Witaj. Tak wszystko możesz dać w jednym ssejku nic tutaj nie stoi na przeszkodzie aby łączyć wymienione produkty przez cię ie razem. Jednak po co ci w dni wolne od siłowni bcaa rano? Bcaa jest suplementem okołotreningowym. Jego wykorzystanie bardziej przyda się podczas okresu przed wysiłkiem lub w trakcie jego trwania no ewentualnie po jak już [...]
MC nie chce robić ponieważ nie znam dokładnej techniki nigdy nie widziałem na żywo jak to ktoś robił. Nauczyciel od wf który spędza czas na siłowni od 10lat mówił mi że jak na mój wiek MC to za szybko ponieważ mogę coś sobie zrobić z plecami i później na starsze lata tego żałować. A tak po za tym nie mam pasa spinającego.
trochę lepiej to wygląda w innym świetle, miałem roczną przerwę strasznie przybyło mi tłuszczyku po 6 miesięcznym traceniu wagi powróciłem do siłowni. Chciałem 2 miesiące ćwiczyć na messę żeby odbudować trochę to co porostu znikło z dawnych czasów, a nie wyglądało to tak źle jak teraz . Mam 110 % motywacji treningi udane i dużo na technikę [...]
dzięki za odpowiedź! ćwiczę regularnie, 3-4 razy w tygodniu na siłowni (przysiady na suwnicy - wypychanie ciężaru; absy; ściąganie kolan w sadzie i na zewnątrz, do tego dochodzi wiosło; bieżnia; orbitrek). Mam PCO - nie wiem jaki jadłospis jest dla mnie najlepszy przy tym problemie. Wcześniej jak wspomniałam już jadłam około 1800kcl w 5 [...]
biegając naczczo spalamy najwiecej tłuszczu, jednak pogłębiamy katabolizm po całej nocy, chcesz zrobić rzeźbe i nabrać co najwyzej czystej masy mięsniowej, polecam 3x w tygodniu biegango ok 30 minut wystarczy tętno do 160 uderzeń jak już będziesz zaawansowany to przejdz na interwały, palisz najwecej tłuszczu tj, 5 min szybkiego biegu 4 minuty [...]
Elo, elo Mówiłem Ci żebyś zrobił sobie trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka, mięśnie naramienne, triceps Sroda: mięśnie najszersze grzbietu, mięśnie proste grzbietu, mięsnie czworoboczne, bicepsy Piątek: Mięsnie ud - koniecznie na ciężarach wolnych!! i łydki!! Mówłem weź sobie kogoś do asekuracji, a maszyny możesz używać do [...]
treningi sa we wtorek i w piatek. Są bardzo intensywne i np po wtorkowych zajeciach mam problem z dobrze wykonanym treningiem na silowni w srode. Po prostu niewystarczająco sie regeneruje. Dotychczas realizowalem zwykly trening na mase. profil juz uzupełniam ;]
[...] tluszczu masz mala LBM i trzeba ja podwyzszyc, a wiec zbudowac troche miesni. Jak juz powiedzialam trening jest do wymiany bo malo z niego wyciagasz. Spedzanie tyle czasu na silowni na raz przynosi niewymierne efekty do poswieconego czasu, trening nie powinien byc dluzszy od 1,5godz w wlaczeniem aerobow po silowym. Poprosze o twoja dokladna [...]
[...] nie zadziala...ale przez 5-6 tyg.bralam (jedynie) coffeinę w tabletkach i nieukrywam,że schudłam i to dość sporo... Tylko niestety dołączyłam do tego diete i ćwiczenia na silowni!Podstawa oczywiście są aeroby...nie napisze Ci ile minut siedziałam na stepie, rowerku czy bieżni..poprostu liczyłam dzienne spożycie kalorii i tyle sama starałam się [...]
mam jeszcze jedno nurtujace mnie pytanie wedlug diety mojej po treningu spozywam 100gram bialka a mi instruktor na silowni powiedzial ze 100 gram to za malo ze trzeba dac minimum 150gram po treningu czy to prawda? ten posilek jest przedosatnim posilkiem potem jem tylko twarog z tluszczami.
Przpraszam już mam co to ćwiczenia oporowe ;] Znalazłem - niestety musze wyjść z domu - nauka ;/;/ - ale po powrocie koło 16 poczytam o tym treningu oporowym bo co do moich ćw. areo - jazda na bike to wiem co i jak - ale co dokładnie na siłowni mam robić to jeszcze nie wiem ;/ - ale poczytam na temat tego tr. oporowego i najwyrzej się jeszcze [...]
Wiec czytając o tym treningu - siłowy oporowy - dochodze do wniosku że polega na tym że tak - 3 serie po 15 powtórzeń przy dużym opciążeniu - i ja mam ćwiczyć całe ciało - chodziłem kiedyś na siłownie wiec jakieś pojecie na temat tego co się tam robi mam naszczęście - małe bo małe ale wiem jakie ćwiczenia na dane mięsnie i w jakie pozycji - no [...]
Pytanie 1. Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało to od jakiej parti mięsni zaczynać ?? Dobrym pomysłem jest pierw zrobić nogi , potem mięsnie brzucha , klatka , ręce a na końcu przedramie Mięśnie pleców na razie olewam. - błąd mięsnie brzucha bym wyrzucił, a skupił się głównie na złożonych ćwiczeniach angarzujących jak najwieksze partie mięśni - [...]
Wcześniej dostałeś sugestie stosowania diety w kórej węglowodany w postaci odżywek, produktów zbożowych itp. miałbyś tylko w okolicy treningu i po. O ile pożniej możesz wypróbować taką dietę to teraz wstępnie chyba lepiej będzie jak rozłożysz węglowodany bardziej równomiernie w ciągu dnia. Jak już trochę wprowdzisz się z treningami na siłowni, [...]
Odnośnie tego co napisałem to chodzi o 3-6 pierwszych treningów na siłowni. Potem co trening sugerowałbym dodawać nowe ćwiczenie z tych jaki były uwzględnione. Wydaje mi się to rozsądne. Potem na każdą partię proponowałbym robić 1-2 ćwiczenia po jednej serii przez kilka tygodni. Dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe przy jednym z ćwiczeń na klatkę, [...]
Codzienny bilans ;] Mam pytanie bardzo ważne ;] - bo nie byłem dziś na siłowni z powodu braku kasy i karney się skończył ;/ Ale jutro ide :P No nic - i dziś zamiast tego chce pojedzić na rowerze - 30 min - i mam pytanie - bo jestem już po 3 posiłkach i został mi obiad i kolacja - i czy moge zjeść pierw duży posiłek jakim jest obiad i dopiero [...]
Mówiłem Ci już jaki jest Twój największy problem? Zdaje się, że tak. 25 listopad 2006 16:31: Mięśnie lekko rosną ;] Widać :P:P Na siłowni robię to co mówił ellis i jest okej ;] Tłuszcze na brzuchu zostało mi prawie zero ( no maks 0,5 kg - do spalenia ) Ogólnie jestem już na końcówce i myślę że z redukcja uporam się do końca roku ;]. I chyba to [...]
Dzięki qazar za odp. Co do tego co pisziesz - wiem że nie mam mięśni choć po 1 miech na siłowni widać zmiany na lepsze ;] Wiem że to może chore ale chce mieć 8 bf i nie mieć tłuszczu na brzuchu - taka moja schiza :P Chce być na redukcji do końca roku - jak nie dojde do 8 % f jakoś to przeżyje - tylko co potem mam robić qazar jaka jest twoja [...]
Ekstra spalacz :)
