Witam. Ponad miesiąc temu wróciłem do ćwiczenia po długiej przerwie(około 2 lat). W niedzielę skończyłem własny mix ACT z podwieszonych i jutro chcę zacząć nowy cykl na innym planie. ACT wyszło całkiem fajnie bo przytyłem ~3 kg. Jak napisałem w ankiecie celem jest MASA szczególnie NÓG(53 cm obwodu w udzie... ). Co do przeciwwskazań medycznych to [...]
Witam, zacznę od tego, że w zasadzie ćwiczę od jakiś trzech lat z przerwami i dieta była taka jakby jej nie było (teraz jest, będę ją dawał do sprawdzenia), ostatnio miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na [...]
Powitać wszystkich! Melduję się po dłuższej nieobecności na starych śmieciach. Ostatnio miałem okazję trochę popodróżować po świecie, zrobiłem nieco zdjęć, zapisków, może kogoś to zainteresuje... Koniec lipca i początek sierpnia spędziłem z koreańską ekipą pokazową taekwondo WTF „Gold Medal Team". Razem z nimi odbyłem wycieczkę po Polsce, [...]
Witam wszystkich :-) Jestem Bartek, na forum szerzej znany jako Hekade ;-D Większość mnie pewnie zna lub kojarzy ( a Ci którzy nie znają - poznają %-) ) więc jakiegos dlugieo wstepu nie ma sensu chyba robic ;-). Swoją przygodę z Kulturystyką zaczałem końcem 1 klasy technikum - jakoś 5lat temu przy wadzejakieś 59kg. Początek jak u każdego był [...]
Witam mialem przerwe od treningow 2 lata,biceps spadl mi prawie 7 cm ,waga tez mocno spadla co polecicie?pracuje w czterobrygadowce,mam nitrobolon 2,czekam na opinie
Witam! Ćwiczę regularnie od 10 miesiecy i miałem 8 dni przerwy z powodu szwów. Po przerwie nie jestem w stanie wykonać tego co dotychczas robiłem na treningu. W kazdym cwiczeniu robie ok 2 powtorzenia mniej niz wczesniej. Czy jest sie czego obawiać?
Witam wszystkich wracam na silownie po 3 miesiacach przerwy . wczesniej cwiczylem systematycznie przez rok, skonczylem reukcje w wakacje i skonczylem cwiczyc i teraz jak wracam po takiej przerwie to jaki plan treningowy mam rozpoczac ? jak cwiczylem to bylem juz na etapie push\pull .
Witam Miałem miesiąc przerwy trzymałem dietę i teraz wracam do treningów. Czy opłaca mi się zrobić coś takiego ze w pierwszy tydzień pójdę raz przez następne dwa pójdę dwa razy i później pójdę trzy i przy trzech zostanę.przez pierwsze trzy tygodnie będę robił ogólnorozwojówke. I dwa razy w tygodniu to nie będzie za rzadko?
Siema , słuchajcie wracam po urlopie 3miesiecznym na silownie , przez ten czas nie było treningów i michy tez nie trzymałem. Jak najlepiej wystartować? Ogólnie chodze od 3 lat z przerwami . Najlepiej będzie wrzucić 0 kaloryczne i pociągnąć tak ze 3 tyg , do tego trening fbw ? Czy wrzucić kilka kcal wiecej i jakis push pull legs ? Masy spadło [...]
Witam Wracam do treningów bo baaaardzo długim czasie. Póki co od początku roku jestem na diecie (od stycznia z 114 na 96kg). Na siłowni trening "Starting Strenght" Marka Rippetoe. Póki co idę do przodu (progres ciężarów, waga leci w dół). Rano i po treningu odżywka białkowa. Mam pytanie czy to dobry trening na powrót po kilku latach przerwy (żeby [...]
