[...] wiadomo jak zawsze sa zeszlo mi do 65 i to zalezy od twojej przemiany materi i tendencji do tycia w bebzun . mi nic a nic w brzuch nie wchodzilo a nie robilem brzuszkow na silowni . Mam płaski cały czas. Strzasznie puchnie głowa . ale to zchodzi po 1 - 2 miechach . I obczaj jaka masz budowe ciała bo to wazne .. Dowiesz sie jak ci sie wyleje ta [...]
ROZGRZEWKA DAY - 14 Micha: 1. Ryż z kurą 2. Owoce 3. Zupa szpinakowa 4. j.w + chleb 5. Twaróg z warzywami i oliwą Dziś mięsa w lodówce brak było,a więc żona zrobiła garniec szpinaku i sobie dziś go uznałem za 2 główne posiłki Reszta jak najbardziej okey. No i wpadł dziś trening mianowicie rozciąganie ciała - 25minut. :-) Do siłowni trzeba po [...]
[...] 40 razy w 4 seriach i to wlasciwie wszystko,nie robie zadnych cwiczen na ramiona( wystarczy mi dzwigania skrzynek w pracy po wysilku wskakuje do jacuzzi,pokoju parowego lub sauny. w domu urzadzam sobie kapiele solne-bardzo relaksujace. aaa no i nie doliczylam marszu na i z silowni do domu, okolo 15min. w jedna strone prosze o korekte froggi
Duzo zaległości, ale już jestem i nadrabiam. Treningi odbywały się zgodnie z planem gorzej z wpisami 14 kwietnia 1. Przysiad 30kgx8(x2) 50kgx5 57,5kgx4 65kgx3 55kgx5 62,5kgx4 71,5kgx3 2. Podnoszenie hantli bokiem 5kgx20(x2) 7,5kgx110(x2) 3. Unoszenie hantli do przodu 7,5kgx20(x3) 4. Wyciskanie hantli 12,5kgx10 15kgx8 5. Sciaganie wyciągu górnego [...]
" jest opcja cięższych przysiadów jeszcze , tzw "cyclist squats" to w sumie też podwójne dno ale dokładamy do tego izometryczną pauzę w pozycji "równoległej" czy jak wolisz pod kątem TBS "na zaliczenie" ponadto wyrobisz tu lepszy refleks do odbicia sie od dna zainteresowana? " Tak ,zainteresowana :-) Rozumiem ze robiłabym cyclist squat jako [...]
no modernizować jesli chcemy dolozyc ciezar powyzej 25 kg , a ponizej hantle sa gotowe ale tylko po jednej parze takze chooy nie interes, i kurva goraco na silowni w chooY , ja to odrazu mokry az sie na mnie patrza dziwnie
[...] mam dostawy do kuchni pizza express etc, to nawet sie nie odzywam, a angielski mam taki ze nikt nie rozpozna akcentu polskiego (kozak ) i tylko slysze jak mnie obgaduja na silowni malo polakow ,ale i tak trenuja lepiej niz angole samolot za to to jest ****a porazka, jak tylko moge to biore do berlina zeby nie leciec do gdanska, no taka wies ze [...]
[...] zazwyczaj, dorazny wzost sily. 2 kapsy: na poczatku swietne uczucie lecz gdy sie wkrecilo cale to porazka.... serce nap*****lalo jakbym sie amfy nacpal, sila niesamowita, na silowni i po uczucie eufori... naokolo szlyszalem dziwnie wszystkich, czache ladnie porylo nie wiedzialem co gadam , jak dla mnie to zaduzo... moze dlatego je jestem przy [...]
"Jezeli zrobisz je z odpowiednia intensywnoscia-do domu bedziesz sie turlał. " Haha spodobało mi się bardzo to zdanie... I tak swoją drogą-dzisiaj nim odjechałem spod siłowni po treningu nóg samochodem, chwilę odczekałem w pojeździe, bo inaczej chyba spowodowałbym wypadek z nogami w takim stanie.... Co do łączenia nóg z tricepsem-dość [...]
Pomijam fakt, że wl jako ćwiczenie klatkowe dupy nie urywa bo są lepsze jak choćby poręcze ale to jest ćwiczenie, które każdy musi sam u siebie wyczuć. Osobiście opuszczam sztangę na wysokości sutków ale wycisk kończę jak sztanga jest nad barkami czyli nie po linii prostej góra dół. A opuszczam aż dotknę delikatnie klatki czytaj dotknę nie odbiję [...]
Pomijam fakt, że wl jako ćwiczenie klatkowe dupy nie urywa bo są lepsze jak choćby poręcze ale to jest ćwiczenie, które każdy musi sam u siebie wyczuć. Osobiście opuszczam sztangę na wysokości sutków ale wycisk kończę jak sztanga jest nad barkami czyli nie po linii prostej góra dół. A opuszczam aż dotknę delikatnie klatki czytaj dotknę nie odbiję [...]
no chciałem z bara młodszego brata szarpnąć dla jaj i jednocześnie złapać kosiarke i mi ***ło i łape do wewnątrz wykrzwiło i mata na ryj, po paru minutach pchnełem i wskoczył, jutro ide do lekarza, nie wiem czy dzisiaj nie jechać... jeszcze zeby mi sie to stało w walce,na treningu boksu, na siłowni to bym zrozumiał ale nie w taki sposób [...]
Yosis Dzięki zabawa była udana ale tak jakoś wszystko szybko minęło Marto w dni zero ww nie jem warzyw które nie są zielone ? skoro mam wliczać Za miskę należą się baty ale chociaż byłam jeszcze dziś na siłowni mając nadzieje że trochę spalę to obżarstwo . Pierwsza wpadka Zaczynając od kawałka ciasta moja silna wolna poszła [...]
Cześć!po strasznie długiej przerwie ostatnie tyg wakacji na wyjeździe, jadłospis był daleki od ideału przesadziłam trochę ale też dało mi do myślenia, że nie chce wracać do jedzenia byle czego i byle jak . Jak wszystko wygląda teraz; wzrost 170 cm waga; 65 kg jutro dodam dokładne wymiary Moja miska składa się głownie z ; B; jaja [...]
Dzisiaj kolejny dzień do dupy- oblałem egzamin na prawko po raz trzeci juz mnie to wk***ia pomału jutro ide sie wyrzyc na siłowni. MIska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd064aab73674b36bbd9e7fa813668d9.png
nie sądziłem że oglądasz ;) ale prawde powiedziawszy to mi smaka narobił popuri wczoraj jeszcze pół słoika w lodówce mam ;D Komentarz do wczorajszego treningu: Jako że jestem świeżakiem na siłowni to wczoraj dowiedziałem się że nie poprawnie robie wiosłowanie podchwytem na szczęscie dzięki pomocy ziomków z siłki załapałem co jest nie tak i teraz [...]
Trening - Nogi: -przysiad 4x12 50kg-60kg-65kg-60kg -suwnica 3x12 120kg-130kg-130kg -wykroki z hantlami 3x30 16kg -prostowanie nóg na maszynie 3s ostatnia drop set -uginanie nó na maszynie 3s ostatnia drop set -MCNPN 3x12 50kg-55kg-60kg -allahy 3s a potem 10 min spacerku po bieżni Jutro mam w planach pobiegac troche z rana na czczo. Mam nadzieje że [...]
Dzisiaj trening na piwnicznej siłowni, ale poszeł bardzo dobrze zwłaszcza (o dziwo) nogi. Pomimo małego ciężaru siady robiłem tak zeby zejść naprawde nisko i musze przyznac ze to procentuje. Potem dobiłem wykrokami i do tej pory czuje syry a trening bł o 10 rano. Trening - push -Przysiad 42kg 5x13 -Wykroki z hantlami 12kg 30-30-30-40 -WL 38kg [...]
Rozgrzewka po wypadku by Steven!
