Doris, wg mnie ciecierzyca jest całkiem w pytkę :-) Spróbuj! Ja kiedyś gotowałam sama i trwało to jakieś 2h, ale teraz idę na łatwiznę i kupuję puchę ciecierzycy filmy Rolnik za 2zł i jest git %-) 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf [...]
03.11.2014 Po całym weekendzie obżarstwa i lenistwa, rozpoczynam kolejny weekend ostrego trenowania %-) trening: interwały trucht (ok. 10 minut) 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu 5x sprint pod górkę + zejście 10 minut truchtu do domu Znowu sobie pobiegałam przy Plackach: https://www.youtube.com/watch?v=PCXRLrZpX-4 Ta piosenka nieźle [...]
Wg mnie jezeli jest zastoj w spalaniu fatu to nalezy dodac jakis wysilek ew odjac kalorie(czego nie polecam).A nie masz szans dodac silowni??45 minut trenigu silowego+ew. aeroby po treningu lub hiit w dni bez silowni daja najlepsze efekty.Jezeli dieta zbilansowana to ww najlepiejdawac w okolicach treningu i rano po przebudzeniu.Spalacz doodajesz [...]
Tylko ja nie mam takiego wyciągu jak wy po siłowniach, ja mam robiony gdzie zakładasz talerze i 40 kg to 40 kg a na tych wyciągach po siłowniach to 150 kg to chyba waży z 60 kg takie przełożenia mają te wyciągi po siłowniach, jak na moim robiłem serię na 40 kg to na każdej siłowni na wyciągu robiłem na maksymalnym obciążeniu, a takie wykonanie jak [...]
Gwid -spokojnie wszystko bedzie ok. Rób taka progresje jak dotychczas tylko-20 kg. Nakreć sobie podczas tych prób filmy-sam zobaczysz ,czy jest ok-juz mniej wiecej wiesz czego oczekiwać. W mc siła idzie bardzo szybko-dlatego mysle,że za tydzień, dwa -wrócisz na te ciezary-nawet myslę,że na większe.... Tylko warto sprawe monitorowac filmami. Co do [...]
29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]
Marek Plawgo jest bardzo zadowolony z treningów w Zakopanem podczas dwutygodniowego obozu. Brązowy medalista mistrzostw świata w biegu na 400 m przez płotki z Osaki 2007 przyznał, że odczuwa w mięśniach wspinaczki m.in. na Kasprowy Wierch, Giewont, Świnicę. - To drugie po Władysławowie zgrupowanie wprowadzające w sezon. Fantastyczna pogoda, góry [...]
Wczorajsza miska i trening Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, sałata lodowa Woda, herbata owoc., 1 kawa 5 min bieżnia - od 5 do 10 km rozgrzewka PROGRAM I (obwodowy): 2 obwody 1.wspięcia na palce stojąc 15/15x po 10 kg na rękę 2.zginanie nóg na maszynie leżąc 15/15x 15kg 3.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 15/15x 35kg 6.ściąganie drążka [...]
zawsze cwiczysz tak bys czula ciezar , pierwsze tygodnie sa wprowadzające wiec nie cwiczysz do upadku, masz poczuc w drugiej serii ze jeszcze dwa powtórzenia i nie dalabys rady Caly trening ma cie przyzwyczaic do pracy z ciezarem po tym czasie bedziesz gotowa na wolne ciezary i bedziesz mogla konkretniej skupic sie na plecach itd. "po" [...]
Środa 1. Wyciskopodrzut 5 serii do 6 powtórzeń w ostatniej serii prawie do załamania 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 dodaje 2kg (innych nie ma na siłowni) 2. Martwy ciąg pierwszy tydzień 5 serii po 5 powtórzeń drugi tydzień 5 serii po 10 powtórzeń co tydzień dodaje 5kg 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 dodaję 5kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Ok dzięki anubis za odpowiedzi. Chciałem coś napisać mianowicie ten temat traktuję jako temat w którym zawsze będę mógł popisać z Wami , pogadać , prosić o porady a więc do rzeczy : Dziś nie poszedłem na trening po prostu nie miałem siły i chcę odpocząć chociaż przez weekend. Po prostu zero motywacji , zero jakiej kolwiek energii do treningu. W [...]
Ale miałem wczoraj wqrwa. 10 osób na całej siłowni a sezony podbierały akurat moje obciążenie, a tyle sie tego walało po podłodze. Zapowiedziałem po trzecim razie ze kolejny taki przypadek oznacza liścia bez ostrzeżenia. Pedały ;-]
hehe czyli podjadanko też było ;) No to musisz się spowiadać dokładnie, bo można z diety błędne wnioski wyciągać. Ja w wieku 20 lat miałem taki incydent, że w 3 miesiące z 96 kg spadłem na 73 kg. Dziś wiem, że to niezdrowo. Będąc w Twoje skórze bardziej pilnowałbym bilansu kalorycznego (max -500 kcal), ciął po węglach np max 100 ww dziennie na [...]
W sumie Gwid też maksów nie mierzył tylko wywnioskował je bardziej z samego treningu. Jeśli ćwiczysz latami, znasz swoje ciało i swoje możliwości, czemu nie. Ja też będę trochę kombinował z obciążeniem.dla pięciu powtórzeń, bo nie mierzyłem. Najważniejsze jest to, żeby nie przegiąć z obciążeniem na początku i żeby progresja była z treningu na [...]
[...] I tak sluchasz.. "A co robi X ? Acha, piwo pije i mecz oglada ? No nie, moj nie oglada, bo lezy. No lezy, bo rano biegl 20km, zjadl, teraz lezy, bo pozniej idzie na silownie. No, mowie ci. Acha, nie, nie damy rady, bo on wroci z silowni i idzie na basen. No jak po co, bo my jedziemy do Paryza, ma mi medal zdobyc ! " I tak sluchasz, i sie [...]
Łam ograniczenia i nie zaczynaj planu od rezygnacji. Idź biegać po pracy. Nawet jak będzie 23. Pół godziny na bieganie to nie jest wyzwanie. To przedszkole przyszłych wyrzeczeń. Wariant, który wybrałeś - 7 dni treningu - bardzo szybko doprowadzi Cię do przeciążenia organizmu. W efekcie ani nie dociągniesz do maratonu, ani nie uzyskasz efektu na [...]
Piątek 07.03.2014 DT Znowu problemy z zaśnięciem i spałem zapewne niecałe 5 godzin, ale starczyło na.rozruchowy trening z rana. W drodze na siłownię marszobieg 1km, na siłowni podskoki, wymachy, rotatory barków. Część siłowa Podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3x bez asysty Podciąganie szerokim nachwytem z asystą 36kg 5x5 MCNPN 125kg 5x3 [...]
Robiłem ostatnie powtórzenie ostatniej serii zarzutów sztangi na klatkę (jak z konkursu na szerokie barki) w kompleksach sztangowych i naderwałem coś. Na domiar złego chyba próbując oszczędzić je i uniknąć bólu zmieniłem nieco technikę i teraz boli jeszcze łokieć (łokieć tenisisty czy golfisty) który normalnie bolał dawno przy wyciskaniu [...]
Ami - przygotowania do maratonu to najgorszy sposób redukowania. Uwierz. Teraz to i tak masz luz. Jak zrobi się dłużej/ciężej to zaznasz jeszcze kilku "dobrodziejstw" takich długich wybiegań. Ale ja to mówię od początku :-) Musisz dwa, trzy razy w tygodniu dać impuls organizmowi. I to Impuls, a nie impulskik. Nie zniechęcam Cię, ale patrz na [...]
Piątek 30.05.2014 DT Żeby nie było, że nic nie robię - godzinny trening na siłowni wliczając marsz na siłownię oraz powrót marszobiegiem z niej. Niestety po rozgrzewce niecałe 40minut i tylko ciężkie podstawowe ćwiczenia. Siła nieco w górę. Niecałe 400kcal według Polara.
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK
