po silowni

1) dlaczego węgle najlepiej jesc po 20 min? zawsze sie mówi ze zaraz po, czyli jednak te pare minut na dojazd nic nie przeszkadza? domyslam sie ze moze chodzic o hormon wzrostu który jest wysoki po treningu a wyrzut insuliny go hamuje :) a i czy jest róznica jak przyje białko po 15-20min od węgli, czy lepiej razem wypic? chodzi Ci o węgle proste [...]

Witaj Karol czy mógłbyś doradzić co zmienić w diecie, jak ją ulepszyć... wiek: 18 waga: 77kg staż: 2 lata cel: masa trening: siłownia - 4x tydzień w-f w szkole - 3x tydzień w-f mam od rana - poniedziałek 8:00 / środa, piątek - 8:45 - czyli wychodzi, że po 1 posiłku Dieta: /bezpośrednio po każdym w-fie - banan~150g /dzień treningowy (siłownia) [...]

jaka beka wbiłeś mi w o siłowni po siłowni ja już nie mam siły na debate ale tez widzę ze w natłoku stometek i rozpisek do poziomu 3 środków coraz więcej pogadanek o życiu i w ogóle jak krzykacz ostatnio pisał

[...] moze bieganie dobrze na mnie wplywa :) co do tych cyklow, to dla mnie nowosc. chyba postaram sie utrzymac ogolnie wysoka aktywnosc bez jej zwiekszania/zanizania. aeroby po silowni zostawie 30-35min na biezni plus raz w tyg osobno 40-50min (mam 2 h przerwy w wykladach :)), czyli juz mam 2 treningi silowe i 3 sesje cardio. postaram sie tez raz w [...]

Oku to zadzwon po mnie jak juz bedziecie po silowni :P Okay!

TYDZIEŃ I środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, aczkolwiek myślałam,że lepiej będzie 1b różne kombinacje ustawieniowe, muszę poczuć 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11 2b MC na prostych nogach [...]

no o zma bialku carbo witaminach i omedze nie wspominam nawet , podstawa no KA mialem tanio to wzialem , nomalnie blister 30 mc kosztuje okolo 24 zl ja wzialem takie 2 , ze smokiem troche gadalem o tym, po silowni dobra opcja bedzie raczej zarzucic go jeszcze heh Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-11 18:45:55

no tak rozumiem. a Jesli zdecyduje sie na zapotrzrebowanie z posilkow normalnych to bezposrednoio jedzac posilek po silowni, nastepny tez ma byc za godzine ? Czytalem ze po silowni dostarczyc jakies 70 g WW i 30-40 gram bialka. co o tym sadzicie?

Zgadzam się Viki. Jako że całkiem przypadkiem wziąłem buty trailowe to może jutro po siłowni bardziej poeksploruje tą okolice. Dzisiaj wpadła rundka na około Stordu…..no cóż te górki to zupełnie inna bajka niż ten stół koło Szczecina, wiec średnia wyszła jak wyszła. Dziś w planach rozbijanie dolnej części pleców bo tam się jakieś cyrki dzieją, a [...]

[...] zrezygnowac .Do pazdziernika starałem sie biegac raz , dwa w tyg jednak ostatnio skupilem sie na zlapaniu paru kg masy i odstawilem bieganie , daje tylko 10-15 min aero po silowni. Jesli chodzi o diete.. Powiedzmy ze jest na 90%.Ciezko mi dokladnie wyliczyc moje zapotrzebowanie,wg kalkulatora siega ono nawet 4000kcal, a wiem ze przy takiej [...]

Widze sezon w pelni, z "silowni" czyli piwnicy najpierw machnac zestaw disco a pozniej sciagnac wiadro. Po silowni to ja sobie nie wyobrazam nie walnac bialka, czy aminokwasow a nie bucha. Owszem zajarac od czasu do czasu nie zaszkodzi w zaden sposob, ale traktowac to jako posilek potreningowy to nawet nie jest smiszne, tylko zalosne. [...]

Przykładowy jadłospis: 1 posiłek: - 200g mleka 2% orzechy włoskie - 60g płatków owsianych Ogółem: 502kcal, 18g b, 16g t, 71g ww 2 posiłek: - 120g jaj (2cale) warzywa oliwa 3 posiłek: - 200g piersi z kurczaka - 125g ryżu - 5g oliwy z oliwek warzywa Ogółem: 690kcal, 52g b, 8g t, 99g ww 4 posiłek: - 200g piersi z kurczaka - 125g ryżu - [...]

potem sie trzeba myc:/ wole sie myc po silowni niz po lozku

[...] do minimum poza posiłkiem przed treningiem, po już też za dużo nie żrę. BF hmm.... z pół roku temu sprawdzałem to miałem chyba niecałe 14% z tego co dobrze pamiętam. myślę, że za wiele się nie zmieniło od tego czasu. mówisz, że obwody robisz, tyrasz się nimi na maxa czy tak raczej z umiarem? o ciężar mi chodzi. streczing po silowni robisz?

[...] 14% z tego co dobrze pamiętam. myślę, że za wiele się nie zmieniło od tego czasu. mówisz, że obwody robisz, tyrasz się nimi na maxa czy tak raczej z umiarem? o ciężar mi chodzi. streczing po silowni robisz? No to mało wiec tu nie ma problemu.Obciazenie na 12 seri tak żebys z 4-5 obwodów zrobił co nie jeden tren w tyg pizgam 3 obwody maksów

okej , teraz czy po treningu siłowym lepszy będzie hit (bieganie) czy zwykłe aeroby ( bieganie) , jeżeli hita wcześniej nie robiłęm na początek ile 10 min ?? (łącznie z króciutką rozgrzewką ok 2 min przed i 3 min po , po siłowni i tak bede rozgrzany)

Czyli brać białko od razu po treningu? Po treningu na siłowni i treningu boksu? Zaraz po siłowni i treningach jem banana nie bedzie to miało znaczenia?

Jeśli masz zakwasy po siłowni może rób samo cardio - regeneracyjne? Poukładasz system jak zakwasy będą mniejsze lub będą rzadziej występować, na razie pasuje chyba balansować "pod" organizm ;-) i ochota będzie większa do treningów i efekty lepsze ;-)

[...] ,10 w 62 minuty jak dla mnie ok 8-) trzeba bedzie popracowac nad dynamika ,bo odczucie biegnacego slonia jest irytujace . oficjalnie CHOMIK zostal wypuszczony z klatki :-D , bedzie do niej wracal na interwaly po silowni /SFD/Images/2015/11/18/2209dcce330f466eab22304891d77a66.png /SFD/Images/2015/11/18/9941071353f9428b940cd3dec01e0990.png

mi odpi****la ale nie tylko po kreatynie ;) zawsze byłem poczesanym gościem i wciąż bede.agresje mialem zawsze ale teraz najwiecej jej mam po kreatynie np(shock therapy,noxplode)Po siłowni napie*** w worek,toć nie mogę tego robić na ludzich nawet na tych złych którzy sobie zasłużyli(bo mogę zabić).Ale wam powiem ze to naprawde mi pomaga.Dlatego [...]