Myślicie, że po 4 tygodniach już mogę chodzić bez kamizelki? Po jakim czasie powróciliście do aktywności - np. bieganie, basen? a po jakim do siłowni? Tak, po 4 tygodniach ściągasz kamizelkę. Ja po 5 tygodniach od zabiegu (czyli 1 tydzień od zdjęcia kamizelki), wróciłem na siłownię. Zrobiłem tak dlatego, że czułem się bardzo dobrze. Pierwszy [...]
Witajcie Jestem po zabiegu usunięcia gin... nie... jednak lipomastii bo jak się okazało to nie były gruczoły tylko tłuszcz. A więc od początku... USG pół roku przed terminem nic nie wykazało, ale zbytnio się tym nie przejąłem bo przeleciałem przez setki stron na tym forum i to że usg nic nie wykazało nie było niczym nadzwyczajnym. Gdy było zimno, [...]
Cześć. Jak już wcześniej pisałem robie redukcję 180cm 87kg 3xsiłownia + 2x bieganie i dieta. Mam jeszcze pare pytań jak od nowicjusza bym prosił o pomoc :) W diecie każdy posiłek który jest po ćwiczeniach na siłowni ma 200gram ryżu czyli 2 woreczki. Czy to jest normalne? Bo tego ryżu strasznie dużo, tak ma być? A jak tak to jaki może mieć tego [...]
Po pierwsze: Metka jest dobra na wszystko :) Po drugie: "Jezeli trening i dieta sa wporzadku nie widze przeciwskazan zeby polecac 15mg ed nawet dosc "swiezym" gosciom. " - no właśnie "Jeżeli"!, w cuda chłopie wierzysz? Po trzecie: 15mg ed to już nie jest dawka dla zupełnie każdego dzieciaka, który zapukął do drzwi [...]
x-ray to nie tak. Cwicząc pompki ćwiczysz ciągle z tym samym, stosunkowo małym cięzarem (około 70-75% wartości wagi swojego ciała) - a więc postępy w wyciskaniu więszego cięzaru, to raczej nie tędy droga, to fakt. A jak wiesz, by mieć duże postępy w wyciskaniu, musisz z czasem zwiększać ciężar z jakim cwiczysz. A wiec pompki to nie sposób na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
3) A zdrowe tempo to max kg/tyg czy może przy mojej obecnej wadzę nawet 1,5kg/tyg ( czytałem, że przy większej nadwadze, można więcej zrzucać ). 4) Miasto 52 tyś. sęk w tym, że uczęszczam do siłowni, która jest w dużym ośrodku sportowym ( klub piłkarski wraz ze stadionem / basen itd. ) nie jest to więc siłownia profesjonalna, ale w zupełności [...]
Witam!! Ostatnio szukalem tematów na temat siłowni i znalazłem troche stary ale może ktoś cos jeszcze tu napisze.. Od ponad roku Cwiczylem kickboxing i od kilku lat silownie. Od lutego borykam sie z przepuklina krążka między kręgowego na odcinku L4/L5/S1.. Miałem wypadek samochodowy, pozniej przez niedopatrzenie lekarza i stwierdzenie ze wszystko [...]
[...] moich jest w sumie juz teraz malo owocow. Kiedys jadlam kilogramami. W Polsce sa super owoce, wcale nie gorsze - szczegolnie truskawki. Tutaj sa bezsmakowe. Bleeeee 88-O Na silowni kobiecej problem jest z tym zapaszkiem zdecydowanie mniejszy. Ostatnio widzialam dwie nowe dziewczyny i az mnie zahipnotyzowaly swym falujacym biustem }:-( Serio, [...]
[...] moich jest w sumie juz teraz malo owocow. Kiedys jadlam kilogramami. W Polsce sa super owoce, wcale nie gorsze - szczegolnie truskawki. Tutaj sa bezsmakowe. Bleeeee 88-O Na silowni kobiecej problem jest z tym zapaszkiem zdecydowanie mniejszy. Ostatnio widzialam dwie nowe dziewczyny i az mnie zahipnotyzowaly swym falujacym biustem }:-( Serio, [...]
Tydzien 7: Wtorek 18/04/2017 DT Wrazenia:fajnie bylo, sporo sily po przerwie swiatecznej (minus zakwasy na lydkach, nadal je czuje!) silownie pekala w szwach :-) Zauwazam u siebie wieksza wole walki, nie boje sie zmeczyc tak jak kiedys. Szczegolnie przy przysiadzie - jest naprawde ciezko, w pewnym momencie kazde powtorzenie jest wielkim [...]
