[...] poczytac jeszcze pare postów zdeja sie ze jak przekroczysz setke przeczytanych postów to wtedy status ci sie zmieni Do byka moze Speedy byk ale to kiepsko brzmi moze szybki byk po polsku ladniej Do Fairdo sog za rysunki bardzo ciekawe Panie robiace przysiady to nowosc u nas na silowni zadna z pan nie robi przysiadow no moze poza Agnieszka
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
1.ja 5g kreatyny+ 20-30g dekstrozy sypie (do czystego i suchego) słoiczka po koncentracie pomidorowym, jest mały zmieści sie kieszeni bez problemu,jest szczelnie zamkniety i przez te 2 godzinki jak sobie w nim polezy nic nie ma prawa sie stać kreatynie.Kolega używa małe opakowanie po HMB olimpu 45tabl spytaj na siłowni może ktos ci da. 2. po [...]
gainer , bialko itd : to jedno i to samo efekty zblizone . he ! Nie widze sensu jedzenie malto i cukru z prochu, skoro mozna dostarczy wegle znacznie lepszej jakosci z zarcia. TO po co bierzesz odzywki jak mozesz wszystko wycwiczyc na silowni . e ?
Biceps przed 36 / 37 po. Waga 78kg Hantelka: 21 kg 12 razy, 21kg 10 razy, 23kg 8razy, 21kg 8razy. Biceps robie tym samym ciezarem, co wlasciciel silowni ktory w lapie ma z 45 cm :D Beke troszke z tego mam ;)
Bycie fit jest teraz bardzo modne. Pamiętam, że jak parę lat temu robiłem uprawnienia instruktorskie to były tam osoby, które może 3 razy w życiu były na siłowni. Ale po kursie papier ma niestety nic za tym nie stoi.
no to ja urosne,po 1,5roku klubu fitnes w przyszlym tygodniu zapisuje sie do ostatniej prawdziwej silowni w moim regionie!!!! polece chyba na FBW na poczatek
Ja wiem że ideałem byłoby ćwiczenie po godzince przez kilka dni w tygodniu. Że efekty byłyby lepsze, przyrosty szybsze. Ale gdy się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. Wygospodarowanie 3 dnia na treningi jest w moim przypadku mało realne. Musiałbym chodzić na siłkę przed pracą, na 5:30 rano. Ponieważ jednak obwody rosną w tempie ok. 1cm na 8 [...]
Z bilansu widzę że masz ~500kcal nadwyżki więc powinieneś brać na siebie w tempie 0,5kg tygodniowo ale ... 2,5g białka na kg masy ciała to bardzo dużo. Rozpędzisz przemianę materii co odbije się na masie (zaczniesz chudnąć) teoria mówi że 2g na kg to optymalna ilość przy budowaniu masy a u ektomorfików nawet mniej. Organizm nie wchłania więcej niż [...]
Super efekty. Mi na szczęście nie grozi utrata motywacji. Trenuję niemalże 70 % mojego dotychczasowego życia i jest mi z tym dobrze. Obecnie trening 4 razy w tyg. na siłowni i w niedzielę mma (mam nadzieję na jeszcze jeden dzień treningowy mma w tyg.). Obecnie po lekkim wspomaganiu wycisk 15 kg +, inne boje również. Pozdr Zmieniony przez - skint73 [...]
Szczerze współczuję;-). Ja po prostu nie cierpię biegać. Nawet jak się przygotowywałem do zawodów w full kontakcie to kondycję robiłem głównie na worku, na sparingach i odpowiednim treningu na siłowni. Pozdrawiam i życzę powodzenia.
Dzień dość leniwy, po szkole rozwiązywanie testów na prawo jazdy mam dość :< Ale czysta micha utrzymana i dodatkowo godzina biegania :) jutro katujmy barki i biceps :D W piątek zmiana siłowni na nową :D jestem bardzo podeekscytowana. /SFD/Images/2015/9/29/8ad31ea27c7d4dd4ba8bd9e5886732aa.jpg
dokladnie stary po co sie tak rzucasz odrazu ?? Takimi wypowiedziami to tu raczej sympati nie zdobedziesz ( Jak na rok to moglo byc lepiej. Koles co zaczynal razem ze mna na silowni tez byl ektomorfikiem jak ty i jak mi sie rozebral po pewnym czasie to kapleksow dostalem. Wygladal duzo lepiej niz ty po roku a nie jadl za duzo i tez trenowalismy w [...]
[...] tej wady ale choc troche uda nam sie zamaskowac ten problem...tak jak napisales, trzeba duzo plywac i najlepiej kraulem ale tez tzw. delfinem... Gdy wczoraj bylem na silowni spotkalem sie z instruktorem kulturystyki i polecil mi takie cwiczenia: -wyciskanie na plaskiej 4s. -sciaganie linek wyciagu gornego tzw. "brama" 4s -pompki [...]
Chcesz powiedzieć, że robisz np bicepsa 2x w tygodniu po 9-10 serii po 12-8 powtórzeń? o.0 Raz, raz ciężko, raz lekko MC 2 x 100 kg przy masie 77 kg = wynik osoby, która nigdy nie była na siłowni, a nie jest kaleką. Super, tylko że nigdy nie atakowałem swoich maksów a tyle wyszło kiedyś w ostatniej serii po treningu pleców.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami zaczynajac w piwnicy konczac na normalnej siłownie 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prolangatum jelfa+meta,meta ostatnio cykl z mety rok temu a z [...]
Moje zdanie jest takie, jeżeli po wykonaniu 5-6 serii nie czujesz, ćwiczonego mięsnia - to odpuść sobie trening i idź na piwo. Wynika z tego bowiem, że to co zrobiłeś było z dupy. Ja po pierwszym ćwiczeniu na jakąkolwiek grupę mógłbym już sobie odpuścić pozostałe ćwiczenia. Co do wprowadzania zmian - to na początek radziłbym miesięczną przerwę od [...]
[...] majacych bardzo wazne znaczenie.wszystko zalezy tez od urazu. trenujac koszykowke niestety masz o wiele bardziej zuzyte kolana niz przecietna osoba w danym wieku,nawet trenujaca bardzo intensywnie na silowni.do tego nie kazda kontuzje udaje sie prawie idealnie wyleczyc i wtedy nadchodzi czas unikania pewnych wysilkow pod maksymalnym obciazeniem.
głębokość siadu-POMOCY!!!
