po silowni

THX za info .Ale mowiac szczerze mam juz taki metlik w glowie ostatnio w jakims poscie ktos mi napisal zeby nie jesc banana po silowni bo ma duzo blonnika zwalna metabolizm.Teraz jem przed silownia miske platkow kukurydzianych z woda .zaraz po trenignu wafle ryzowe 2-3 szt i banana , wracam do domu i wegle z bialkiem pozdrowienia for all :))))

[...] siemnie lniane II ryż /chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek Zaraz po silowni : Carbo 30 - 45 min od po przejęciu Carbo posilek potreningowy. IV Makaron /kasza /ryz pierś / ryba /twarog warzywa oliwa z oliwek ( niekoniecznie) V np: [...]

Dziś na trening wrzuciłem Nox`a ****a pozamiatało mną strasznie do tej pory ręce mi drżą powiem jedno jeden z najlepszych moim zdaniem supli przed treningowych ledwo co się przebrałem po siłowni =D A to wypiska z dziś : Biceps: -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12/15kg 10/25kg 8/25kg -Unoszenie sztangielek siedząc 3s - 15kg Triceps: -Prostowanie [...]

[...] robic jakies areoby np. Basen, rowerek, gdy brak checi i na basen i rowerek to godzinny spacerek z kobieta ;) NIedziela zazwyczaj dzien wolny :) W tym dniu pozwalam sobie na Obiadek u mamy i kawalek ciasta ;) Caly trening dokladnie rozpisze po silowni w czwartek :) Przepraszam jezeli jest to troszke chaotycznie napisane, ale jestem w pracy :)

Trening:Klata(1.)płasko 4serie,2.)Rozpiętki 4serie,3.)skos w góre hantlami 4serie, 4.)na dole na ławeczce 4serie)Biceps(1.)Młoteczki 4serie, 2.) Sztangą łamaną 4serie, 3.) siedziąco ręka z hantelkiem na nodze 4serie) Plecy(1.) wysuwanie sztangą 4serie, 2.) na maszynie za siebie 4serie, 3.) hantlami wysuwanie 4serie, 4.) prostowniki 4serie) [...]

jeżeli robisz rzeźbę to bieganie po siłowni P.S nie zauważyłem tego znaczka edytuj xD Zmieniony przez - duch92 w dniu 2009-11-24 22:44:50

Jak biegasz w dni treningowe po siłowni to aeroby a jak dni wolne od siłowni to znacznie lepiej wyszedłbys na treningu HIIT. Poczytaj na forum jest dużo o tym, zdro.

[...] 100gr - ser zołty 150gr - jablko Jeśli to posiłek przed treningowy to proponuje zamienić pozycjami posiłki 2 i 3. Chleb mam nadzieję pełnoziarnisty razowy. 4 posilek po silowni ok 16.00 - mieso z pierski kurczaka 150gr - ryz bialy 125gr - sardynka 125gr - oliwa z oliwek 5ml - warzywa Dopilnuj aby było jak najmniej tłuszczy, czyli odsącz te [...]

[...] (chyba ze mam mniej lub wiecej zajec) i jem po 2 co zajecia a jesli nie mam szkoly to w domu jakies tosciki z mlekiem, obiad to co w domu zrobia, potem w dni treningowe po silowni koktajl wysoko bialkowo-weglowy (65g bialka, 100g wegli - na dwie porcje pije) a w nietreningowe 250g twarogu, pozniej czasami cos moze jeszcze zjem i na noc ovopol [...]

tak, ale nie do konca proponuje 3 x w tyg silownie: np. pn, sr, pt, i do tego 3 x hiit: np. wt, cz, so. w dni bez treningu weglwoodany z warzyw i owocow, poza tym oczywiscie bialko i tluszcze normalnie - nawet troche wiecej tluszczy, bo bedzie mniej wegli. gainera mozesz wypic po silowni, choc lepiej imo - jesli masz mozliwosc w miare szybko - [...]

jako dzien trenngowy traktuje dizen z silownia, hiit to umowie "dzien nietreningowy". jeden zupelnie wolny. posilek po silowni ok, ale raczej bez warzyw. hiit oczywiscie biegajac, lub na rowerku stacjonarnym. BPU - ano beda przysiady, wyprosty tulowia z lezenia (z czasem marwe ciagi), spiecia brzucha, unoszenia nog.

[...] 5g przed snem ogolnie najwazniejsze beda tutaj kreatyny - jakby nie patrzec: test wypadnie około 6 tygodniowy wiec jak wspomniane bylo DZIEN T rano na czczo 4-5g mono przed silownia porcja Amped 20g po siłowni mono 5g + 15g glutaminy + Patka bonusowo z racji innych godziny treningu: przed treningiem Amped 20g po treningu 5g mono + glutamina [...]

Właściwie to nie ten dział, ale podstawowy sprzęt to: Sztangielki/Sztanga/Ławka/Stojaki/Drążek/Obciążenie. (100kg) na początek. Zajrzyj do działu Po siłowni, O Siłowni. Użytkownicy pomogą Ci skompilować zestaw sprzętów.

Niestety nikt nie udzieli Ci odpowiedzi satysfakcjonującej Cię w 100%. Napiszę kilka uwag. Może one coś rozjaśnią. Ewentualnie dopytasz się. Osobiście chciałbym chyba najbardziej spróbować Kickboxingu lub muay thai...To spróbuj tych sportów. Co stoi na przeszkodzie?Z drugiej strony nie wiem czy nie jestem za niski na jakieś tam kopnięcia?Nie [...]

to wejdz na gainerka w dziale po silowni o silowni

Dzisiaj pierwsza na siłce byłam ... pogoda się zrobiła ładna to każda godzina cenna :-) Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x [...]

Boofi chodze do dermatologa ale ona mowi ze na plecy to ona nie poradzi, chyba ze antybiotyki a noe ryja watrobe z ktora mam problemik wiec odpada. Czytam forum, ale wkazdym poscie cos innego. Myje sie codziennie wieczorem czyli ok 21 (a z siłki przychodze o 17:30) Wiec pytanka 1) moze zmienic odrazu po siłowni a nie wieczorem 2)A jak z tm [...]

Czyli spokojnie;) dextroza to strata kasy. Carbo pamiętaj jako uzupełnienie diety stosuj Przed lub po treningu Ja mam zamiar stosować bezpośrednio po treningu bo jakiś taki mam organizm że po siłowni nic w siebie nie mogę wcisnąć:D + białko

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 84 -udo: 46 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: mass efect codziennie 40g x2 / mieso -węglowodany: 25 g dziennie po silowni -tłuszcz: staram sie spozywac dosc duzo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: glownie klata 9. CEL CYKLU: przyrost masy, widoczna duza talia 10. [...]

bieganie po siłowni!