Wiam, po jakichś 3 miesiącach przerwy wróciłem w zeszłą niedzielę na siłownię i zrobiłem FBW ale chyba za ostro pojechałem bo mam do teraz masakryczne zakwasy na całym ciele, a szczególnie na klacie przy jakimkolwiek ruchu barkami. Mam takie pytanie czy poczekać aż się te zakawasy skończą, czy iść na trening dzisiaj?
Hej, mam pytanie czy jest to normalne. Bedac na juz 4 miesiecznej redukcji doznalem kontuzji barku ktora wykluczyla mnie na miesiac z jakichkolwiek treningow. Przez ta kontuzje bardzo staralem sie oszczedzac w kazdej czynnosci czy to domowej czy w pracy. Przez okres miesiecznej kontuzji kontynuowalem diete jak na redukcji czyli na minusie [...]
Cześć, wracam po długiej przerwie do treningu. Chciałbym trenować w domu. Mam do dyspozycji sprzęt: - gumy oporowe - hantle z regulowanym obciążeniem (kg na pewno wystarczy) - drążek - worek bokserski - skakanka - drabinka Zależy mi na rekompozycji sylwetki, lubię trenować sporty walki również, z tąd aeroby z wykorzystaniem worka, skakanki są dla [...]
Witam! Na wstępie chciałbym napisać że dawno mnie tu nie było :-) Mam pytanie na które nie znalazłem odp. Mianowicie, miałem ok roczną przerwę od silowni spowodowaną lenistwem :-) Lecz wkoncu udało mi się zmotywować na tyle żeby wrócić. Zacząłem od redukcji, dieta z lekkkim deficytem i aeroby ok 4 razy w tygodniu po 45 min. Na siłowni bylem [...]
Witam. Chciałbym wrócić do ćwiczeń po 4-5 miesięcznej przerwie. Moje pytanie brzmi , czy muszę ćwiczyć planem FBW, żeby przyzwyczaić mięśnie? Nie lubię ćwiczyć tym systemem, dlatego, czy mogę zastąpić normalnym splitem, oczywiście z mniejszą intensywnością , mniejszą ilością serii itd... Stąd moje pytanie, ponieważ każdy na forum mówi, że takie [...]
Witam, chciałbym powrócić do treningów po 5 tygodni przerwy (praca sezonowa, bardzo duża aktywność, mniej jedzenia niż żwykle) spadło parę kg i spadła znacznie siła (zaznaczę, że wcześniej nie miałem imponujących wyników- raczej niewiele siły i masy, skrótem chuderlak :D ). Cwiczyłem ostatnie 3 przed przerwą FBW 3x w tygodniu. Jak polecacie [...]
Witajcie, chodzi o to że mialem 1.5 tygodniu przerwy od jakiejkolwiek aktywnośći, ponieważ zapieprzałem na siłkę 4 razy w tygodniu bez przerwy od 6 miesięcy, więc postanowiłem zrobić krótką przerwę. Dziś wróciłem do treningów i problem w tym że praktycznie wogóle nie czułem pracy mięśni, byłem zmęczony że tak powiem tylko wydolnościowo, a nie tak [...]
Witam, ćwiczyłem na siłowni przez przez prawie rok, niestety złamałem rękę i aktualnie mam już ponad 2 miesiące przerwy, za niecały miesiąc będę mógł wrócić ale mam mały problem, mianowicie podczas 'przerwy' na brzuchu zgromadziło mi się trochę tkanki tłuszczowej, nie jest tego tak dużo, w koszulce nawet nie widać, gorzej jak zdejmę lub usiądę. Po [...]
Witam wszystkich. Niedługo, czyli za jakieś 2-3 tygodnie planuję stopniowo wrócić na siłownię po około 3 miesięcznej przerwie spowodowanej poważnym urazem. Przed przerwą zrobiłem redukcję, po masie z 90 na około 82kg. Po urazie nie wykonywałem prawie żadnego ruchu, jadłem mało, ponieważ nie chciałem zbytnio zalać sylwetki - w związku z czym [...]