Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]
Mam kolejne nurtujące mnie pytanie otóż Mam duże problemy z bicepsem od jakiegoś czasu zauważyłem że mój biceps nie rośnie ale za to przedramie podskoczyło co za tym idzie jak nigdy na bicepsie nie mam nowych rozstępów za to na przedramionach tragedia . Nie wiem czy źle wykonuje ćwiczenia może ten piątkowy dzień uda + biceps nie jest OK ? po [...]
PatrolRnR co do drugiej części pytania chodziło mi o to,że dieta którą miałeś do tej pory była delikatnie mówiąc słaba, baaardzo słaba. Jeśli chodzi zaś o przerwę w treningach to nie lubię i nie wyobrażam robić dłuższej przerwy niż tydzień czasu. Tydzień czasu moim zdaniem jest najbardziej odpowiednim czasem na pełną regeneracje,i nie odbije się z [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki [...]
Witaj Dawidzie, W nowym roku życzę Ci samych sukcesów, dużo zdrowia, szczęścia i spełnienia marzeń. :) Więc tak, miałem sobie w święta ułożyć dietę i podrzucić Tobie ją do sprawdzenia/skorygowania, ale tak jakoś no był czas ale nie miałem za bardzo chęci :D jadłem w święta to co mi się chciało i ile tego chciałem :D chyba jak każdy w tym czasie, [...]
Ale właśnie ja nie chcę zwiększać masy. Musze zbić do zawodów 7kg. Myślę że samą dietą i ostrymi treningami ciężko będzie to osiągnąć. Cm3 używam raczej bardziej w celach "utrzymania" siły, a lipo x packa jako źródła witamin, spalacza, i pobudzacza żeby można było robić cięższe treningi. Mój staż to ponad 1,5 roku na siłowni teraz przerzuciłem się [...]
obecnie trenuje 4 do 6 razy w tygodniu na jednym treningu jedna grupe mieśniową(grupa trenowana wychodzi co 6-lub nawet co 10dni) czasami dodatkowo drugą mniejszą ,tak jak swojego czasu doradzał Ojan(chodzi o trening 6 razy w tygodniu) i od razu powiem ,ze mam gdzies czy to jest prawidłow czy nie prawidłowo... tak trenuje koniec kropka. Grupe [...]
No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś [...]
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Obecnie dobra technika to podstawa ale na początku przygody z siłką rwałem się na jak największe ciężary - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie uwzględniam ich w treningach - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo [...]
[...] mam stagnacje, ukladam na podstawie moich odczuć jak i celu ktory chce osiagnac - Rozgrzewka/rozciaganie- jest/nie ma? ok 15 min rozgrzewka + rozciaganie - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? moim trenerem byl czlowkiek ktory trenowal kulturystyke i trojbój przez 30 lat i nadal trenuje, teraz sam trenuje [...]
Bover0 - chodzilo o armwrestling. Jeszcze nie zdazylo mi sie zeby ktos mial problemy po walce ale to prawda pelno chodzi *****i po tym swiecie .Takie silowanie to czysta amatorka ale fajnie jest zobaczyc przegrana mine goscia ktory jest od ciebie sporo wiekszy i ktory z silowni praktycznie nie wychodzi.
Po siłowym 30 minut aerobów starczy. Powinieneś jednak pomyśleć jak urozmaicić te aeroby, bo organizm się szybko przyzwyczai. Najlepiej jest wykorzystywać wszystko to co masz dostępne na siłowni. Robić jakieś mixy w stylu 10 minut steppera, potem 15 minut rower i na koniec 10 minut szybkiego marszu na bieżni. Dobre były by też interwały np. na [...]
problem w tym, że nie musiałby zgarniać topowych pozycji w kulturystyce, mógłby przeprowadzać seminaria czy nawet otworzyć sieć siłowni - rzecz jasna w Polsce. Niestety obawiam się, że on po prostu nie ma wiedzy ani treningowej, ani suplementacyjnej... Piotrkowicz czy Słodkiewicz by go zjedli w tych tematach.
[...] -Gdy coś zjesz nie kładz się od razu, niech przełyk będzie wyprostowany, najlepsza jest postawa siedząca. -gdy coś zjesz nie ruszaj sie od razu, żadnych biegów, spacerów, silowni, dup..ąka, daj żołądkowi to przetrawić spokojnie, nawet 15 minut wystarczy. -DOKLADNIE przeżuwaj każdy posiłek - jaranie i picie alko to już inna kwestia której nie [...]
no,jeśli potrafisz po każdym przechodzącym po ulicy chłopaczku stwierdzić czy coś ćwiczy czy nie to gratuluje 6 zmysłu A czuć czy coś ćwiczy to mozesz dopiero jak się z nim zmierzysz,po samym widoku wątpie byś dał rady,no chyba ze masz w/w 6 zmysł. Tak na dobra sprawe to w momencie gdy startujesz do goscia to w 99% przypadkow bedziesz wiedzial [...]
Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]
Trenowałem od dziecka SW i sam po sobie wiem, że kulturystyka jest o wiele cięższa. W SW nie musiałem trzymać diety itd. To właśnie na siłowni złapałem wytrzymałość (aeroby+interwały) i siłę (to tutaj przerzucam tony żelastwa), to tutaj tak zapierdzielam że nieraz ciemno w oczach mi się robi. A w SW co najwyżej mocnej zadyszki lub sapawki [...]
Można codziennie, ja nie widze przeciwskazań...przetrenowanie to tylko mit wymyślony przez tych którzy są zbyt leniwi. Każdy gada o przetrenowaniu, a znacie kogoś kto by się przetrenował? Najwięksi sportowcy tego świata trenują po 10 godzin dziennie, 7 razy w tygodniu, i osiągają sukcesy. A Ci którzy się opyerdalają, i bronią się przetrenowaniem, [...]
[...] ze jest on chudy i do grubych nigdy nie nalezal:) trenowal judo bodajze a duzo jest osob ktore wczesniej trenujac jakies sztuki walki po zerwaniu z tym zaczeli cwiczyc na silowni dlatego ja sie mu nie dziwie i nie dziwi mnie to ze zaczal cwiczyc tylko w****ia mnie jak ktos pisze ze od razu koksil! skoro ktos tak pisze i jest tego za***iscie [...]
Przyszła kolej na moje podsumowanie tych niemalże dwumiesięcznych zmagań :) Pierwszy miesiąc przebiegł bezproblemowo wszystko przebiegało zgodnie z planem redukcyjnym tj. tłuszczu zanikał, a mięśnie pozostawały prawie w nienaruszonym stanie. Problem przyszedł później czyli kontuzja stopy co w konsekwencji doprowadziło do tego, że przez tydzień nie [...]
ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika
