po silowni

1. np. PON,ŚR,PT silownia, WT,CZW,SO basen ,jak chcesz dodatkowo schudnac to areoby po silowni jakies 15-25 min

[...] kcal:679 II POSILEK Szkolny Woda 150ml Banan 100g Chleb zwykly 4 kromki okolo 100g Maslo:40g Piers z kurczaka/indyka 100g B:28 T:28 WW:74 kcal:656 III POSILEK Obiad, przed silownia Ryz Bialy 100g Piers z kurczaka/indyka 150g Banan 100g Ogorek 50g B:37 T:2 WW:99 kcal:570 IV POSILEK Po Silowni Makaron 100g Dzem 50g Hard Mass 60g B:39 T:5 WW:123 [...]

> ale są same w sobie kataboliczne Jak potruchtasz 15-20 min to na kawalki sie nie rozpadniesz. A wreczt przeciwnie, mozesz poprawicz regeneracje po silowni. Wracajac do priorytetu kondycja: nie wiem jaki jest Twoj aktualny stan, ale jak nie masz zadnych problemow z przetruchtaniem paru kilometrow tudziez 30min, to polecam biegac interwaly [...]

Dozucilbym rower na twoim miejscu przed cala silownia tak ze 30 minut chyba po silowni i nie az 30 minut

Tez mam i zyje. Jedyne co mozesz zrobic bez ingerencji reki chirurgicznej to nawilzac cialo. Ja smaruje sie zwyklym nivea przed i po silowni i jest ok.

dodam, ze zdjecie zrobione dzisiaj po silowni. nigdy w zyciu nic nie cwiczylam, bo nie potrzebowalam, zawse byla szczupla, ale niestety latka robia swoje i nie podoba mi sie to jak wygladam aktualnie. cwicze od 4 mieiecy, widze efekty, choc wiem, ze moglyby byc wieksze i nie zamierzam przesac. nie mam zbyt wielkiej wiedzy co z czym jak wzgledem [...]

Rano bedzie mi ciezko... To juz lepiej jednak po silowni. Ale jak zrobie sobie miedzy silownia a biegami 15 minut przerwy to co?

W pierwszym tygodniu jem przed 5;00 3jajka plus mala miseczke ryzu mlecznego. 9;00 Jedna żytnia bułkę z warzywami, 12;00 sałatka warzywna z piersi z kurczaka. 16 ide na silownie i przed nia jem owoce z jogurtem. Po silowni oko 18 jem bialko np, piers z kurczaka ze szpinakiem. I koniec.

płatki kukurydziane zamię na owsiane dodaj jajka,oliwę i np.pomidor,cebula,czosnek (może być omlet) do budy weź sobie pierś kurczaka daj w ten chleb obiad dodaj Warzywa!! Brokuły ,szpinak brukselka by miały błonnik ten kurak i ryż ok dorzuć owoc po siłowni potem też możesz dać kuraka albo rybę na noc twaróg Zmieniony przez - bloodps w dniu [...]

tak zeby ta gorna czesc ciala robic jak najlepiej, bo nogi robie po silowni.. tak zebym nie dawal rady :D

nogi robisz po siłowni? aerobami? one nie zastąpią ćwiczeń siłowych! przykład? zobacz na swoje osiągnięcia siłowe, na klate bierzesz ponad 2x więcej niż na przysiadzie...beznadzieja. jaki jest twój cel: spompowane mięśnie? pieniądze za które kupujesz kreatyne przeznacz na rozsądne żarcie. zacznij ćwiczyć nogi no i oczywiście nie zmieniaj planów [...]

[...] wyciskanie maszyna siedzac, sciaganie drażka wyciagu (tric), francuz w lezeniu hantla, pompki tric nie trace czasu na zastanawianie sie co dalej, jakie cwiczenie jest na co itp, idac na silownie mam juz wszystko w glowie poukladane, wiem mniej wiecej ktore cwiczenia ida na ktore miesnie i poszczegolne głowy i jakie mam braki - co trzeba poprawic

odpusc ten trening poranny w okresie zwiekszania masy rano styknie KONKRETNE sniadanie w szkole 100g po silowni 100g

Ja mam 135/80 i cwiczy mi sie ok. Lekarz zalecil po silowni robic 20-30 min aerobow, to wzmacnia uklad krazenia.

tak, i wlaśnie dla tego nie zajmowalbym sie pier...ami. pytania tego typu sa dobre na dzialy PO siłowni czy ew, trening dla poczatkujących. na przyszłość bedze kasacja tematu bo porusza -de facto- rzeczy maloistotne z punktu widzenia osób zaawansowanych w treningach- a taka jest istota tego działu.

Maximus89 Ty lepiej kravke trenuj a nie sie wp*****lasz do rozciągania,trenuj uścisk żebyś mocno za jaja chwytał Ja bym powiedział jest baaaardzo słabo rozciągnięty,ale podczas rozciągania stawiam na jakość a nie na ilość(jakość to nie znaczy rozumieć przez to że sie rozciągam aż mnie nap*****la,tylko normalnie,powolutku,a efekty powinny przyjsc) [...]

jw ewentualnie co mozesz kupic to jakiegos gainera/bialko/carbo do uzupelniania brakow w diecie czy po silowni wypic

to papryka odpada...:) widze ze bedzie trzeba isc jutro po silowni na zakupy hehe:)

liczy się bilans dnia ustaw sobie diete tak żeby po siłowni móc zjeść węgle złożone i wypić Carbo a wtedy nie będzie miało to wpływu na otłuszczanie

jak robie piersi to leje je oliwa z oliwek ,maslo orzechowe tez jem a po silowni bywa roznie raz ryba raz piersi