aero po siłowni ostatecznie można na bieżnię, bo 20 min to jeszcze człowiek zniesie Poza tym czasami kręcą się fajnie dziołchy, a jak nie to TV wisi i można odciągać uwagę

krótko, stabilnie i na temat :D. Jeżeli chodzi Ci na zgubienie tkanki, to siłownia po siłowni bieganie z 45min po siłce i powinno być dobrze. Odżywkę to polecam Ci thermo speed ;>