po silowni

co do siłowni to nie mówcie mi, że nie mogę, ponieważ BARDZOOOO dużo czytałem artykułów i nawet kawałki książek i trochę o tym wiem. Przykładem tego jest książka o rosyjskich ciężarowcach, którzy zaczynali w wieku bodajże 12lat i ćwiczyli 3 razy w tygodniu pod okiem instruktora nie zaburzało to ich rozwoju a wręcz poprawiało ogólną kondycję itp... [...]

[...] zza głowy (1x15) ..." -- zrób wyciskanie sprzed głowy "Nogi: -Przysiady (1x15) - Wspięcia (1x15)" -- nie ma nic na dwugłowe ud, cwiczysz w domu czy na silowni? jezeli w domu to jaki masz sprzet do dyspozycji? jak nie bediesz dawał rady robic nóg to przesuń je wyzej, tzn rób je wczesniej 1. tak 2. ćwiczenia mozesz (nie [...]

Podziękował za odpowiedź ! Tak, tylko pracę zaczynam zazwyczaj o godz. 6:00, a kończę różnie. Czasami około 18, 16, a nawet i 20:00... Tryb pracy ? Kierowca - Przedstawiciel, więc na jedzenie np. Typowego obiadu, zostaję MC Donald's, KFC i inne "świństwa" byle na szybko... i dalej jedziemy w drogę. Przyjeżdżam z pracy i jem "byle co [...]

Ale fotki to Ty porządne zrób przodem, bokiem i tyłem. :-> A z tego co widzę na tych puzzlach to po prostu Tobie mięsnia brakuje, wtedy sylwetka by nabrała fajnych kształtów. Nie chcesz chodzić na siłownię? Nie mam przekonania do silowni..

[...] bo zawsze gdzie nie poszedlem do zrzucali winę na wiek dojrzewania i tyle. Bylem z kregoslupem na rentgenie wyszlo mi, że niespójny luk S1(nie wiem co to jest) to też stwierdzil, że okres dojrzewania i bezwzgledny zakaz chodzenia na silownie, tak jakbym na silowni nie robil nic innego tylko tachal po 200kg na martwy z kocim grzbietem.

klatke płasko mam 2 razy ;] 5 serii po 6 powt w pon i w pt i w następnym tyg zmiana i jest 4 serie po 5 powt.Ogól to jest na bazie full body tylko trochę zrobiony inaczej,bo standardowy FBW zabierał mi za dużo czasu na siłowni.

przeczytałem już co nie co na temat Twojej dietki, i wnioskuje ze źle mnie tutaj rozumiecie. obliczyłem mniej więcej kcal potrzebne mi na codzień (bez porannego cwiczenia i siłowni po południu) fakt może tego być mało postaram się ją edytować dodać trochę kcal, lecz nie wiem w czym? w białka i tłuszczu, węgli zostawiłbym tyle ile jest ~~200g. gdy [...]

Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 125 Obwód uda : 70 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 7-8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : BTW - 200/120/450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany poniżej Opisz swój plan treningowy : zmienny, najczęściej odmiany push/pull [...]

Waga to akurat najmniej ważny miernik ciała. Jak widzisz, że jesteś ogólnie szczupły i tylko masz duży bandzior (tak wyglądałem mniej więcej kiedyś ja)...to samo bieganie nie wiele Ci da. Żeby dobrze wyglądać i być z tego zadowolonym musisz nabrać kształtów - nie mówię tutaj od razu o przypakowaniu 10 kilo czystego mięśnia...ale ogólnie zainwestuj [...]

Witam postanowiłem, że i ja się podzielę swoją opinią na temat gliceryny. Co prawda wchodzę w 2-gi tydzień cyklu kreatynowego (monohydrat z olimpu), ale myślę, że dzisiejszy trening był tak czy siak nieco inny Ważę 81kg, wzrost 181cm, popijałem ok 1litra wody z 10ml 86% (2 łyżeczki) gliceryny na godzinę-półtorej przed treningiem. Mimo, że dzięki [...]

Owszem, najwięcej badań przeprowadzono na "athletes" (i to hard-training) - u nich też glicerol cieszy się największą popularnością - minimalizuje dehydratację i przez to wydłuża możliwości wysiłkowe. Natomiast przyjęty po treningu (oczywiście z wodą) przyśpiesza rehydratację, więc i regenerację. W lipcu będę miał okres cięższych [...]

Dzisiaj po raz 4ty wypróbowałem dawkę 25mg przed treningiem na bieżni (w 8 dawkach między 2,5 do 1h przed treningiem). Efektu laksacyjnego czy innych nieprzyjemności faktycznie brak. Natomiast najważniejsze - wydłużenie możliwości treningowych - wyraźnie odczuwalne przy biegach długodystansowych. Przy 10mg nie zanotowałem tego. Jeszcze tylko nie [...]

[...] silowych (oczywiscie zyskujemy bonusy podczas wysokich temperatur) :-) stosowalem latem BEZ ww przed treningiem w fazie NIE JEM czyli po wielu godzinach bez jedzenia (jak to zwykle przed treningiem w diecie JEM / NIE JEM bywa :-) ) i zauwazalem znacznie wieksza wytrzymalosc miesniowa i brak szybkiego zmeczenia na silowni :-) wiec jest sens :-)

Ania, na poczatku zapoznaj sie z tymi wskazówkami 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]

[...] liczy sie intensywnosc, a ta mozna tylko na krotka mete uzyskac. Nikt nie jest w stanie cwiczyc solidnie dlugo, pozniej zaczyna sie obijac i to masowo robia kobiety na silowni. Nie mozesz myslec w kategoriach : "chce odchudzic pupe, to cwicze pupe". Chudnie sie wszedzie, twoja kobieta jest typowa 3/4 kobiet tyje w biodrach, na tym [...]

w sumie to dodałem przez 2 lata raptem jakies 7-8 kg na wadze tak było po 3 miesiacach na siłowni:D a tak jest teraz:

nie watpie ze jest zły, ale w Twoim wypadku nie po takim stażu na siłowni.. ale w koncu to twoje zdrowie ;) .. sylwetka git

W takim razie i ja znalazłem fotkę moich bicepsów dla porównania . Na pierwszym zdjęciu biceps z maja 2008 (początek treningów na siłowni)na zdjęciu po prawej biceps z kwietnia tego roku . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-31 01:12:25

2009 mniejwiecej roczny staż na siłowni po powrocie do Polski waga 80kg..

Jedyny sprzet jakiego uzywalem to 2 hantle ( 2x5kg i drazek rozporowy w futrynie ). Zadnej diety jak i kreatyny. Widać szczerze mówiąc. Jakbyś nie podpisał, to trudno byłoby powiedzieć, które zdjęcie jest sprzed "siłowni", a które po. Jeśli masz możliwość, to zapisz się na siłownię i łap się za michę. 2x5 kg to tyle co nic.