po silowni

Trening: 1.przysiad przedni 12x20kg 12x30kg 12x45kg 12x62,5kg 20x45kg 2. żuraw (ciężar ciała) 8-8-8 3. mc klasyk 12x47,5kg 12x57,5kg 12x67,5kg 4. wyciskanie leżąc sztangą(zatrzymaniem) 8x40kg 8x50kg 6x60kg 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x25kg 12x33kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 12x13kg 12x15kg 12x15kg [...]

[...] wzgardzac przysiadami, wypadami i martwym ciagiem na prostych nogach ze sztanga Masz robic silowy solidnie, niekoniecznie usi ci zostac sily na tyle aerobow po , W dni bez silowni, idz na aerobiki intensywne, lub zacznij robic HIIT, czas juz zejsc z tych monotonnych dlugich "spalajacyh tluszcz" cwiczen i wejsc na intensywne tetno [...]

Klatka / Biceps / Nogi płaska 20kg/20 40kg/10 55kg/8 65kg/6 75kg/4/4/4 płaska nogi w górze 70kg/4/4/4 rozpietki hantelkami 3*12 - 10kg unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 30/32,5/35/40kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie o kolano 8/8/10 – 12,5kg przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 - 50/6070/80/90kg prostowanie na maszynie [...]

chaczyk nie mialem gdzie tego sprawdzic wiec wiesz... a nie bede sprawdzal na jakiejs silowni piwnicznej gdzie za stojak mial bym miec 2 rurki od stojakow po choince ale spoko ja swoje czuje i od poniedzialku ide juz na normalna profesjonalna silownie i bedzie git

Pewnie naderwanie któregoś mięśnia karku, i poszło po nerwach głowy. Miałem to samo ostatnio z mojej winny, a mianowicie nie rozgrzałem dobrze szyi po dłuższej przerwie od siłowni, i przy wyciskaniu sprawa wyglądała podobnie, na moje szczęście ćwiczyłem z mniejszym ciężarzem. Po 12 tygodniach przeszło, a teraz jedynie boli mnie bania na zmianę [...]

Bastyliano napisał: dałem przykład z ćwiczeniem na siłowni, bo to daje jakiś wymierny obraz rozwoju (wzrost siły, masy mięśniowej, oczywiście w zależności od priorytetów ćwiczącego..), teraz mi przyszło do głowy karate - tam się zdobywa jakieś pasy, dany (jakoś tak, nie wiem dokładnie) a jak to się ma do boksera najprostszy sposób...nagraj sie na [...]

dobry trening ? A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie [...]

KEBUL74 Nie rozumiem skąd u ciebie tyle jadu? Nie oczekuję rezultatów po tygodniu czy miesiącu. Ćwiczę systematycznie i nie odpuszczam treningów. Wziąłem sobie do serca zwiększenie ciężarów. Robię to delikatnie bo boję się kontuzji. Mam zakwasy po każdym treningu. W piątek robiłem przysiady że sztanga i dołożyłem 5 kg. Co do sprzętu nie mam tyle [...]

[...] tylko po sobie efektow nie widac Wlasnie jak uzyskac te efekty uksztaltowac sylwetke raz a porzadnie'', by poza spalaniem tkanki uformowac miesnie Wypadalo by chodzic z silowni na areobik z areobiku na silownie potem itak wracasz do popredniego wygladu iod nowa Moja dieta to 1000kalorii Sniadanie ;mussli/ czy pare kromek z [...]

Juz pisze nie ma problemu: 1.WIEK:20 lat 2.WAGA:67-70kg (waha sie) 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc) BICEPS:39cm KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 3 lata 6.DIETA staram sie madrze i czesto jesc,okolo 6 posilkow dziennie przed spaniem posilek bialkowy. BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE [...]

witam więc tak: po 1) napisz jak długo dokładnie cwiczycz po 2) napisz jaki jest cel twoich treningów - długoterminowy po 3) napisz czy w najbliższym czasie zamierzasz rozpocząć treningi na siłowni po 4) podaj ogólne informacje o Tobie.Wiek/wzrost itd. Wszystko to po to, aby móc trafnie dobrać kierunek działania.

ogólnie to trzeba będzie poczytać 10 wskazówek układania diety i pare innych :D:D 7.30- śniadanie herbata zielona 2 jajka i jakieś warzywko np pomidorek omega 3- w tabletkach brak węglowodanów w tym posiłku 10.00- drugie śniadanie kawka bułka pełnoziarnista- 1 sztuka Wywalamy pieczywo zamiast tego np. ryż z tuńczykiem ?? 12.00- średniej [...]

-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Zalezy co chcesz osiagnac, niektorzy cwicza sw i silownie z tym ze na silowni robia typowy split. Rzadko jest tak ze w sw jeden miesien pracuje osobno wiec najlepiej cwiczyc cale cialo ale to tylko moja uwaga i nie kazdy musi sie z tym zgadzac. [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego etapu redukcji, trwa to już prawie 2 miesiące, więcej informacji tutaj: https://www.sfd.pl/Redukcja__etap_II__plan_treningowy-t1215296.html Efekty są mniejsze niż po pierwszym etapie, ale też nie byłem skrajnie ulany, więc ten drugi etap idzie wolniej mimo większej intensywności. Waga spadła do ok. 72,5 kg, w [...]

Na to wychodzi Hahaha, to nie tak, po prostu za bardzo zmieniłem priorytety i opusciłem sie masakrycznie w siłowni o diecie nie wpominając w tym postrzegam swoją głupote Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2006-01-16 18:26:16

Moim zdaniem najlepszy trening, dla kobiet to roweryk/bieganie- a na silowni, teoretycznie nie musisz zastepowac tego, po prostu robisz np. przysiady na min. obciazeniu z duza iloscia powtorzen. Jednak nie jestem zwolennikiem kobiet na silowni- chociaz jak najbardziej jestem za rowno uprawnieniem. Pozdrawiam

Nie chcę wchodzic lekarzowi w kompetencje, ale takie sporty bite i kopane jak K1, Muai Thai, box (nie mówię o mma) wpływaja na kręgosłup mniej negatywnie niz źle dobrane ćwiczenia siłowe. A ogarnięty trener jak mu powiesz o swoich dolegliwościach to nie bedzie Cię zmuszac do jakichs karkołomnych ekscesów. A co do siłowni to unikać duzych obciążeń [...]

Trzeba spróbować, może ruszy mięśnie ta metoda z 6-8 tygodni będę robił tak. A King powiedz mi to jest 1 ćwiczenie, a pozostałe ćwiczenia na tą partię którą przetrenowaliśmy jeszcze robimy Załóżmy : 3 ćwiczenia na Biceps 1 ćwiczenie - metoda którą opisałeś 2 ćwiczenie po 3 serie 3 ćwiczenie po 3 serie Czy stosujemy tylko TO ćwiczenie na daną [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiacy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantelki, laweczka regulowana , poręcze do pompek. Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]

[...] zaczalem cwiczyc to jakos do konca nie jestem przekonany o pelnym Endomorfizmie :) Mysle ze raczej polaczenie ekto-endo... Co tam na razie walcze ciezko na moiej domowej silowni (sprzetu mam fuul) i jakos to idzie. Wlacze najbradziej z naramiennymi, zawsze mialem z powodu nich kompleksy bo byly cienkie jak cholera jasna (szerokosc byla w [...]