po silowni

to chyba nie dotyczy treningu no nie?? Może by to walnąć do "o siłowni po siłowni"??

- 1,5 h ćwiczeń siłowych - hantle, i na przyrządach, abductor, adductor, standardowo na ręce i nogi - jutro ruszam z hantlami o ile nie będzie zakwasów Dobra rada: skończ się opyerdalać i smęcić po siłowni, a zacznij ĆWICZYĆ.

na siłowni wykonuj ćwiczenie na siłe a nie na mase a po siłowni wykonuj walke z cieniem i streching, to pozwoli troche rozluźnić mięśnie

Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) //za serek lepiej twaróg, ale może być kukurydziane zamień na owsiane 5g orzechów to tyle co kot napłakał II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata [...]

Cel : Redukcja , zrobiłem -300kcal redukcji na początek wg dziennika posiłków Vitalmax . Zrobiłem zmiany jakie mówiłeś, ale Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki owsiane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 10g ) (nie lubie twarogu wyjątkowo więc zostawiam serek) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2.Pierś [...]

takie pytania zadawaj w dziale 'po siłowni o silowni'

Fajnie że odświeżacie i wogóle ale to temat bardzo stary i nie wiem po co ktoś odświeża to. Chyba wogóle nie wchodzicie do "Po siłowni..." bo tam się wrzuca takie goty, a nie tutaj pzodro PS niektore silki wypaśne

Mam jeszcze pytanie ile okolo powinienem biegac, i czy lepiej biegac przed silownia czy po silowni. Bo moge tylko w dni silowni biegac inne dni niestety nie wchodza w gre.

wrzuc zgodnie z: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Wypełnij ankietę działu i podaj swoje zapotrzebowanie. Carbo ni musisz po treningu, masz po siłowni jakąś aktywność fizyczną? Jeżeli nie, to jak dla mnie szkoda kasy, lepiej zarzuc jakies owoce po treningu

[...] 1. poniedzialek do poludnia rowerek na silce w celu chudnieciowym- STARAM SIE 2. wtorek- trening wieczorem 1,5-2 h 3. sroda- trening wieczorem 1,5-2 h 4. czwartek ZAWSZE silownia/+ worek (i tam inne wygibasy)/+ rowerek 40 min, ew. sauna po silowni 5. piatek- trening wieczorem 1,5-2h 6. sobota- basen, sauna albo nic. chyba ze mam natchnienie. [...]

[...] kasza gryczana na mleku , przed poludniem 2bulki z poledwica i maslanke 0,5, na obiad roznie ale najczesciej kotlet z drobiu i te wazywa pakowane z ryzem z hortexu.przed silownia jajecznica i mala puszeczka tunczyka a po silowni 2 deserki ryzowe i pozniej na noc(okolo godz 9) bialy ser ze smietana.no i to tyle .jedyna wada ze do 25 jestem bez [...]

[...] pąpa (OPUCHLIZNA ) po treningu - Nie ma takiego suplementu na rynku. Po treningu to moze z 1-2 godziny Cie jeszcze potrzyma, ale po co Ci to ? Booster azotowy ma za zadanie rozbujac Cie na treningu i tylko po to. Ma dać Ci koncentracje. Chyba, ze po silowni chcesz wyjsc na miasto w obcislej koszuleczce i dupki podrywac - to odpusc sobie to :D

Jeszcze warzyw? Myślałem że to i tak dużo jak na 1 posiłek. Mutanta mam po treningu, chyba że bym pił go jako drugi posiłek i po siłowni i do tego indyka z makaronem i warzywami jakas godzine po treningu?

Masuję od listopada, redukcję zamierzam robić gdzieś od kwietnia. Więc troche szkoda stracić to co zrobiłem ( może dużo tego nie ma ^^) Co do scorcha to takie dawkowanie może być: Pierwszy tydzień 2x1 ( po śniadaniu, 30 minut przed treningiem), następne 5,5 tygodnia 2x2. A jak z dawkowaniem BCAA i witamin, dobrze dobrałem? Trec Multi Pack: *1 [...]

to ja pije troche za duzo :( bo 500 ml herbaty rano i 500 ml wody potem 2 l na silowni i po silowni okolo 1 l i na noc herbate 500 ml to wychodzi okolo 4,5 l, zaznaczam ze biore przy tym kreatyne...

Jajecznica z 2 jaj (120g) daj więcej jajek, a mniej tej szynki - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : ile wychodzi białka z tej szynki? lepiej sam przygotowuj pierś - [...]

Ale jak już sporo ćwiczysz to chyba masz mniej więcej rozeznanie, co może na Ciebie poskutkować, jaki schemat trenu byłby ok? Ja np jak poznaję swoje ciało to okazuje się, że nie pasują mi wysokie repy, a znowu progresja z serii na serię jest efektywna, a ćwiczę sobie tylko FBW na razie. ja bym poczytał o metodzie GVT, był o tym temat w: Po [...]

Nie ten dzial ;-) Przenosze do Po Silowni o silowni ;-) Oczywiscie, ze mozesz zrobic kurs dla siebie ;-) Tylko to ile sie nauczysz zalezy od aktualnego stanu wiedzy i od wyboru szkoly. Jedne ucza lepiej inne gorzej, to ile ty umiesz juz przed kursem tez ma znaczenie. Im wiecej umiesz przed tym prawdopodobnie mniej sie dowiesz ;-)

mam jeszcze jedno pytanko co do diety. Siłke mam od 20 do 21 i po silowni jem banana+ 150g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka (około21.30) jest to mój ostatni posiłek w dni treningowe bo chodzę spać o 22 -22.30. I tu pytanieczy owinienem zaraz przed snem zjeść serek z oliwa, czy odpuścic sobie ten ostatni posiłek? Dodam że w dni nietreningowe [...]

no tak bez silowni chodzi mi o trening w domu po silowni np w dzien wolny jakies ruchy porobic zeby sie poruszac;d