Bo? Bo budowanie bazy mięśniowej to okres kilku miesięcy. Nic nie pisałem o dipsach i podciąganiu. A to jest duży plus, bez dwóch zdań. Pompki w znaczeniu ogólnym, gdyż metoda ma wiele ich odmian, serii dużo, co zresztą widać po zawodnikach, których tricepsy są przez to najlepiej wykształcone ze wszystkich partii. Nie mówiłem o tym że lepiej nic [...]
23.11.2018 Przyznaje na treningu dałam sobie tak mocno popalić, że do końca dnia układ nerwowy dawał o sobie znać - nogi pulsowały mi strasznie, budziłam się w nocy, na zmianę zimno i ciepło. Także nie oszczędzałam się specjalnie. DIETA: TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 75/90 z nogami na stepie/90 na stepie/ 90 na [...]
Najpierw radził bym ci cwiczyc 3-4 razy w tygodnio po 1-2 na siłowni uzniej w jakies wolne dni trening uzupełniajacy pływanie bieganie. pocwicz najpiwer jakies 4-5 miesiecy na sucho puzniej kup sobie jakiegos gainera np. mass xxl puzniej wes sobie kreatyne cm3 zrób jeden cykl oczywiscie bedzie dobrz jak bedziesz jadł kreatyne z bialekiem po czyklu [...]
REDUKCJA DZIEŃ 38 Trening masakra. Kopyta zajechane na 110%. Pochodziłem chwilę na bieżni, bo odezwało się sumienie za wczorajsze odpuszczenie ;) Jutro jadę do Zakopanego i wracam w sobotę. W tym tygodniu zrobiłem już wszystkie partie, więc nic nie stracę. Jedynie aeroby przepadną, ale postaram się zrobić jakieś crossfity. Wpisów nie będzie. [...]
[...] pytanie do tego DUDEK, czy przypadkiem jednak cwiczenia na nogi, troche ich jest, to nie bedzie przeczyło temu co jest wazne - czyli rozciagnieciu... Bo ja szczerze czuje zawsze po treningu w silowni tak zbite nogi, ze dzien po np. nie ma kija sie rozciagac, bo po prostu czuje jakby mi sie cofalo to rozciagniecie zamiast szło do przodu O_o.
W krócie: 1. Potrzebuję pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej. Nie potrafię ustabilizować swojej wagi ciała, która wynosi 100,6kg a rozbieżność wynosi do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny [...]
Hehehe nio fakt że nie widziałem wcześniej tak ładnego miejsca jak warszawskie łazienki a co do atmosfery na siłowni to te na których byłem atmosfery nie miały, na jednej 140 kilowy sterydziak wyrzucał początkujących ze stanowisk kiedy miał na to ochote, na innej masz siedemnastoletnich smarkaczy którzy zamiasc mówić sobie "czesć" [...]
Dzięki za odpowiedź BPL-G. W kolejności odpowiem na Twoje kwestie: 1. Katowice i okolice, tutaj szukam pomocy :) 2. Bóle pojawiają się wydaje mi się po wysiłku i pozostają na długo, są przez cały dzień odczuwalne i kolejne. Ostatnio eksperyment, długo żadnej aktywności poza pracą, ból znikomy po tygodniowych oszczędzaniach się i postanowiłem [...]
U mnie znów każdy trening FBW kojarzy się z ogólnorozwojówką, którą powinno się ćwiczyć przez maks 1 miesiąc na siłowni. Ja zaczynając ćwiczyć też nie wykonywałem martwego ciągu, nóg zaniedbywałem najważniejsze ćwiczenia kierując się tym, że powinno się skatować porządnie klatę i biceps. No i po roku takich ćwiczeń efekty są mizerne. Teraz biorę [...]
nj4 "np. przez jaki czas stosować ten trening ? miesiąc tak na próbe można by spróbowac ?" min 6 tygodni,abys mogl cos powiedziec. "w całym treningu tylko 1 ćwiczenie na barki ? tak na chłopski rozum wydaje mi się to trochę mało. znaczy konkretnie chodzi mi o to że wiadomo przy treningu właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]
[...] do figury jest trening. Wiem co pisze bo znam temat z autopsji. Moja żona ma tendencje do tycia. Po ciązy przytyła dośc sporo. Postanowiliśmy wspólnie temu zaradzić...na silowni.Efekty pojawiły się po 6 miesiącach.Obecnie nie ma żadnych kłopotów z nadwagą, i nie musi ograniczać posiłków.Trenuje 3 razy w tygodniu.Wczesniej (po ciąży) 5 razy. [...]
[...] jakos mi tak ''lezy''... w wolne dni ide na basen, dodam rolki (juz czekaja w sklepie), czy wybieram sie na spacer... czasem pracuje w nocy dlatego wole miec staly grafik silowni... aha! nie chce zwiekszac miesni, chce spalic nadmiar tluszczu i nieco poprawic definicje miesni, sylwetke... narobilam w swoim zyciu mnostwo bledow dietetycznych i [...]
moim zdaniem to zawodnicy sie ośmiszyli bardziej niż prezes. kolesie po kilkanaście lat stażu na siłce i oni nie wiedzieli że te środki są zabronione i co to właściwie jest - przecież prezes mówił tylko że to : "bomba" hehe.pozatym doping jest wszędzie i po co sie oszukiwać_wiadomo że po kulturystach najbardziej "widać" [...]
wczoraj poszedl pierwszy szot decatex i testox i zero bolu zwykly dyskomfort jak po pierwszej iniekcji u mnie na silowni wszyscy nazekali na bol dill tez zapalenia dostal mowil ze poslad goracy i siedziec nie moze ale u mnie nigdy nie bylo jakis bolow po szotach jak u niektorych
[...] i phenoma kumpel bierze phenoma i chwali zreszta sam widze po nim ze konkretnie go robi po 8 strzalach plius metka przytyl 8 kg ale z drugiej strony 8 meichow temu robilem cykl na srodkach biosiry deka + test e + tura i na prawde nie zawiodlem sie ale teraz co niektórzy na silowni chwala tego phenoma i zastanawiam sie czy nie uderzyc w te srodki
[...] po kolei.23 wylecielismy do Sao Paulo potrenowac u Macaco.Treningi jak juz nie raz pisalem sa u nigo morderze.Generalnie dziennie ok 4 godz. walk+1godz. biegu+1 godz.silowni.Po takiej dawce naprawde mozna miec dosc.Dobrze ,ze w Szczecinie cwiczymy podobnie wiec dalo sie przezyc.Na 3 dzien pobytu w SP odbywaly sie zawody Campeo Inferno i [...]
Nie widzę sensu comiesięcznej zamiany celów treningowych ;-). Jest zima, mogę spokojnie masować. Przyjdzie lato, przyjdzie forma. Poza tym nie wyobrażam sobie redukcji podczas pogody, która uniemożliwia trening na zewnątrz. ------------------ Jeżeli chodzi o prop, to tak jak pisałem prawy pośladek zaczął rwać dwa dni po pierwszym strzale. 3ciego [...]
Haba / redukcja spasionego flaczka : )