[...] waga dosc mocno na minusie }:-( Pokazala 75.3kg. Ciesze sie z cos i tu drgnelo. Tydzien 12 - DT Poniedzialek 22/05/2017 Wrazenia: Wszystko ok. Duuuzo dziewczyn na silowni - szczesliwie wiekszosc okupuje bieznie 8-) Umowilam sie z trenerka na personalny, w poniedzialek. Chcialabym troche ogarnac swoja rozgrzewke i rozciaganie, bo troche [...]
Ciężko czasem o kulturę na siłowni. Ja walczę od prawie roku i z niektórymi jak grochem o ścianę... Czasem mnie przerażają Ci ludzie. Za to jest jeden taki ludzik (szafa trzydrzwiowa :D), który w takich sytuacjach podchodzi do młodzika, który nie ma ochoty posprzątać, zerka na niego wzrokiem psychopaty i mówi "zadzwoń po mamusię, skoro w domu po [...]
Ja zakupiłem kreatynę 1250mg 300 caps no i tak... 2 lata temu ćwiczyłem sobie pompki, przysiady itp ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała i zauważyłem że np. po 2 miesiącach "pompek" brałem z 10 kg więcej na sztandze niż wcześniej (a wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem), więc teraz sobie pomyślałem żeby znów powrócić do ćwiczeń [...]
jadę na diecie low carb, moim celem jest powolne budowanie masy mięśniowej bez nadmiernego otłuszczania sie przy okazji, oprócz treningu na siłowni 2-3 razy w tygodniu biegam po około 40 min. zaznaczam że z reguły bieg nie odbywa sie po treningu na siłowni. interesuje mnie jakich składników dostarczyć organizmowi po bieganiu?? węglowodany i [...]
Po kilkuletniej przerwie i siedzącym trybie życia wróciłem do treningów, niestety sporo się zapuściłem. 1 czerwca 2017 waga pokazywała 95kg (przy wzroście 179cm), powoli redukuję starając się o rekompozycję. Pilnuję miski bardzo skrupulatnie, 7 treningów na 2 tygodnie (co drugi dzień na siłowni). Aktualnie waga pokazuje 84kg. Moja domowa waga [...]
Duuużo poczytałem w necie i mniej więcej zgadza sie to z moją wadą. Znalazłem ćwiczenia na korygowanie tej wady. I mam pytanie, bo chciałbym je robić po treningu. Tak 2 h po wycisku na siłowni wystarczy, wcześniej? A może później? Rollowanie, troche rozciągania i ćwiczenia korygujące (w domu). Dodam tylko, że przed treningiem również planowałbym [...]
Wczoraj cały dzień bolały mnie stawy biodrowe po tej szesnastce, dzisiaj po przebudzeniu o 15 było już cacy więc spacerek do siłowni (1,5 km w jedną stronę) na drugi dzień jedynek. Dzisiaj trening o zdecywanie niskiej intensywności i bardzo krótki- 45 minut. Standardowo orbitrek 10 minut, potem OHP i MC. I tylko tyle. OHP. Seria "1+" 35 kg [...]
Ponieważ kompletnie się nie znam na tym, to napiszę elaborat..a nie, krótko będzie. Jak dojdziesz do 80-90 w serii na ławce, 130 -150 w ciągach i 110-130 w seriach w przysiadach, to i mięśnie urosną, i tłuszcz się spali przy ogarniętej misce. Jak będziesz machał dużo powtórzeń na kiepskich ciężarach, to tłuszcz zgubisz, ale ani mięśnia, ani siły [...]
Ponieważ kompletnie się nie znam na tym, to napiszę elaborat..a nie, krótko będzie. Jak dojdziesz do 80-90 w serii na ławce, 130 -150 w ciągach i 110-130 w seriach w przysiadach, to i mięśnie urosną, i tłuszcz się spali przy ogarniętej misce. Jak będziesz machał dużo powtórzeń na kiepskich ciężarach, to tłuszcz zgubisz, ale ani mięśnia, ani siły [...]
Widzisz kabo Kariera bodybuildera nie jest dla mnie ze względu na genetyke, kariera biegacza została brutalnie przerwana przez kontuzje kolana, kariera siłacza zakończyła się podobnież co biegacza- kontuzją o jeszcze nie znanych mi konsekwencjach. Był moment że wskoczyłem na rower i zostałem riderem MTB- ale nie ukrywam że widzę się tu w roli [...]
GINEKOMASTIA cz. 4
